10 csodálatos jóga póz, hogy lefogyjon 10 nap alatt

A jóga 10 nap alatt segít a fogyásban, ha rendszeresen gyakorol. Ez belülről kifelé alakítja át. Minden egészséges fogyókúrának tartalmaznia kell a jógát.

A rendszeres jógagyakorlás növeli az izomerőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Ez egy remek testmozgási forma a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Ráadásul segít koncentrálni, koncentrálni és enyhíteni a stresszt.

A rendkívüli fogyókúra vagy testedzés nem egészséges vagy fenntartható hosszú távon. Ehelyett próbálja ki ezt a 10 csodálatos jógapózt a fogyáshoz. Alkalmasak kezdőknek.

Nagyon könnyű és biztonságos megkezdeni az egészséges életmód elfogadását, és némi haladást tapasztalhatnak.

A siker kulcsa a következetesség. A jóga egy csodálatos önfelfedező út a test, az elme és a lélek számára. Mindenki otthon gyakorolhat. A következő testtartások nem nehézek, ébredés után minden nap elvégezhetők.

Ez a 10 jógapóz 10 nap alatt segít a fogyásban:

A stressz és szorongás csökkentése, megakadályozva a súlygyarapodást.
A fókusz, a koncentráció és a mentális világosság javítása.
Segíti a keringést, a tisztítást és a méregtelenítést.
Az anyagcsere, az endokrin és az emésztőrendszer fellendítése.
A krónikus betegségek megelőzése, erősítve az immunrendszert.
Növekvő egyensúly, stabilitás, rugalmasság és erő.

1. Felfelé köszöntés vagy Urdhva Hastasana

Urdhva Hastasana hatások:

Fokozott tüdő kapacitás.
Javult a légzés.
Bemelegítette a testet.
Karok, vállak, törzs és lábak nyújtva.
Erős has és lábak.

Ez egy nagyon egyszerű szakasz. De minden jóginak el kell sajátítania az Upward Salute-t, mielőtt továbblépne a fejlettebb jóga gyakorlatokra a fogyás érdekében.

A következőképpen kell elvégezni az Upward Salute vagy az Urdhva Hastasana műveletet:

Kezdje Tadasanában.
Hosszabbítsa meg a gerincet.
Emelje fel a karokat a feje fölött.
Csatlakozzon a kezéhez.
Tartsa a lábát, hátát és karját egyenesen.
Tartsa a felkarját a füle mellett.
Húzza ki a lehető legtöbbet, miközben mélyen lélegzik.

2. Fa póz vagy Vrikshasana

Javult mentális tisztaság.
Több egyensúly és stabilitás.
Az energiaszint emelkedett.
Az egész test felmelegedett.
Erős bokák és zsigeri izmok.
A csípő és a váll kinyújtva.

Tanulja meg a fa jelentését a lehető leghamarabb. Ez egy alapvető testtartás, amely rengeteg előnnyel jár a test és az elme egészsége szempontjából. Ez a testtartás javítja az összpontosítást és az egyensúlyt, de emeli az energiaszintet is.

Be kell építenie ezt a gyakorlatot a jóga rutinjába. Az elméd tisztításával enyhíti a stresszt és a szorongást. Nem emeli annyira a pulzusát. De remek bemelegítő póz a nehezebbek számára.

Nagyon tónusú lábizmokat kap, amikor a fa pózol. Ráadásul erősíti a bokákat, a hasat és a zsigeri izmokat. A csípő számára is jó nyújtás. Az egyensúly megtalálásához egyetlen pontra összpontosítsa tekintetét.

Így teheti meg a Tree Pose vagy a Vrikshasana műveletet:

Szálljon be a Tadasana pózba.
Vigye a testsúlyát az egyik lábára.
Hajlítsa meg a térdét.
Helyezze a lábát a belső combra.
Nyissa ki a csípőjét, amennyire csak lehet.
Emelje a karját a feje fölé.
Csatlakozzon egymáshoz.
Ismételje meg a másik lábbal.

3. Szék Pose vagy Utkatasana

Erős combok és deréktáji izmok.
Javított fókusz és koncentráció.
Fokozott egyensúly, állóképesség és energia.
A hát felső része kifeszült.

A szék póz erős comb- és deréktáji izmokat épít. Ez egy erős testtartás az alsó végtagok erejének növelésére. Ráadásul növeli az összpontosítást, a koncentrációt és az önbizalmat.

Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, hogy megérje. További előnyei: jobb egyensúly, állóképesség és stabilitás. Az Utkatasana megerősíti a hátsó régiót és felszabadul a gerincfájdalomtól.

Továbbá ismert, hogy erősíti az alsó testet, miközben a felső hátat nyújtja. A szék póz szintén javítja a test általános egészségi állapotát és energiáját.

Így kell megtenni a Chair Pose vagy az Utkatasana alkalmazást:

Kezdje a hegyi pózban.
Tartsa szorosan egymás mellett a lábakat.
Hajlítsa meg a térdét és guggoljon le.
Hagyja, hogy a csípő térdszint felett legyen.
Hosszabbítsa meg a gerincet.
Húzza fel a karját.
Tart.

4. I. harcos vagy I. Virabhadrasana

Virabhadrasana I hatások:

Az alsó végtagok megerősödtek.
Kevesebb Hátfájás.
Javított egyensúly és stabilitás.
A hátsó láb, a mellkas és a nyak kinyújtva.

A Warrior póz nagyszerű testtartás az erő megerősítéséhez az alsó végtagokban. Elősegítheti a fogyást is. Sokat izzad, ha addig tartja a pozíciót, amíg lehet.

Ez a póz nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Ráadásul ez a fejlettebb álló pózok alapja. Ez az egyik legjobb fogyás jógagyakorlat, amelyet megtanulhat, ha csak kezdi.

A kezét a levegőben tartva előnyös a hátfájással küzdő emberek számára. Javítani fogja általános egyensúlyát, erejét és állóképességét azáltal, hogy gyakorolja az általam jelentett harcost.

A Warrior I vagy a Virabhadrasana I művelet végrehajtása:

Álljon egyenesen, széles lábakkal.
Tegye fel a karját a feje fölé.
Érintse meg a kezét.
Ügyeljen arra, hogy a térde a bokája felett maradjon.
Húzza ki a hátsó lábát, amennyire csak lehetséges.
Ismételje meg a másik oldalon.

5. Harcos II vagy Virabhadrasana II

Virabhadrasana II hatások:

Erős csípő és comb.
A felsőtest megerősödött.
Fokozott energia és hasi erő.
Javított fókusz és koncentráció.

A Warrior II a Virabhadrasana másik változata. Erősíti a csípőjét és a combját. Ezt a testtartást gyakorolva fel fogja építeni a felsőtest erejét is. Nagyon lendületes és kezdőbarát.

Gyakorold a harcos minden variációját a maximális haszon érdekében. Ráadásul mélyen megdolgoztatja a hasat és a lábizmokat. Az erős, sűrű izmok nagyon jók, ha fogyni akar.

A több izomrost több kalóriát jelent, még akkor is, ha éppen nem edz. A gyakorlás pedig építi az egészséges testet a hangsúly és a koncentráció mellett.

A Warrior II vagy a Virabhadrasana II művelet végrehajtása:

Állj egyenesen, lábaid távol egymástól.
Mozgassa karjait a padlóval párhuzamosan.
Tartsa a kezét lefelé.
Tartson a lehető legtovább a zsírégető hatás érdekében.
Ismételje meg a másik lábbal.

6. Háromszög póz vagy Trikonasana

Trikonasana hatások:

A lábak és a gerinc fokozott rugalmassága.
A nyak, a váll, a hát és a térd merevségének kezelése.
Javult a véráramlás és a keringés.
Jobb emésztés és szervműködés.
Az idegrendszer stimulált.

A háromszög póz javítja a lábak és a gerinc rugalmasságát. Gyógyítja a hátfájást, a nyak, a váll és a térd merevségét. Ez a póz remekül tonizálja a lábakat, a bokákat, a hátat és a hasat.

Ezenkívül a Trikonasana rendszeres elvégzése javítja a keringést és a hasi szervek működését. Ráadásul stimulálja az idegrendszert és jobb emésztéssel ösztönzi a fogyást.

A háromszög jóga póznak sok változata van. Kezdje azzal, akit a legkényelmesebbnek érez, és haladjon a ritmusában.

Így kell megtenni a háromszög pózt vagy a trikonasanát:

Álljon tágra nyitott lábbal.
Tartsa egyenesen a lábát, és térdeit hajlítsa meg.
Széttárja a karját oldalra.
Jobb kezével nyúljon a jobb lábához.
Tartsa a mellkasát kinyújtva.

7. Deszka póz vagy Phalakasana

Phalakasana hatások:

Erős karok, mellkas, vállak.
A mag és a hátizmok megerősödtek.
Javított egyensúly és stabilitás.
Fokozott állóképesség és állóképesség.

Ezzel a testtartással erősíti a karját, a csuklóját, a vállát, a magját és a hátát. Ez egy alapvető póz, de mégis nagyon erős a fogyáshoz. Haladhat haladóbb helyzetbe, ha nehézségek nélkül megtartja.

Ez egy jó bemelegítő póz minden jógagyakorlat elején. Ráadásul más testhelyzetek közötti átmenetként is használják. A deszka póz gyakorlása megéri edzeni a tested és az elméd.

Plank póz vagy Phalakasana:

Mind a négyen helyezze a kezét a váll alá.
Nyújtsa vissza a lábát.
Tartsa a lábakat összekapcsolt állapotban.
Fogja be a mag és a láb izmait.
Hosszabbítsa meg a gerincet.
Tartsa a hátát és a lábát egy vonalban.

8. Kobra-póz vagy Bhujangasana

Bhujangasana hatások:

Erős hát és gerinc.
A törzs és a mellkas kifeszült.
A has és a fenék megerősödött.
Kevesebb stressz és fáradtság.

Ez a póz alapvető kezdő testtartás. Erősíti a gerincet és nyújtja a mellkasát. Ne tegye túl a hátát vagy a nyakát. A kobra póz kiválóan alkalmas szilárd fenék és has felépítésére.

Így kell csinálni a Cobra pózot vagy a Bhujangasana-t:

Kezdje a hasán.
Nyomja be a szőnyegbe a lábának tetejével.
Tartsa őket összekapcsolt állapotban.
Hosszabbítsa meg a gerincet, és emelje fel a mellkasát.
Csatlakoztassa a központi izmokat.
Használja a hátsó izmokat a további emeléshez.
Tartsa lenyomva a kezeket.

9. Előre hajló kanyar vagy Uttanasana

Uttanasana hatások:

Borjak és combizmok húzódtak.
Fokozott véráramlás a felsőtestben.
Javított rugalmasság és mozgástartomány.
Hormonális rendszer stimulálva.
A kognitív funkciók fokozódnak.

Az Uttanasana nagyszerű nyújtó jóga gyakorlat. A borjak és a combizmok teljes nyújtását biztosítja. Ez a póz inverzió. Gyakorold a felsőtest és az agy véráramlásának növelése érdekében.

Először nehéz lehet a kezdők számára. Ha még nem rendelkezik a szükséges rugalmassággal, ne tegye a kezét a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát, és érje el minél alacsonyabban.

Nagyszerű asana az általános vérkeringéshez. Élesíti kognitív funkcióit, felfrissíti arcát és szabályozza a hormonrendszerét.

Így kell megtenni a Standing Forward Bend vagy az Uttanasana alkalmazást:

Tadasana felől nyúljon le a kezével.
Tartsa egyenesen a hátát.
Tegye a kezét a lehető legalacsonyabban a lábára vagy a padlóra a lábak közelében.
Tartsa a pozíciót a maximális előnyök elérése érdekében.

10. Teljesített póz vagy Siddhasana

A csípő és az ágyék kinyílt.
A térd és a comb kinyújtózkodott.
Erős hát és gerinc.
Javított fókusz és koncentráció.
Fokozott kontroll és fegyelem.
Kevesebb stressz és szorongás.

Az elért póz szelíd meditatív pozíció. Pozitívan befolyásolja az ágyékot, a combokat és a csípőt. Légzési gyakorlatokhoz is használják. A kezdők könnyedén gyakorolhatják ezt a testtartást, kevés előkészítéssel.

A Siddhasana egészségügyi előnyökkel jár a keringés és a belső béke szempontjából. A hát egyenesen tartása lehetővé teszi a gerinc megerősítését ezzel az ászanával. Ráadásul összpontosításra, koncentrációra és fegyelemre tanít.

Ez az ülő helyzet nagyon kifizetődő és elősegíti a fogyást. Megtanulod irányítani, az önmegvalósítást és a mértékletességet, amely befolyásolja az étrendedet.

A következőképpen kell megtenni a teljesített pózt vagy a Siddhasanát:

Üljön le és nyújtsa ki a lábát.
Hajlítsa meg a térdét, és helyezze mindkét bokát a másik tetejére.
Egyenesítse ki a gerincét.
Hagyja, hogy a térdek megérintsék a padlót.
Tegye a kezét a térdére.

A 10 napos jóga kihívás 1. és 2. napja

Lehet, hogy teljesen kezdő vagy sokáig jógi. Vagy már kipróbálta a jógát, de egy idő után abbahagyta? Nem sokat számít. Az első napot bemelegítse, és ismerkedjen meg az ászanák fenti listájával.

Fontos, hogy figyelmesen hallgassa testét. Először próbáljon lassan haladni. Nem ajánlatos a különböző testtartásokba rohanni. Szánjon időt arra, hogy megtanulja őket. Nagyon jó érezni, hogy mi az Ön számára könnyű, és hol kell még fejlődnie.

Kezdje finoman anélkül, hogy túl sokáig tartaná a pózokat. Koncentráljon a légzésre és az ászanák helyes elvégzésére. Az első napon nem kell magadat erőltetned. Hagyja, hogy teste alkalmazkodjon a jóga gyakorlathoz és az életmód megváltozásához.

A 10 napos jóga kihívás 3., 4., 5., 6. napja

A 10 napos jóga kihívás a második napon kezdődik. Most, hogy ismeri a sorrendet, ismételje meg nagyobb önbizalommal és bizonyossággal. A 3–6. Nap fontos a motiváció és a fegyelem szempontjából.

Ügyeljen arra, hogy hosszú ideig tartsa a kezdő pózokat. A test teljes felmelegedése szükséges. Erősen meg kell dolgoznia izmait, artikulációit és csak akkor kell nyújtania, ha az egész teste meleg.

Lélegezzen mélyen az orrán keresztül. A gyakorlatok fokozódásával jó mennyiségű oxigénre lesz szüksége. Dolgozzon azon, hogy megtalálja egyensúlyát a nehezebb ászanákban. Koncentráljon a gyakorlatára, és ne hagyja, hogy elméje elkalandozzon.

A 10 napos jóga kihívás 7., 8., 9., 10. napja

Itt az ideje, hogy kitolja magát. Szembesülni a kihívással az izmok teljes kapacitásának felhasználásával. Tartsa a különböző pózokat, ameddig csak lehet. Különösen azokon a testhelyzeteken dolgozzon, amelyeket a legfélelmetesebbnek talál.

Az utolsó napok arra várnak, hogy észrevegyék, mit tehet egy rendszeres jógagyakorlat. A cél az, hogy túllépj a határaidon. Hidd el, hogy meg tudod valósítani azt, amire elhatároztad.

Kezd látni a jóga előnyeit a fogyás érdekében. Növelje erejét, rugalmasságát, állóképességét és akaraterőjét. A pozitív hatások túlmutatnak súlycsökkentési céljaidon életed minden területén.

Összefoglalva

Gyakorold ezt a 10 legjobb jógapózot, hogy 10 nap alatt fogyj otthon. Ezek az ászanák nagyon egyszerűek és mindenki számára megfelelőek. Ez a jóga, amely elveszíti a gyakorlatot, nagyon hatékony a felesleges testzsír elégetésében.

A jóga egy remek mozgásforma, amely erőt, rugalmasságot és állóképességet épít. Az erős izmok miatt több kalóriát éget el akkor is, ha éppen nem gyakorol. Ráadásul egyensúlyt hoz teste, elméje és lelke között.

Évek óta ismert a gyakorlók közérzetének javítása. A jóga nem olyan, mint bármely más fizikai tevékenység. Napi gyakorlással növeli általános egészségi állapotát belülről.

A különböző testtartások megtartásával megtisztítja és fiatalítja testét belülről. Ráadásul a jóga megakadályozza az anyagcsere-rendellenességeket, a krónikus fájdalmakat, a rákot és a szívbetegségeket.

Fogadja el ezt a gyakorlatot a mindennapi rutin részeként, és élvezze számos előnyét az egészség és a fogyás szempontjából. Bónuszként pedig ez a 10 jógapóz segít növekedni szellemileg és lelkileg.

A szerzőről: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) globális egészségügyi és környezetvédelmi szószóló. A Panapriumot azért alapította, hogy másokat tudatos életmóddal, etikai és fenntartható módon inspiráljon. Alex számos országban dolgozott a társadalmi és környezeti kérdések kezelésében. Három nyelven beszél és két mérnöki diplomával rendelkezik a SIGMA és az IFPEN iskolákban.

Legyen az első, aki tudja

Iratkozzon fel e-mailes frissítésekre, hogy lépést tarthasson a Panaprium történeteivel és a termékbemutatókkal. Bármikor leiratkozhat.