Keto-barát cukorkák, amelyek nem vezetik le az étrendet

Lehetnek-e egészségesek a cukorkák?

Sok mindent készek megtenni az emberek annak érdekében, hogy elérjék a tónusú test célját. Gyakran nincs más választásuk, mint feláldozni valami jelentőset. Vannak, akik feladják szabadidejüket, az edzőteremben eltöltött órákat, mások búcsút intenek az endorfint fokozó kedvenc ételeiknek. De mi lenne, ha ezeknek az ételeknek lenne néhány egészséges analógiája? Például gluténmentes diétás zsemle vagy keto-barát cukorka. Ha burjánzó édesszájú, akkor pontosan erre a cikkre van szüksége. Tudja meg, vásárolhat-e keto-barát édességet, milyen követelményeket támasztanak vele, és hogyan készítse el otthon.

A keto alapjai és követelményei

Ha még nem ismeri a keto étrendet, akkor először meg kell értenie, hogyan működik és miért korlátozza a szokásos édességeket. A keto diéta a ketózis nevű folyamaton alapszik (5). Akkor fordul elő, amikor a szervezetben elfogynak a szénhidrátok, például a cukor, amelyet könnyebb feldolgozni és energiává alakítani, és helyette zsírégetni kezd (3). A táplálkozási terv fő elve a szénhidrátfogyasztás csökkentése, ketózisra törés és a zsírolvadási folyamat elindítása (6). Tehát, leegyszerűsítve, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó. A táplálkozási terv szerint a maximálisan megengedett napi szénhidrátfogyasztás 50 gramm, amely a szükséges kalória 5% -át teszi ki, a többi 75% és 20% ennek megfelelően zsírokból és fehérjékből származik (2).

Hogyan hat a ketogén étrend a testedre?

A keto étrend napjainkban nagyon népszerű, és jó oka van rá. A „keto életmód” hívei azt állítják, hogy ez tele van előnyökkel, és jelentősen javíthatja életét és egészségét. Íme néhány, a bizonyítékokkal alátámasztott egészség előnyöket hogy ennek a táplálkozási tervnek lehet (7):

Elősegíti a fogyást
Javítja a bőr állapotát
Megakadályozza bizonyos rákos megbetegedések előfordulását
Előnyös a szíved számára
Támogatja a megfelelő agyműködést
Segít epilepsziás rohamokban
Enyhíti a PCOS tüneteit

Azonban, mint bármely más korlátozó étrend, a keto étrendnek is megvan a maga hátrányai, mellékhatások és kockázatok, amelyek a következőket tartalmazzák (4, 1):

Emésztési problémák
Rossz lehelet
Kiszáradás
Fáradtság
Hányinger
Izzadó
Izomláz
Fejfájás

Milyen jelei vannak a keto-barát cukorkának?

Amint valószínűleg már kitaláltátok, nem minden cukorkát tiltanak a mindent elsöprő keto irányelvek. Vannak bizonyos típusú cukorkák, amelyek nem szakítják meg a ketózist, ha mértékkel fogyasztják őket. Azonban meg kell győződnie arról, hogy megfelelnek-e a táplálkozási terv követelményeinek. A szokásos cukormentes édességek nem mindig keto-barátak. Figyelnie kell a szénhidráttartalomra és bizonyos típusú cukorpótlókra. Például az ilyen termékekben néha alkalmazott maltitot és xilit nem engedélyezi a keto. Az étrend-tervnek megfelelő édesítőszerek a következők:

Stevia
Szerzetes gyümölcs
Yacon
Eritrit

Azt is ellenőrizheti, hogy a keto-e a makrotápanyagok korábban említett arányával, a zsírok 75% -ával, a fehérjék 20% -ával és a szénhidrátok 5% -ával.

Keto-barát cukorka receptek

Keto-barát édességet készíthet otthon. Használjon olyan összetevőket, mint kókusztermékek (vaj, olaj, aprított kókuszdió), cukrozatlan dióvajak (mandula, kesudió, mogyoró), magvajak (napraforgó, vaj vaj és tahini), keto csokoládé (stevia-édesített csokoládé chips, 100% cukrozatlan csokoládé), sötét kakaópor) és mások. Íme néhány édesség, amelyet otthon készíthet:

Keresi a módját, hogy megtörje a fogyás ördögi körét, és hangot adjon az összes jiggly résznek? Nézze meg, hogyan repülnek le a plusz kilók, és az izmok szilárdulnak meg a BetterMe alkalmazással!

Csokoládé mogyoró keto barátságos cukorkát

Adagonként: 1 bár; kalória: 119 kcal; szénhidrát: 4g; fehérje: 2g; zsír: 11g

Hozzávalók 9 adagra:

Egy csésze keto csokoládé chips
Két evőkanál kókuszolaj
Fél csésze apróra vágott földimogyoró
Megszórjuk a durva sót

Utasítás:

A mikrohullámú sütőben megolvasztjuk a csokoládé chipseket kókuszolajjal.
Vegyünk egy rudas serpenyőt, és minden üregbe tegyünk egy evőkanál olvasztott masszát.
Kenje meg az apróra vágott földimogyorót a csokoládé-kókusz keverékkel.
Minden táblát letakarunk a maradék csokoládéval.
Megszórjuk durva sóval, és addig fagyasztjuk a mélyhűtőbe, amíg meg nem keményedik.

Keto csokoládé zsírbombák

Adagonként: 1 zsírbomba; kalória: 132 kcal; szénhidrát: 5g; krotein: 4g; zsír: 12g

Hozzávalók 12 bombához:

Fél csésze kesudió vagy mandulavaj
Egy csésze keto csokoládé chips

Utasítás:

Sütőpapírral kibéleljük a tányért.
Mikrohullámú sütőben megolvasztjuk a választott vajat csokoládé chipsszel, amíg össze nem keverednek.
Alaposan keverje meg az olvasztott keveréket és hagyja kihűlni.
Használhat süti gombócot, vagy 12 golyót húzhat ki a kihűlt masszából kézzel. A golyók készítése során a készeket helyezze a bélelt lemezre.

Ha akar, megolvaszthat még egy csésze csokoládé chipset, és felhasználhatja mártásként. Hagyja kihűlni a keto golyókat a hűtőszekrényben. Amikor megszilárdulnak, szolgálják ki őket és élvezzék.

Keto által jóváhagyott mogyoróvajas csészék

Adagonként: 1 darab; kalória: 187 kcal; szénhidrát: 3g; fehérje: 3g; zsír: 11g

Hozzávalók 9 vajas csészéhez:

Csokoládé rétegekhez:

Két csésze keto csokoládé chips
Öt evőkanál kókuszolaj
Fél teáskanál vanília kivonat

Mogyoróvajas töltelékhez:

Négy evőkanál mogyoróvaj
Két evőkanál kókuszolaj
Másfél evőkanál mogyoróliszt
Három csepp folyékony vanília kivonat
Egy csipet durva tengeri só
Keto édesítőszer ízlés szerint

Utasítás:

Sütőpapírral kibéleljük a muffinsütőt.
Vegyünk egy csésze csokoládé chipset és 2 ½ evőkanál kókuszolajat, és olvasztjuk meg őket a mikrohullámú sütőben. Adjunk hozzá ¼ teáskanál vanília kivonatot és alaposan keverjük meg.
Az olvasztott keverékkel töltse ki a muffinsütő üregének alját, tegye félre, hogy megszilárduljon.
A mikrohullámú sütőben megolvasztjuk a mogyoróvajat és a kókuszolajat. Adja hozzá az édesítőszert, a mogyorólisztet, a vanília kivonatot és a tengeri sót. Alaposan keverje meg, amíg egyenletesen eloszlik és sima.
Vegyük a muffinsütőt, és tegyünk egy teáskanál mogyoróvajas masszát minden csésze közepére, a megerősített csokoládé réteg tetejére. Tedd a fagyasztóba 15 percre.
Ismételje meg a második lépést a többi összetevő felhasználásával.
Töltse ki a mogyorókrém csésze többi részét a csokoládé-kókusz keverékkel. Fagyassza fél órán át, amíg teljesen megszilárdul.

Keto fejlécek

Adagonként: 1 bár; kalória: 168 kcal; szénhidrát: 8g; fehérje: 3g; zsír: 13g

Hozzávalók 12 bárhoz:

Két csésze cukrozatlan aprított kókuszdió
Két evőkanál keto juharszirupot
¼ csésze olvasztott kókuszolaj
¼ csésze konzerv kókusztej
Másfél csésze keto csokoládé chips

Utasítás:

Sütőpapírral kibéleljük a rudas serpenyőt.
Keverjük össze a kókuszolajat, a tejet, a juharszirupot és a felaprított kókuszt sűrűre.
Töltse meg a rudas serpenyőt a kókuszmasszával, és fagyassza le, amíg szilárd nem lesz.
Megolvasztjuk a csokoládéforgácsot, és belemártva fedjük le a megerősített kókuszkeveréket. Tegyük a fagyasztóba, amíg meg nem szilárdul.

A sovány és felfrissített test nem csak egy fantázia. Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és nézze meg, hogyan hajtja be a súlycsökkentő utat magas fokozatba!

Lehet venni keto-barát édességet?

Ha késztetést érez arra, hogy azonnal szerezzen valami édeset, és nem akarja idejét és erőfeszítéseit a keto-barát cukorkák elkészítésére fordítani, akkor mindig megvásárolhatja a boltban, vagy megrendelhet az interneten. Kérhet keto cukorkát, vagy ellenőrizheti, hogy Ön is megfelel-e az étrendjének. Csak annyit kell tennie, hogy nagyon figyeljen a termék tartalmára. Ellenőrizze a címkén a készítés során felhasznált szénhidrátok és édesítőszerek típusait. Amint azt korábban említettük, nem minden cukorhelyettesítő keto-barát, ezért nem minden cukormentes édességet engedélyez a diéta.

Következtetés

Ha úgy döntött, hogy a keto étrendet követi, de van édessége, akkor nem kell hosszú arcot húznia. Két lehetőség kínál segítséget a vágyak kielégítésére. Az első egy keto-barát cukorka vásárlása. Annak megállapításához, hogy szabad-e enni a keto diétán, ellenőrizze az édesítőszerek és a szénhidráttartalom címkéjét. A második lehetőség az, hogy otthon csináld magad. A fenti receptek viszonylag könnyen követhetők, és az ínycsiklandó desszertek elkészítése minden bizonnyal nagyon élvezetes élmény lesz. Ne feledje azonban, hogy bár keto-barát cukorkának hívják, a túl sok adag elfogyasztása kizökkentheti Önt a ketózisból, mert nagy mennyiségben akár 50 gramm megengedett napi szénhidrátmennyiséget is elérhet.

Tudja, hogy a megfelelő étrend mellett testének is szüksége van valamilyen testmozgásra? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

A keto diéta székrekedést okoz? (2019, medicalnewstoday.com)
Keto diéta: 1 hetes étkezési terv és tippek (2019, medicalnewstoday.com)
Ketózis és a Keto diéta (2019, webmd.com)
Melyek a ketózis jelei? (2020, medicalnewstoday.com)
Mi a ketogén diéta? (2019, webmd.com)
Mi a különbség a keto és az Atkins diéta között? (2019, medicalnewstoday.com)
Miért jó neked a keto diéta? (2020, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.