8 hatékony módja a fogyásnak, ha 40 év felett van

A WebMD szerint az anyagcserénk életünk minden évtizedében körülbelül 5% -kal lelassul, miután elértük a 40 éves kort. Ez azt jelenti, hogy átlagosan a nőknek napi 100 kalóriát kell csökkenteniük az étrendből, csak azért, hogy változatlan formában maradjanak. Vannak azonban más könnyebb és még meglepőbb módszerek is a kalóriák elégetésére, például az otthoni hő csökkentése.

fogyásnak

Mi itt Napos oldal Összegyűjtött 8 hatékony módszert, hogy vékony maradjon vagy fogyjon, ha 40 évesnél idősebb. Látni fogja, hogy közülük néhány valóban végig ott volt, és többségük valóban nem olyan nehéz, sőt szórakoztató is lehet!

1. Végezze el a megfelelő gyakorlatokat

Az anyagcsere lelassulása mellett fontos, hogy ne csak napi 30 perc kardiót végezzen, hanem heti 4-5 ellenállási edzést is tartalmazzon. Az olyan gyakorlatok, mint a kagyló, a fokozás, a ropogás, a madárkutya és a fekvőtámasz nagyszerű az egészséges izomtömeg fenntartásához és még több kalória elégetéséhez.

A napi legalább 10 000 lépés járása szintén nagyszerű módja az anyagcserének, az erőnlét megőrzésének és a kedélyállapot javításának.

2. Tegyen reális célokat

Bármilyen vonzónak is tűnhet a súlyának felének a fogyása egy héten "varázslatos diétával/pirulával/fogyókúrás övvel", valószínűleg rájön, hogy irreális. Sőt, még ha valami ilyesmi is történne veled, sokkal több kárt okozna, mint használna a testednek.

Ezért arra kell törekednie, hogy heti 1-2 fontot fogyjon, hogy megkímélje magát a túl gyors súlyvesztéssel járó fizikai és érzelmi stressztől. Ez egy egészséges és elérhető cél, amely segít az egészséges életmódbeli szokások kialakításában (például az étkezésben és a megfelelő testmozgásban), és hosszú távon is formában marad. Ezenkívül nem árt a testének!

3. Szerezd be a vitaminokat

Testünknek különböző igényei vannak életünk különböző időszakaiban. A 40 év feletti nők számára elengedhetetlen a kalcium, a B12-vitamin, a kálium, a magnézium, a D-vitamin, az Omega-3 és a probiotikumok felvétele az étrendbe.

És ez nem is lehet rossz vagy kellemetlen dolog, hiszen például a kálium megtalálható avokádóban, szárított barackban és természetesen banánban - és mindezek, valljuk be, jó ízűek! A kalcium mandulából és joghurtból nyerhető, és egyszerűen, jól megszerezheti a szükséges adag D-vitamint. barnulás! Nem olyan szörnyű forgatókönyv! Csak addig, amíg fényvédőt visel.