10 ok az étkezési szokások javítására

Kérdezte valaki másként, hogy miért "gyermekként"? Megkérdezi valakinek a gyermeke, hogy miért minden apró dolog? Aki még mindig azt kérdezi, hogy „miért”?

Miért kellene javítanom az étkezési szokásaimon? Az élet rendben van, ahogy van…

Nos, sok-sok oka van az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. És ennek nem kell bonyolultnak, korlátozónak, unalmasnak vagy drágának lennie. A szervezetnek tápláló, valódi ételre van szüksége a megfelelő működéshez, és a feldolgozott élelmiszerek, valamint a magasabb zsír-, só- és cukortartalmú ételek visszaszorítása számos előnnyel jár. Itt van 10 kulcsfontosságú ok, amiért megéri az egészségesebb étrendre való törekvés.

Segít az egészséges testsúly kezelésében

Bármi is legyen a célsúlya, az egészséges táplálkozás valószínűleg a kulcsa annak eléréséhez. A baleset-fogyókúrák, a fogyókúrás tabletták és a kalóriák korlátozása gyorsabb és könnyebb megoldásnak tűnhet a fogyás során, de gyakran több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ahelyett, hogy az ételt ellenségnek tekintené, inkább az egészséges testsúly megőrzéséhez és a szükséges táplálékhoz szükséges alapvető segítségnek tekinti. Ha az egészséges táplálkozás (főleg a fogyás érdekében) ötlet arra készteti Önt, hogy olyan ételekre gondoljon, amellyel NEM rendelkezik, próbálja újra összpontosítani a gondolatait azokra az ételekre, amelyek NEM kaphatók. Ahelyett, hogy teljesen feladná kedvenc kényelmi ételeit, próbáljon új pörgetést tenni a receptre, hogy kicsit egészségesebb legyen.

Ha lefogyni próbál, győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt, amely sok friss, tápanyag-sűrű gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, valamint sovány fehérjét tartalmaz.

A tiszta étkezés akkor is fontos, ha hízni kell. Ha ez vagy te, győződjön meg róla, hogy étrendje tele van egészséges, energiasűrűségű ételekkel, például dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel.

Ha szüksége van egy kis támogatásra és útmutatásra, nézze meg a Clean Food Crush 30 napos tiszta étkezési kihívását.

Csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát

Az egészségtelen étkezési szokások növelhetik számos különféle egészségügyi probléma, például elhízás, cukorbetegség, szívbetegségek, rák és más krónikus betegségek kockázatát. A tápláló ételek bevitelének növelése hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez.

Az egészséges testsúly megőrzése mellett, a tiszta étrend segíthet a vércukorszint kezelésében, az egészséges vérnyomás és a koleszterinszint fenntartásában, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, hogy harcolni tudjon a betegségekkel.

Az egészségügyi problémák megcélzásához (vagy a jövőbeni megelőzéshez) figyeljen az étrend egyes részeire.

Cukorbetegség - korlátozzuk a hozzáadott cukorral és sóval rendelkező ételeket, és kerüljük a telített és transz-zsírsavtartalmú sült ételeket.
Szívbetegség - élvezze a halban, diófélékben, gyümölcsökben, gabonákban és zöldségekben gazdag étrendet, amely biztosítja a szervezet számára a szívének jótékony omega-3 zsírsavakat és egyszeresen telítetlen zsírokat.
Rák - kerülje az alkoholt, a feldolgozott és sült ételeket, valamint a feldolgozott húsokat. Ehelyett adjon több gyümölcsöt, zöldséget és rostban gazdag ételt az étrendjébe.

Fontos megemlíteni, hogy bár az egészséges táplálkozás nem törli az összes rákkockázatot, igen óriási mértékben csökkentheti a rák kockázatát. Azt is nehéz pozitívan megmondani, hogy mely ételek akadályozzák meg a legjobban a rákot, ezért általában fontos az egészséges táplálkozás.

Nagyszerű példát mutat

A legtöbb étkezési szokás gyermekkorban jön létre, majd felnőttkorban is érvényesül, ami azt jelenti, hogy kulcsfontosságú megtanítani a gyerekeket az egészséges táplálkozás fontosságára. A gyerekek úgy tanulnak, hogy figyelik a felnőtteket életükben, ezért ha azt akarod, hogy gyermekeid egészséges életmódot folytassanak, neked is annak kell lenned. Ha soha nem eszel semmi zöldet, akkor a gyerekeid sem akarják. Önt inspirálja gyermekei a tiszta és egészséges táplálkozásra.

A tiszta étkezés nagyszerű módja lehet a gyermekekkel való időtöltésnek is. A családi étkezések otthoni elkészítése ahelyett, hogy kivennék rendelést, szórakoztató lehetőség a gyerekekkel való főzéshez. Plusz, a gyerekek nagyobb valószínűséggel próbálják ki az új ételeket, ha segítettek annak elkészítésében. Ha a korai életkorban tiszta étkezésnek, főzésnek és kertészkedésnek vannak kitéve, a gyermekek nagyobb valószínűséggel választanak egészséges étrendet és életmódot a jövőben.

Íme néhány fantasztikus iskolai ebéd ötlet a gyerekeidhez, így egész nap egészségesen étkeznek!

Pénzt takarít meg

Igen, az egészséges ételek, mint például a gyümölcsök és a zöldségek, általában drágábbak, mint egy zacskó chips, de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend összképe gyakran olcsóbb. Amikor étrendje biztosítja az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, amelyre minden nap szüksége van, akkor nem kell étrend-kiegészítőket vásárolnia. És ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor sokkal nagyobb az esélye annak, hogy magasabb az orvosi költsége, és több pénzt költenek orvoslátogatásokra és gyógyszerekre.

Továbbá, az egészséges étrend segít abban, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezze jól magát, ami azt jelenti, hogy nem fog annyit enni vagy annyit vásárolni. Tehát a chips lehet olcsóbb, mint a zöldségek, de sokkal több chipsre lesz szükséged az éhséged kielégítésére, mint a sárgarépa. A jóllakottsági indexen magasabb pontszámú ételek fogyasztása összességében kevesebb kalóriát fogyaszthat, végül kevesebbet költhet az élelmiszerekre.

A legjobb töltő ételek magas fehérjetartalmú és rosttartalmúak lesznek, térfogat (mint a víz és a levegő), és alacsony az energiasűrűsége (súlya szerint alacsony kalóriatartalmú).

Az egészséged befektetést érdemel és megtérül.

Több energiát ad

Bár a testmozgás fontos, A helyes étkezés a legfontosabb, amit tehet az általános erőnlét és az energiaszint mellett. Az egészséges étrend tápanyag-sűrű ételeket biztosít az energiához.

A B-komplex vitaminok és az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a keményítőtartalmú zöldségek a legjobbak az elhúzódó energiához mivel lassabban emésztik meg őket. Természetes lendületet adhat energiájának azzal is, hogy egészséges reggelivel kezdi a napot. Győződjön meg arról is, hogy sok vizet iszik-e, amire a testének szüksége van a tápanyagok szállításához. Igen, a kávé és más koffeintartalmú italok energiát adnak Önnek, de később is elárasztják, negatívan befolyásolják az alvást és kiszáradást okoznak, energiahiány kíséretében.

A magas glikémiás terhelésű és alacsony vas-tartalmú étrend fokozott ingerlékenységet, depressziót és fáradtságot okozhat. Tehát kerülje az olyan ételeket, mint az üdítők, a fehér kenyér, sütemények és cukorkák, amelyek cukor tüskét adnak energiának, mert később összeomlik. Ehelyett ügyeljen arra, hogy étrendje tele legyen zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, alacsonyabb glikémiás terheléssel, valamint vasban gazdag ételekkel, például tenger gyümölcseivel, baromfival, borsóval és sötétzöld leveles zöldségekkel, például spenóttal. (Ügyeljen arra is, hogy az étrendben legyen sok C-vitamin, amely elősegíti a vas felszívódását, például brokkoli, kivi, paprika, leveles zöldség és paradicsom.)

Ha szüksége van egy kis lendületre, próbálja ki a CFC egyik finom, energiát növelő receptjét.

Javítja a mentális egészséget

A rossz étrend és az alacsony aktivitású életmód sok szempontból csökkenti testi és lelki egészségét. Mint már korábban mondtam, az egészségtelen étrend egészségügyi problémákat, súlygyarapodást, alacsony energiafelhasználást és pénzbeli problémákat okozhat. E dolgok mindegyike negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. És ugyanúgy, mint az étel befolyásolja a hangulatunkat, a hangulat befolyásolja az ételválasztásunkat, ami ördögi kört hoz létre. Nem tudok rólad, de inkább az egészségtelen ételeket választom, ha szomorú, szorongó vagy depressziós vagyok. És ezek az egészségtelen ételek több negatív érzést fognak okozni, így kezdődik a ciklus.

én Az étkezési szokások javítása a szükséges tápanyagokkal, esszenciális zsírokkal, komplex szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli étrendhez segít megszakítani ezt a ciklust. A mentális egészség védelme érdekében győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Segít abban, hogy a hajad, a bőröd, a fogaid és a csontjaid erősebbek és egészségesebbek legyenek

A legjobb megjelenés nem csak a fogyást vagy az izmok meghatározását jelenti. hálásan, Az egészséges táplálkozás biztosítja a bőrnek, a hajnak és a csontoknak azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy erősek, simaak és fényesek maradjanak, segítve a legjobb megjelenést és érzést.

A diéta megfelelő kalcium és magnézium szükséges az egészséges csontok és fogak számára, ami létfontosságú a csontritkulás és az osteoarthritis megelőzésében az élet későbbi szakaszaiban.

A következő élelmiszerek gazdag kalciumban:

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Brokkoli
Karfiol
Káposzta
Konzerv hal
Tofu
Hüvelyesek

Magnéziumban gazdag ételek:

Leveles zöld zöldségek
Diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű gabonák
Avokádó
Banán
Lazac

Javítja a memóriát és a koncentrációt

Amikor a testben kevés a glükóz, az agy nem kapja meg azt az energiát, amelyre a fókuszáláshoz szüksége van. Az étrendben lévő túl sok zsír és koleszterin károsíthatja az agyszövetet (ami stroke-ot okozhat). Ha agysejtjeitől hiányzik a normális működéshez szükséges oxigén, a gondolkodás és a memória veszélybe kerül.

A C-, D- és E-vitaminban, Omega-3 zsírsavakban, flavonoidokban és polifenolokban gazdag ételek a legjobbak a memória és a koncentráció javítására. Annak érdekében, hogy elméd egészséges és elkötelezett legyen, győződjön meg róla, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és omega-3 zsírsavat kap!

Segít jobb minőségű alvásban

A túl sok cukor, finomított szénhidrátok (fehér kenyér, fehér rizs, tészta stb.), Koffein és alkohol helytelen étrend megzavarhatja alvási szokásait. Az alvás pedig elengedhetetlen az egészséges élethez.

Ha észreveszed, hogy fáradt vagy a nap folyamán, de nem kap elegendő minőségű éjszakai alvást, próbáld meg kitakarítani a diétát. Fontolja meg az alkohol és a koffein kivágását is, mivel ez segíthet a pihentető alvásban.

Késlelteti az öregedést

A jövőben meg fogja köszönni ezt az egészséges étrendet, amikor a bőre még sima és a csontjai erősek. A C-vitaminban gazdag ételek, mint a paradicsom, segítenek a kollagén felépítésében, amely bőrének feszesebbé válik és lassítja az idő előtti öregedést. Ezenkívül a bogyók tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, és ezek fogyasztása elősegíti a sejtek regenerálódását az új bőr számára. Az egészséges táplálkozás megakadályozhatja az öregedés egyéb aspektusait is, például a demenciát és a kognitív hanyatlást.

Az egészséges táplálkozás nemcsak késleltetheti az öregedés következményeit, például a bőr egészségének megőrzését, a ráncok elkerülését és a csontok erősségét, hanem meghosszabbíthatja az életed. Az ételek lebontásának és anyagcseréjének folyamata stresszt okozhat a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a túlevés valójában rövidebb élettartamot eredményezhet. Plusz, az elhízás vagy más hosszú távú egészségügyi problémák (például a második oknál említettek) lerövidíthetik az életet.

Éppen ezért az étkezési szokások javítása és az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend fenntartása pozitívan befolyásolhatja a várható élettartamot.

Bármi is legyen az oka az étkezési szokások javítása, Ígérem, hogy jó választás, és teste, elméje, szíve, családja és jövője hálás lesz. Ha megtalálja, mi motiválja Önt személyes egészségügyi céljainak elérésére, elkezdheti ezt a tiszta étkezési utat! És szívesen együttállunk melletted.