10 recept az egészséges rakott ételekhez (mert ez teljesen lehetséges)

Mondja ki a „rakott” szót, és ez gyakran nehéz és gazdag étkezés jut eszembe. Ez azonban csak az étel meghatározása. A rakottak egészségesek is lehetnek. Csomagolja őket zöldségekkel, töltsön be jó dolgokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét, és a rakottak tápláló választássá válnak az ebédlőasztalnál. Itt van 10 recept, amelyek bizonyítják.

Mexikói csirkes rakott Erin által jól lemezt

Ez a sajtos rakott fehérje van tele a csirkehús, a fekete bab, a görög joghurt és a quinoa keverékének köszönhetően. Ha nem talál konzervdoboz tűzben sült paradicsomot, a rendes kockára vágott paradicsom ugyanolyan jól működik.

Fotóhitel: Cookie + Kate

Jobb brokkoli rakott a Cookie + Kate-től

Az alacsony zsírtartalmú tej, egy kis vaj és még sok sajt választása révén ez az egészséges brokkoli rakott nem kevésbé kielégítő. Próbáld ki karfiollal is, ha úgy tetszik.

Egészséges tonhal tészta rakott az Ambiciózus konyhából

Ahhoz, hogy ez a tonhalas tészta még táplálóbb legyen, próbáljon teljes kiőrlésű szárított tésztát használni a szokásos szárított tészta helyett. Rostot, valamint extra vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá.

Photo Credit: Hangosan rágja ki

30 perces egészséges Taco rakott a Chew Out Loud-tól

Bár a kukoricadarabok ennek a szórakoztató rakottnak opcionálisak, minden falathoz nagy sós krumplit adnak. Zúzott tortilla chipset is használhat, ha nyitott táskája van.

Spagetti Squash rakott a Pendes Pennyes-től

Ha a spagetti tököt választja a szokásos spagetti helyett, ez a rakott barátságos választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Azonban szinte mindenki élvezni fogja, hogy milyen sajtos és megnyugtató.

Photo Credit: Az édességek ünneplése

Egészségesebb sajtburger makaróni rakott az édességek ünnepléséből

Míg ez a rakott darált marhahúsra szólít fel, elkészítheti darált pulykával vagy darált csirkével is. Vagy hagyja teljesen a húst, és próbálja meg fekete babot cserélni vegetáriánus ételre.

Vadrizs csirke rakott a sült gyökérből

Ebben a receptben sok hely van az adaptációkra. Próbáljon meg más zöldségeket, például karfiolt és paprikát használni, cseréljen barna rizst és használjon teljes tejet a nem tej nélküli tej helyett, ha úgy tetszik.

Fotóhitel: Happy Veggie Kitchen

Pörkölt zöldség és feta sajt Quinoa sütés a Happy Veggie Kitchen-től

Ez a könnyű és könnyű rakott sütés nélkül áll össze egy kemencében biztonságos serpenyőben. Tálaljuk egyszerű zöld salátával, és a vacsora nem lehet könnyebb.

Karfiol „Mac” és sajt a Skinnytaste-ból

Cserélje ki a tésztát karfiolvirágzattal, és gluténmentes, zöldséges csavarja lesz a makaróninak és a sajtnak, amely nem kevésbé megnyugtató.

Photo Credit: Élet a Lofthouse-ban

Teriyaki csirkes rakott az életből a tetőtéri házban

Ez az ízes rakott sütésig elkészíthető és legfeljebb két hónapig fagyasztható. Csak hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben felolvadni, és az utasításoknak megfelelően süsse.

Tanulja meg, hogyan készítsen ételt az előkészületekről és a tételekről! Fedezze fel az étkezés előkészítésének egyszerű stratégiáját, amely megmutatja, hogyan kell egyszer főzni, csak néhány egyszerű hozzávalóval a kamrában, és napokig különféle egészséges, finom ételeket fogyaszthat. Kattints ide hogy regisztrálj!