Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Mindannyian ismerjük azt a pillanatot, amikor mélyen alszol, és hirtelen egy izomgörcs kiszakít az álmaidból, és arra gondol, hogy "ez az, így végződik".

Az izomgörcsök egyszerre rémisztőek és véresen gyötrőek, de valójában mik azok?

"Amikor izomgörcsöt tapasztalunk, ez általában egy vagy több izom hirtelen és akaratlan összehúzódásának vagy görcsének a következménye" - mondta Robbie Clark, dietetikus és sporttáplálkozási szakember a The Huffington Post Australia-nak.

"A görcsös összehúzódások a motoros idegsejtek és az izom idegimpulzusainak ismétlődő tüzelésével társulnak. Ez az izom megrövidülését és megragadását okozza, ami egyes esetekben fájdalmas lehet."

Az izomgörcsök gyakran gondolt oka bizonyos tápanyagok hiánya. Bár ez igaz, számos más oka is lehet ezeknek a gyakran elviselhetetlen izomgörcsöknek.

A megelőzés mindig a gyógymód. Ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon, és az edzés és a nehéz testmozgás körében hajtson végre megfelelő táplálkozási és hidratációs protokollokat.

"Igaz, hogy az izomszövet részben számos ásványi anyagra, elektrolitra és más vegyi anyagra támaszkodik az összehúzódás és a pihenés érdekében" - mondta Clark.

"Ezen fontos anyagok közül néhány tartalmaz kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot. A rossz étrend, a kiszáradás, a hányás és a hasmenés megzavarhatja a szervezet ásványi anyagainak és elektrolitjainak egyensúlyát, és ennek következtében az izmok hajlamosabbak lehetnek a görcsökre."

Az izomgörcsök egyéb okai lehetnek:

Izomfáradtság vagy sérülés
Az izom elégtelen vérellátása (az artériák szűkülete) pl. érelmeszesedés
Idegtömörítés
Vízhajtók és egyéb gyógyszerek alkalmazása
Anyagcserezavarok
Neuron rendellenességek
Rossz izomtónus
Gyenge gyomor-bél felszívódás (IBS, cöliákia, Crohn-kór, fekélyes vastagbélgyulladás)
Feszes vagy rugalmatlan izmok
Túlzott izzadás
Hideg izmok fizikai megterhelése

Clark szerint a megfelelő táplálkozás fenntartása segíthet csökkenteni az izomgörcsöket.

"Mindig a megelőzés a gyógymód. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált marad, és az edzés és a nehéz testmozgás körül jó táplálkozási és hidratációs protokollokat alkalmaz.".

"Optimalizálja a bél egészségi állapotát, hogy garantálja az izom működésében szerepet játszó fontos tápanyagok jó felszívódását.

"Kerülje a korlátozó étrendet, és ha úgy érzi, hogy nem kapja meg a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, egy dietetikus segíthet az étrend és az ételbevitel optimalizálásában."

Ami az étrendet és az izomgörcsök megelőzését segítő ételeket illeti, Clark szerint fontos, hogy különféle ételeket fogyasszanak, amelyekben magas a következő tápanyagtartalom.

Nátrium

"A testnek nátriumra van szüksége a normál test-folyadék egyensúly és a vérnyomás fenntartásához. A nátrium más elektrolitokkal együtt is működik az idegimpulzusok kialakulásához és az izmok összehúzódásához" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

"Feltétlenül nyerje a nátriumot feldolgozatlan élelmiszerekből vagy természetes tengeri vagy himalája kősóból. Néhány nátriumot tartalmazó táplálékforrás többek között ecetes ételek, sajt (házi, feta, kék, cheddar, edam), cékla, zeller, sárgarépa, pestó, füstölt hús hal, savanyú káposzta és olajbogyó. "

Kálium

"A kálium a fő elektrolit, amely az összes testsejtben megtalálható, és kritikus fontosságú a megfelelő idegrendszer és izomműködés szempontjából, különösen az elektromos impulzusok létrehozása szempontjából, ezért görcsölhetnek izmaid, ha hiányosak vagy."

A káliumot tartalmazó élelmiszerforrások közé tartoznak a gyümölcsök (különösen a dinnye, a citrusfélék, a banán, az avokádó), a zöldségek (különösen a burgonya, az édesburgonya, a sütőtök), a tejtermék és a hal.

Kalcium

"A kalcium kulcsfontosságú szerepet játszik a csontváz és a simaizom összehúzódásában, beleértve a szívét, az ereket és a beleket is. Az idegi impulzusok kialakulásában is szerepet játszik, így a kalciumhiány hozzájárulhat az izomösszehúzódás károsodásához" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

"Kalciumot tartalmazó élelmiszerforrások közé tartoznak a tejtermékek, az étkezési csontokkal ellátott halkonzervek (szardínia, szardella, rózsaszín lazac), sötét, leveles zöldek, diófélék és magvak, valamint dúsított tofu."

Magnézium

A testünk magnéziumának körülbelül egyharmada az izmainkban helyezkedik el, ahol izomösszehúzódásra és relaxációra használják.

"Döntő szerepet játszik az energiatermelésben, a fehérjeszintézisben, az idegvezetésben és az elektrolit egyensúlyban is" - mondta Clark.

"A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek között hüvelyesek és szójabab, makréla, avokádó, diófélék és magvak, sötét, leveles zöldek, banán, teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, gabonafélék), nyers kakaó, étcsokoládé, szárított gyümölcs és természetes joghurt találhatók."

Ha mégis izomgörcs közepén találja magát, Clark a következő intézkedéseket javasolja.

1. Nyújtás -- Vegyen részt olyan könnyű szakaszokon, amelyek a görcsölő nagyobb és kisebb izomcsoportok köré irányulnak. Gyógytornász vagy testgyakorló fiziológus segíthet a legjobb szakaszokon.

2. Hidratáljon -- Maradjon jól hidratált, így a test és az izmok folyadék egyensúlyban maradnak.

3. Masszázs -- A görcsös izom meghosszabbítása gyengéd masszázs segítségével csökkentheti a görcs időtartamát és súlyosságát.

4. Jégcsomag -- Súlyos görcsök esetén az izomra néhány percre felvitt jégcsomag segíthet.

5. Orvosi -- Látogassa meg háziorvosát vagy fizioterapeutáját, ha rendszeres izomgörcsöt tapasztal, vagy ha a görcs néhány percnél tovább tart, mivel mögöttes egészségi állapot lehet, amely kezelést igényel.