Terhességi táplálkozás: Mit kell enni az első trimeszterben

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Az ezeken a linkeken keresztül történő bármilyen vásárlás kicsi jutalékot jelent számomra (önnek külön költség nélkül), de minden vélemény saját. Megtalálhatja teljes leányvállalatunk felelősségkorlátozását itt .

Ma folytatjuk a terhességi táplálkozás sorozatunkat azzal, hogy arról beszélünk, mit kell enni az első trimeszterben!

Az első trimeszter tünetei

Az első trimeszter a terhesség 1-13. Hete. Ez a leggyakoribb alkalom arra, hogy a nők érezzék a terhességgel járó összes szerencsés tünetet; igen, a tünetek tovább tarthatnak (néha az egész 40 héten át tarthatnak), de az első trimeszter arról híres, hogy eléggé görcsösnek érezzük magunkat. A tünetek nőenként jelentősen eltérhetnek, sőt terhességenként is. Néhány gyakori tünet az első trimeszterben:

Hányinger (hányással vagy anélkül)
Kimerültség
Fejfájás és migrén
Gyengéd és duzzadt mell
Puffadás
Élelmiszer-ellenérzések
Székrekedés
Hangulatingadozás

Az első trimeszterben a tested néhány nagyobb hormonális elmozdulást tapasztal, amelyek segítenek támogatni és megnövelni azt a kis rögöt. Ezek a hatalmas változások és hormonváltozások okozzák a tüneteket. Azt is gondolják, hogy még a test által viselt változás stressze is növeli a tüneteket. Testünk az első trimeszterben is inzulinérzékenyebbé válik - vagyis hatékonyabban használjuk.

Ezenkívül sok minden történik a baba életének ezen első 13 hetében. Az első trimeszter végére a csecsemő körme, haja lesz, az összes fő rendszer és szerv fejlődik és formát ölt, és a baba már elkezdte fejleszteni reproduktív rendszerét - ez nagyon sok nagy dolog csak az első 13 hét.

Mit kell enni az első trimeszter alatt

Miközben arról beszélünk, hogy néhány olyan sajátosságról van szó, amelyek nagyszerűek az Ön számára az első trimeszterben ... a legfontosabb az, hogy egyél, amit csak tudsz, és mire vezetsz át. Ha csak a kekszet és a pirítóst tűrheti, lány, hajrá. Ha sült burgonyával és mogyoróvajas szendvicsekkel élsz, az nagyon jó! Kulcsfontosságú az enni, amit TE tolerálhat. Egyél, amit csak tudsz, és amikor csak kell. Itt az idő, hogy ne aggódjon, hogy mi vagy mikor - hallgassa meg testét, és tegye meg, amire szüksége van. Testünk olyan okos, hogy a terhesség előtti tárolt tápanyagokat felhasználja a baba növekedésének elősegítésére, ezért ne feszüljön olyan ételekkel kapcsolatban, amelyeket az első trimeszterben elviselhet vagy nem tud elviselni. A túlélés a cél itt!

Néhány nő esetében azonban az első trimeszter tünetei meglehetősen enyhék lehetnek, nagyon kevés táplálékkerüléssel, émelygéssel és hányással. Ha ez a helyzet, woo hoo! Élvezze, és ha van szabad elfogyasztania a legkülönfélébb ételeket - beszéljünk néhány figyelembe veendő sajátosságról.

Folytassa a tápanyagokban gazdag étrend fogyasztását

Érdemes folytatni az étrendet rostokban gazdag szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és kiváló minőségű fehérjékkel. Fókuszáljon továbbra is a test táplálására, hogy a legjobban érezze magát, és fenntartsa a kiegyensúlyozott vércukorszintet és az energiaszintet (amennyire csak képes). Most nincs itt az ideje új étrend vagy ételtrend kipróbálásának, sőt azt is tapasztalhatja, hogy növeli vagy növeli az ez idő alatt elfogyasztott szénhidrátok és/vagy egészséges zsírok mennyiségét, ha ezt kéri a teste. Az első trimeszter legfontosabb tápanyagai a kiváló minőségű fehérjékben és az egészséges zsírokban találhatók - kolin, B12-vitamin, vas, omega-3 zsírsavak. A folsav egy másik fontos tápanyag, amely megtalálható a zöld leveles zöldségekben és a citrusfélékben. Ismét mindezeket a dolgokat azért mondjuk, hogy ösztönözzünk, ha képes vagy elviselni őket. Ha nem tud, ne stresszeljen. A tested ragyogó és annyira hatékony - vigyázzon tehát rád, és hagyd, hogy a tested végezze a többit.

Gyümölcs

A gyümölcs félelmetes dolog enni az első trimeszterben - tele van tápanyagokkal, és gyakran könnyebben elviselhetőbb, mint a zöldségek. A gyümölcsökben található összes vitamin és ásványi anyag annyira hasznos anyukának és babának - így minden formájú és méretű gyümölcs biztos zöld utat jelent.

Elektrolit víz

Az első trimeszterben a vérmennyiség megnő, hogy segítsen a terhesség támogatásában. A Stanford Children szerint a szívteljesítmény 40-50% -ról nő a terhesség kezdetétől a végéig (5). A kókuszvíz magnézium-citráttal nagyszerű módja az elektrolitok természetes pótlásának ebben az időben, mivel a vér mennyisége növekszik. Az alacsony elektrolitszint növelheti a fejfájást, amelyet sokan tapasztalnak az első trimeszterben, és izomrángásokat okozhatnak.

Milyen ételeket szabad kerülnöm terhesség alatt?

Van néhány olyan étel, amelyet a terhes nőknek ösztönözniük kell egész terhességük során, pár különböző okból. Legtöbbjük ebbe a kategóriába tartozik, miért nem ajánlják őket: vagy mérgezőek lehetnek anyára és/vagy csecsemőre, vagy az ételek élelmiszer-eredetű betegséget hordozhatnak, és a terhes nők hajlamosabbak ezekre. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket terhesség alatt kerülni kell:

Nyers és/vagy alul főtt hús
Deli hús
Halak higannyal
Füstölt tenger gyümölcsei
Ipari szennyező anyagoknak kitett halak
Nyers kagyló
Nyers tojások
Lágy sajtok (importált és pasztörizálatlan)
Pasztörizálatlan tej
Pástétom
Koffein
Alkohol
Mosatlan gyümölcs vagy zöldség

Igen, ez a lista kiterjedt és sokféle ételt vesz ki, és még azt is láthatta, hogy barátai vagy családtagjai terhes állapotukban fogyasztanak néhányat ezekből a cikkekből. Például láthatja, hogy néhány terhes nő szendvicset fogyaszt deli hússal, de a húst felmelegítették, vagy vannak, akik lágy sajtokat fogyasztanak (tudva, hogy pasztörizáltak), vagy akár folyékony tojást is fogyasztanak. Önön és orvosán múlik, hogy mit fogyaszt, és javasoljuk, hogy mindig, mindig, mindig kérdezze meg kezelőorvosát, és kövesse az ajánlásaikat. Nem mi vagyunk az Ön orvosai - az a legjobb, aki meglát és ismer téged.

Mennyit kell enni az első trimeszterben?

Könnyen összefoglalva: Hallgassa meg testét, és ennek megfelelően táplálja. Ez lesz a vezető ajánlásunk a terhesség nagy részében. Főleg ebben az első trimeszterben próbáljon meg nem ragadni túlságosan, hogy mennyit vagy milyen gyakran eszel. A legfontosabb itt az, hogy hallgasson a testére és ennek megfelelően táplálja. Ha néhány óránként ennie kell (gondoljon mini étkezésekre), hogy jól érezze magát és/vagy segítsen az émelygés leküzdésében, hajtsa végre. Ha jobban érzed magad 3 négyzet alakú étkezés közben - az is nagyszerű. Hallgass a testedre, és adj magadnak sok kegyelmet. Te és a tested sok mindent átélsz.

Ami a kalóriaigényt illeti, az első trimeszterben technikailag nem növekszik a kalóriaigény - de ha hallgat a testére és arra, amire szüksége van, az mindig általános érvényű ajánlásokat fog megdönteni. Elméletileg technikailag még nem eszel 2-ért. Tehát, ha remekül érzed magad, akkor nincs szükség arra, hogy növeld az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy elősegítsd a növekvő kicsi táplálékát. De ha ezt mondják, ha éhes, táplálja a testét és legyen kedves önmagához.

Hogyan lehet leküzdeni az émelygést az első trimeszterben

A hányinger nagyon gyakori a terhes nőknél, különösen az első trimeszterben. A pontos ok, amiért ez megtörténik, nem 100% -ban egyértelmű, de nagy valószínűséggel összefügg a hormonokkal, különösen a humán koriongonadotropin (HCG) hormonjával. Ez a hormon akkor kezd csúcsot elérni, amikor a megtermékenyített petesejt a méhnyálkahártyához kapcsolódik, és összefüggés mutatkozik e hormon emelkedésének és az émelygés tüneteinek időzítésében (8). Egy másik gondolat az, hogy az ösztrogén tüskéje szerepet játszik az émelygésben is.

Minden nő és minden terhesség különbözik, de vannak olyan gyógymódok, amelyekkel érdemes megpróbálni megkönnyíteni vagy legalább enyhíteni a hányingert.

Mindenki első trimesztere annyira különböző lehet - itt az ideje annak, hogy átfogja, mit érez és mit csinál a teste. Próbáld a saját sávodban tartani a szemed, és ellenállj annak, hogy összehasonlítsd, mit tesz a tested (vagy mit nem). Azt is javasoljuk, hogy nyitott szemmel induljon el terhességi útjára, és engedje meg magának, hogy tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, hogy vigyázzon rád (amely gyakran másként néz ki, mint amire számítottunk). Az emberi test egy gyönyörűen és hihetetlenül megtervezett gép - bízzon a folyamatban, és vegye át az előttünk álló nagyon szórakoztató szezont!