Mennyi vizet kell innom, amíg terhes vagyok?

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a terhes nők naponta körülbelül 10 8 uncia csésze vizet vagy más italt igyanak meg.

A nők igényei különböznek, ezért ne aggódjon, ha úgy találja, hogy valamivel nagyobb vagy kevesebb igényre van szüksége. Megállapíthatja, hogy eleged van, ha vizelete halványsárgának vagy színtelennek tűnik. Valószínűleg a szokásosnál több folyadékra lesz szüksége meleg éghajlaton, nagy magasságban vagy edzés közben.

A sima víz ideális ital, de a tej, gyümölcslé, kávé és tea rengeteg vizet tartalmaz, és beleszámít a folyadékbevitelbe. Ne feledje azonban, hogy a gyümölcslé és az édesített italok sok extra kalóriát is tartalmaznak, ezért nem akar túlságosan rájuk hagyatkozni.

A legjobb, ha korlátozzuk a koffeint is, beleértve a koffeintartalmú kávét, teákat és üdítőket. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt javasolja a terhes nőknek, hogy napi legfeljebb 200 milligramm koffeint kapjanak.

Ne habozzon inni vizet és más folyadékot, mert fél a víz visszatartásától. Furcsa módon a folyadékretenció abból adódhat, hogy nem iszol eleget, mert a tested több folyadékra fog ragadni, ha úgy érzi, hogy kiszárad.

Tehát, ha a lábad és a bokád duzzadt, akkor több víz ivása valóban segíthet. (Ha a duzzanat túlzott vagy hirtelen jelentkezik, forduljon gondozójához, mert ez a preeclampsia jele lehet.)

A folyadékok segítenek megelőzni az olyan gyakori terhességi problémákat is, mint a székrekedés, az aranyér és a hólyagfertőzések. (Az ivóvíz hígítja a vizeletet, ami csökkenti a fertőzés kockázatát.)

Különösen fontos, hogy az utolsó trimeszterben hidratált maradjon, amikor a kiszáradás összehúzódásokat okozhat, amelyek koraszülést válthatnak ki.

Tíz csésze soknak tűnhet, különösen, ha terhesség alatt hányingerrel küzdesz. Próbáljon a nap folyamán kortyolgatni, ahelyett, hogy sokat inna egyszerre. Ha nem tetszik a víz íze, próbáljon meg hozzáadni egy citrom- vagy lime-éket vagy egy kis gyümölcslevet a további íz érdekében.

Diétás referencia bevitel (DRI): ajánlott étrendi mennyiségek és megfelelő bevitel, összes víz és makrotápanyagok. 2006. Élelmezési és Táplálkozási Tanács, Orvostudományi Intézet, Országos Akadémiák.
http://www.nationalacademies.org/hmd/

Táplálkozás és életmód az egészséges terhességi eredmény érdekében. 2014. július. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia gyakorlati cikke; 114 (7): 1099-1103. Hozzáférés itt: http://www.eatrightpro.org/resource/practice/position-and-practice-papers/position-papers/nutrition-and-lifestyle-for-a-healthy-pregnancy-outcome [Hozzáférés: 2016. július]

Sara Haas bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember (RDN) és chicagói szakács.