KETO BARÁT GYÜMÖLCSÖK: 7 GYÜMÖLCS, AMELYEK NEM RÚGNAK KETÓZISBÓL

elnyert

Miért érdemes keto-barát gyümölcsöt fogyasztani, ha HighKey keto gabonafélét fogyaszthat 10 gramm fehérjével és csak 90 kalóriával? A HighKey-nél gabonaféléink gluténmentesek, gabonamentesek, 0 nettó szénhidrát * és adagonként 1,50 USD!

  • Ehetsz gyümölcsöt a Keto-n?
  • Málna
  • Szeder
  • Eper
  • Görögdinnye
  • Kantalup dinnye
  • Őszibarack
  • Szilva

Ehetsz gyümölcsöt a Keto-n?

Azoknak, akiknek nagy édességük van, kivágják a cukrot esetleg legyél a keto legnehezebb része. A gyümölcs fogyasztása általában egészséges módszer a cukor utáni vágy kielégítésére, mivel rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, amelyek fontosak az egészséges táplálkozáshoz. A keto diétát folytató emberek azonban kerülik a gyümölcsöt, mert általában magasabb a szénhidrát- és a cukortartalom. A jó hír az, hogy még mindig rengeteg gyümölcs élvezhető mértékkel, amelyek nem rúgják ki a ketózistól!

Két fontos dologra kell emlékezni, ha keto étrendet követ és gyümölcsöt akar enni:

  • Tartsa be azokat a gyümölcsöket, amelyek kevesebb cukrot és szénhidrátot tartalmaznak. Általában minél édesebb a gyümölcs, annál több cukrot tartalmaz (duh). Hány szénhidrát egy banánban? A banán például nagyon cukros és szénhidráttartalmú nehéz gyümölcs, egyetlen adagban 14 gramm cukorral és 27 gramm szénhidráttal. Ez teszi nem kötelezővé, ha megpróbálja korlátozni a napi szénhidrát-bevitelt
  • Figyelje az adag méretét. Még alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú állapot mellett is szem előtt kell tartania, hogy mennyit eszik meg, hogy a szénhidrát-számát kontroll alatt tudja tartani.

Ha gyümölcsöt szeretne bevinni étrendjébe, miközben továbbra is ketózisban marad, próbálja ki ezt a hét keto-barát gyümölcsöt, amelyet mértékkel lehet enni.

Málna

A málna remek lehetőség, ha a keto-barát gyümölcsökről van szó, mivel egy fél csésze csak 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ha rostot számol el (egy fél csésze málna 7 szénhidrát, mínusz 4 gramm rost). Fogyassza őket, amikor vacsora utáni desszertre vágyik, vagy próbáljon reggelihez párosítani valamilyen görög joghurtot.

Szeder

A málnához hasonlóan a szeder is fogyasztható a keto diétán, és fél csésze adagban 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Egyél cukrozatlan tejszínhabbal vagy vegye fel őket a keto-barát forró gabonapelyhek tetejére finom és ízletes kezelésért.

Eper

Az eper kissé édesebb, mint más bogyós társaik, de mértékkel fogyasztva továbbra is biztonságos fogadás a keto étrendre. Fél csésze eper 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy még mindig rágcsálhat néhányat, amikor beindul az édes foga.

Görögdinnye

Noha nem akar egyszerre sokat enni, a keto diétán kis adag görögdinnye fogyasztható. Fél csésze kockára vágott görögdinnye 5,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezért élvezze kíméletesen.

Kantalup dinnye

A görögdinnyéhez hasonlóan a sárgadinnye is magasabb szénhidráttartalmú, mint néhány más gyümölcs, például a bogyós gyümölcs, de időről időre fogyasztható. Fél csésze kockára vágott sárgadinnye kb. 6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ezért inkább kezelje a sárgadinnyét, mint egy különleges alkalomra készített desszertet.

Őszibarack

Bár nem biztos, hogy meg akarja enni az egészet, az őszibarack még mindig olyan gyümölcs, amelyet mérsékelten élvezhetsz, miközben a keto. Egy közepes őszibarack 12 nettó gramm szénhidrátot tartalmaz, ezért érdemes félbevágni, és egy tál túróval csak néhány szeletet elfogyasztani.

Szilva

Ha egy teljes gyümölcsöt szeretne élvezni, akkor inkább szilva felé fordulhat. Egy közepes szilva 7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ez alkalmi keto-barát csemege.

Szerencsére csak egy mítosz, hogy közben teljesen ki kell vágnia a gyümölcsöt. Valószínűleg el akarja hagyni a gyümölcsöt, amikor megkezdi a keto diéta kezdetét, de ha a teste „keto-adaptált”, vagyis hosszabb ideig tart a keto diétán, és a teste hozzá van szokva, akkor folytassa időnként! A napi szénhidrát-adag részeként mérsékelten ragaszkodva az adagokhoz kontrollált, alacsonyabb cukortartalmú és magas rosttartalmú gyümölcsökhöz, biztosíthatja, hogy betartsa a napi szénhidrát-beviteli ajánlást, és ami még fontosabb, ketózis esetén.