Hogyan lehet megállítani a böfögést, a fingást, a gyomorégést és a puffadást

Írta: Keri Glassman, MS, RD

Sok kínos szél árad belőlünk; krétázza fel az általános emésztési problémákra (bárcsak kevésbé lennének gyakoriak!).

Általában a böfögések és a fingok kezelhetőek, de néha úgy tűnik, hogy az emberi testnek (legyünk őszinték) saját elméje van. Mint például, mi a helyzet az intenzív csuklással, amely olyan fájdalomhoz vezet, amely nyilvánvaló ok nélkül közvetlenül a borda alatt fekszik?

Ma leereszkedem és bepiszkítom a „Mi ez?” és hogyan kezelhető a gyomor-bélrendszeri (GI) szorongás. Senki sem mondta, hogy szép lesz, de mindannyian szeretnénk néhány választ.

(Kiemelt fotó: Shutterstock)

Gyakori emésztési problémák és mit kell tenni velük

Gyakori emésztési problémák: böfögés

Mi a böfögés: Vannak olyan állapotok, amelyek túlzott böfögést okoznak, például gyomorhurut (gyomornyálkahártya-gyulladás) vagy gasztroparézis (késleltetett gyomorürülés). Ezek a körülmények annak a szélsőséges változata, amit mindenki naponta tapasztal - böfög.

A böfögés túl sok levegő lenyelésének eredménye, általában evés vagy ivás közben. Több levegő nyelődik rágás közben, cukorka szívásakor, gyors evés vagy szénsavas italok fogyasztása esetén. Sokan ideges szokásként nyelik a levegőt, különösen akkor, ha evés közben beszélgetnek.

Hogyan lehet elkerülni a böfögést: A legjobb trükk a felső emésztőrendszer levegőjének csökkentésére a lassítás. Igen, lassíts. Alaposan és lassan rágja meg az ételt, kerülje az üdítőket, a gumikat és a kemény cukorkákat. Ne dohányozzon (nyilvánvaló!), És kezelje a refluxot vagy a szívégést, ha orvos diagnosztizálja. Egy csésze menta vagy gyömbér tea segít pihentetni a torkot és csökkenteni a stresszt, ami szintén hozzájárulhat.

Gyakori emésztési problémák: Farting

Mi a fing: A fingást általában a vastagbélben erjedetlen emésztetlen élelmiszerek által felépített és létrehozott gázok okozzák. Ennek oka lehet a levegő lenyelése, a gyógyszerek használata, a székrekedés vagy a felszívódási zavar (amikor a bél nem képes megfelelő mértékben felszívni a tápanyagokat). Vannak, akik gázosabbak, mint mások, és egyes ételek több gázt képeznek, mint mások.

Hogyan lehet elkerülni a fingást: A felfúvódás megszabadulásának legjobb módja a bélmozgás. A hátsó gáz kezeléséhez kerülje az ételeket, amelyek súlyosbítják a problémát. A gyakori bűnösök a zsíros ételek, a bab, a borsó, a káposzta, a lencse, a banán, a tejtermékek és a búzatermékek. Érdemes fontolóra venni egy probiotikumot, hogy bevezessen néhány olyan baktériumot, amely elősegíti az emésztést.

Gyakori emésztési problémák: gyomorégés

Mi a gyomorégés: Ugh, a gyomorégés egy éles fájdalom, amely közvetlenül a mellcsont mögött vagy a borda alatt van, és általában a legfájdalmasabb étkezés elfogyasztása, lehajlás vagy fekvés után. Ezt a nyelőcsőben lévő gyomorsav tartalék okozza, és gyakran összekeverik azzal az érzéssel, mintha szívrohamot kapna.

Az emberek gyomorégést tapasztalnak, amikor a nyelőcső záróizomuk meggyengült, és nem működik megfelelően - a záróizom kinyílása helyett az étel és a folyadék bejutása a gyomorba, és az étel végeztével bezáródik, a záróizom részben nyitva marad, és a gyomornedvek átszivárognak.

Hogyan lehet elkerülni a gyomorégést: A legtöbb ember alkalmanként tapasztalja ezt az érzést, amikor egy kis dobás jön fel a torkán; elég gyorsan meg kell oldania. A tüneteket súlyosbító ételek közé tartozik az alkohol, bors, csokoládé, kávé, sült vagy zsíros ételek, ecettel, mentával, szénsavas italokkal és citrusfélékkel készült ételek. Ezeket az ételeket tünetek jelenlétében meg kell szüntetni.

Gyakori emésztési problémák: puffadás

Mi a puffadás: A puffadás alapvetően a gáz felhalmozódása, amely nem tud menekülni. Kellemetlen nyomáshoz vezet a hasban, és összefüggésbe hozható a dohányzással, a stresszel, a túl sok zsíros étel elfogyasztásával vagy olyan feltételekkel, mint a laktóz-intolerancia, a lisztérzékenység, a GI elzáródása vagy az irritábilis bél szindróma (IBS).

Hogyan lehet elkerülni a puffadást: Csökkentheti a puffadást, ha kerüli a felsorolt, a fingáshoz kapcsolódó ételeket, valamint kerüli a rágógumit, a cukorkák szívását és a szénsavas italokat. Ezzel ellentétben akkor kell enni ezeket az ételeket, ha puffadás érzi magát, és a puffadás egyik legjobb gyógymódja a testmozgás, amely segíti a mozgékonyságot (AKA mozgatja a GI traktusának izmait).

Remélhetőleg ez segít megtisztítani a levegőt (ha!) Arról, hogy mi történik belülről. Ne feledje, hogy semmi sem segíti jobban az emésztést, mint a hidratálás, ezért igyon vizet lassan és egyenletesen, miközben kezelheti böfögését, gyomorégését, fingjait és puffadását.