Ezek messze a legjobb ételek az izomgörcsök legyőzéséhez

A görcsök leggyakrabban a lábakon és a lábakon tapasztalhatók, különösen a vádli izmokban. Bár az izomgörcsök általában ártalmatlanok, lehetetlenné teszi az érintett izom használatát egy adott ideig.

A történet kiemeli

A megerőltető edzés után teljesen normális, hogy az ember izomgörcsöket szenvedhet. Az izomgörcsök nagyon fájdalmasak lehetnek. Néhány másodpercig akár még tovább is tarthatnak, mondjuk körülbelül egy óráig. Az izomgörcs önkéntelenül vagy erőszakkal összehúzott izom (egyetlen vagy izomcsoport), amely nem lazít. Az izomgörcsök gyakoribbak felnőtteknél, de a kisgyermekek is görcsöket tapasztalhatnak. A görcsöket leggyakrabban a lábakon és a lábakon tapasztalják, különösen a vádli izmokban. Bár az izomgörcsök általában ártalmatlanok, lehetetlenné teszi az érintett izom használatát egy adott ideig. Az izomgörcsök nyugalmi állapotban, éjszaka, edzés közben vagy akár alvás közben is előfordulhatnak.

messze

Az izomgörcsök gyakran a helytelen étrenddel járnak. Bizonyos ételek rendszeres beépítése az étrendbe segíthet megelőzni az izomgörcsöket. Az ásványi kálium létfontosságú ásványi anyag a görcs megelőzésének megelőzésében. Segíti az izmok és az idegek közötti kommunikációt. A tápanyagok, amelyek segíthetnek a görcs megelőzésében, a fehérje. Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék kiválóan erősítik az izmokat és a szövetek helyreállítását.

Vessen egy pillantást néhány egészséges ételre, amelyek segítenek enyhíteni a görcsöket:

1. Víz:

A kiszáradás néha az izomgörcsök oka is lehet. Győződjön meg arról, hogy teljesen hidratált. Folyamatosan kortyoljon vizet egész nap. Ez hozzájárulhat a görcsök távol tartásához. Még más folyadékok is, mint a kókuszvíz és a mészvíz, segíthetnek a hidratálásban.

2. Banán:

A banán kiváló káliumforrás, az ásványi anyag, amely segíti a testet a szénhidrát lebontásában és az izomépítésben. A kálium fontos az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Segítenek az izomgörcsök csillapításában is. A banán kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek segítenek az izomgörcsök enyhítésében.

3. Édes burgonya:

A banánhoz hasonlóan az édesburgonya is gazdag káliumban, kalciumban és magnéziumban. Még jobb, hogy hatszor több kalciummal rendelkeznek, mint a banánban. Akár rendszeres burgonya és tök is lehet, mivel ezek is tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Ezen kívül rengeteg víztartalmuk is van, ami segít a hidratálásban.

4. hüvelyesek:

A hüvelyesek, mint a bab és a lencse, tele vannak fehérjékkel és magnéziummal. A hüvelyesek, mint a fekete bab és a csicseriborsó, magas rosttartalommal rendelkeznek. A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében, valamint a vércukorszint és az alacsonyabb és alacsonyabb koleszterinszint szabályozásában.

A hüvelyesek, mint a bab és a lencse, tele vannak fehérjékkel és magnéziummal.
Fotóhitel: iStock

5. Diófélék:

A fehérjében gazdag és magnéziummal kapcsolatos dió fogyasztása enyhíti a görcsöket. Bár a dió nem teljes fehérje, mivel hiányzik belőlük néhány esszenciális aminosav. Gyengeségérzetet, görcsöket és izomrángásokat általában a magnéziumhiány okoz. Növelje a magnézium bevitelét bab és hüvelyesek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonák, banán és sötét, leveles zöldségek fogyasztásával.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.