10 kérdés, amelyet a táplálkozással és az öregedéssel kapcsolatban kell feltenni

Ebben a cikkben

Honnan tudom, hogy megkapom-e az összes szükséges táplálékot?
Befolyásolja-e valamelyik gyógyszerem az étvágyamat vagy az étel ízét?
Teszi-e bármi, amit szedek a szükséges tápanyagokhoz?
Nem vagyok nagyon éhes, ha tudom, hogy ideje enni. Normális-e az én koromban?
Szedjek-e multivitamint?
Mi a helyzet az egyéb kiegészítők szedésével?
Vágjam vissza a sót?
Mennyi alkoholt lehet inni?
Csökkenthetnék-e néhány gyógyszert az egészségesebb életmód követésével?
Látnom kell-e regisztrált dietetikust?

A helyes táplálkozás az egészséges öregedés sarokköve. Az életkor előrehaladtával azonban változnak az étrendre vonatkozó követelményeink. Általában nincs szükségünk annyi kalóriára. De biztosnak kell lennünk abban, hogy elegendő mennyiségben kapunk bizonyos kulcsfontosságú tápanyagokat, például kalciumot, B12-vitamint és D-vitamint.

A megfelelő táplálkozás az életkor előrehaladtával gyakran megnehezül, például étvágytalanság vagy az étel rágásával vagy lenyelésével kapcsolatos problémák miatt. Ezért olyan fontos, hogy beszéljen orvosával a táplálkozásról. Íme néhány kérdés, amelyet érdemes feltennie.

Honnan tudom, hogy megkapom-e az összes szükséges táplálékot?

A felmérések azt mutatják, hogy sok amerikai, különösen az idősebb amerikaiak, nem kapják meg az összes szükséges táplálékot.

Még sok túlsúlyos embernek is hiányzik a vitamin, az ásványi anyag és más tápanyag. Rengeteg kalóriát kapnak, de lehet, hogy nem kapnak elegendő táplálékot. Sajnos a tápanyagok hosszú távú hiánya előfordulhat a tünetek megjelenése előtt.

Ennek korai jelei lehetnek:

Szokatlan fáradtság
Törékeny haj vagy hajhullás
Bőrkiütések vagy sebek, amelyek nem gyógyulnak meg
Repedések a száj sarkában
Sápadt nyelv

A fizikai vizsga figyelmeztetheti orvosát a rossz táplálkozásra. A vérvizsgálatok megmutathatják, hogy elegendő-e néhány fontos tápanyaghoz, például vashoz vagy D-vitaminhoz.

Befolyásolja-e valamelyik gyógyszerem az étvágyamat vagy az étel ízét?

Számos gyógyszer, köztük sok, amelyet idősebb felnőttek gyakran használnak, zavarhatja a jó táplálkozást.

Néhány fájdalomcsillapító és ízületi gyulladásos gyógyszer irritálja például a gyomrot. Néhány antibiotikum, székletlágyító és kemoterápiás gyógyszer befolyásolhatja az étel ízét. Antidepresszánsok, diuretikumok, fájdalomcsillapítók és néhány szívgyógyszer csökkentheti étvágyát.

Teszi-e bármi, amit szedek a szükséges tápanyagokhoz?

A különféle kezelések elfojthatják a szervezet vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok felszívódásának képességét. Ezek közé tartozik a kemoterápia, a sugárterápia és a gyógyszerek.

Nem vagyok nagyon éhes, ha tudom, hogy ideje enni. Normális-e az én koromban?

Sok oka van annak, hogy az idősebb felnőtteknek gyakran nincs nagy étvágyuk. Mivel általában kevésbé aktívak, mint a fiatalabbak, kevesebb kalóriára van szükségük. A kevesebb ízérzékenység pedig azt jelentheti, hogy az ételek egyszerűen nem vonzanak annyi vonzerőt, mint egykor.

A nagy étvágytalanság vagy a fogyás azonban a depresszió vagy más súlyos egészségügyi problémák jele is lehet. Mondja el orvosának, ha megváltozik az étvágya, vagy fogyás nélkül próbálkozik.

Folytatás

Szedjek-e multivitamint?

A szakértők nem értenek egyet abban, hogy az idősebb amerikaiak multivitaminokat szedjenek-e. A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a tápanyagokat a táplálékkal lehet kapni, nem pedig a tablettákkal.

Ha problémái vannak a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával, kérdezze meg orvosát, hogy multivitamint szed-e. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát az összes szedett tablettáról, beleértve a kiegészítőket is.

Mi a helyzet az egyéb kiegészítők szedésével?

Előfordulhat, hogy egyeseknek bizonyos tápanyagok kiegészítő kiegészítőit kell szedniük.

Például, ha nem eszik kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket, szükség lehet kiegészítésre. Mielőtt bármilyen tablettát bevenne, beszéljen kezelőorvosával.

Vágjam vissza a sót?

Ha magas a vérnyomása, vagy még akkor is, ha a vérnyomása a normál érték felső végén van, próbáljon visszafogni a sót.

Az American Heart Association ajánlása szerint mindenkinek kevesebb, mint 1500 milligramm nátrium van naponta. Becsléseik szerint, ha ezt megteszik az emberek, az 25% -kal csökkenti a magas vérnyomást az egész országban.

Az elfogyasztott só legfeljebb háromnegyede csomagolt élelmiszerekben található, így a címkék olvasása különösen hasznos.

Mennyi alkoholt lehet inni?

A mérsékelt mennyiségű alkohol csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Ez nem azt jelenti, hogy el kellene kezdeni inni. De ha már iszik alkoholt, beszéljen orvosával az Ön számára biztonságos szintről. A túl sok ivás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Csökkenthetnék-e néhány gyógyszert az egészségesebb életmód követésével?

Sok idős ember csökkentheti a vérnyomást, a koleszterint vagy más gyógyszereket, ha egészségesebb étrendet fogyaszt és több testmozgást végez. Egyesek felfedezik, hogy bizonyos vényköteles gyógyszereket teljesen leállíthatnak.

Beszéljen orvosával arról, hogy az egészségesebb életmód kevesebb tablettát szedhet-e. Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését önmagában.

Látnom kell-e regisztrált dietetikust?

Annak ellenére, hogy az orvosok megértik az egészséges táplálkozás fontosságát, gyakran nincs idejük teljes diétás tanácsadást nyújtani. Ha több kérdése van, mint amennyit orvosának van ideje megválaszolni, kérje meg őket, hogy ajánljanak regisztrált dietetikust. A Medicare és a magánbiztosítók gyakran foglalkoznak táplálkozási konzultációkkal.

Források

Alice H. Lichtenstein, DSc, tudományos főmunkatárs, Kardiovaszkuláris Táplálkozási Laboratórium, Jean Mayer, az USDA Idősödési Humán Táplálkozási Kutatóközpontja, Tufts University.

Nancy Wellman, RD, az American Dietetic Association korábbi elnöke.

Kathleen Niedert, RD, a nyugati otthoni közösségek klinikai táplálkozási és étkezési szolgáltatásainak igazgatója, Cedar Falls, Iowa.

Carolyn Raab, PhD, élelmiszer- és táplálkozási szakember és professzor, Oregoni Állami Egyetem.

American Heart Association.

Országos Egészségügyi Intézetek: „Étrendi adatlap: kalcium.”