10 jógapóz, amelyekről ismert, hogy fokozzák az anyagcserét és segítenek a plusz súly leadásában

A „jóga” egy tág kifejezés, amely magában foglalja a fitnesz egy formáját, egy életmódot, vagy akár a mokša elérésének végső útját. A jógának számos előnye van, és bár mindenki különböző okokból gyakorolja a jógát, vannak bizonyos előnyök, amelyeket minden gyakorló megszerezhet. Talán a legkevésbé ismert ezen előnyök közül a jóga közvetlen hatása az anyagcserére, az a biokémiai folyamat, amely miatt a tested energiává alakítja az ételt, ami elengedhetetlen tényező a több kalória elégetésében és a fogyás elősegítésében. A jóga emésztést és keringést is javít, serkenti a mozgást és sovány izomtömeget hoz létre - miközben segít növelni az anyagcserét.

Tanvi Mehrával, a jóga szakértőjével beszélgettünk, aki olyan pózok sorozatán keresztül vezet bennünket, amelyeket minden reggel (vagy este, ha ez jobban áll neked) gyakorolhatsz, hogy fokozd az anyagcserét és jobb formába lendülj.

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

A keresztlábú póz, Sukhasana, egy könnyen ülő meditációs forma, amely megnyitja a csípőt és meghosszabbítja a gerincet. Bár ebben a pózban hajlamos a lecsökkenésre, a fej és a nyak tartása és összehangolása megtartja a maximális előnyöket.

Utasítás:

- Tartsa a gerincét egyenesen, figyelve a lélegzetét, és érezze, hogy gondolatai felhőként mozognak az égen.

- Érezze testét, és lazítsa el a vállát és a szemöldökét.

- Tartsa ezt a pózt öt percig.

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

Ez a teve póz, egy mély, hátrafelé hajló hajtás térdelés közben. Ez a gerinc- és csípőfeszítés kinyitja a test elejét, megnyújtja a torok elejét, aktiválva és stimulálva a pajzsmirigyet. Ebbe a pózba mélyebben belemehet, ha a térdeket elölről szélesebbre választja el.

Utasítás:

- Tartson 10 lélegzetet, egyenként 30-60 másodpercig.

3. Supta Virasana

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

A fekvő hős póz, ez az ászana meghosszabbítja a láb nyújtó izmait. Hajtsa hátra a felsőtestet úgy, hogy a háta a padlón nyugodjon, karja a csomagtartó két oldalán, tenyere felfelé nézzen. Ennek a póznak a terápiás előnyei közé tartozik a hasmenés és az emésztési problémák hatásának csökkentése, valamint a bél-, savasság- és légzőszervi betegségek gyógyítása.

Utasítás:

- Tartsa 1-2 percig.

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

Olyan testtartás, amelybe fokozatosan könnyebbé kell válnia, a Halsanát eke póznak tekintik. Feküdjön háttal a padlón, emelje fel a lábait, és lassan nyújtsa végig őket. Mivel inverzió, növeli a pajzsmirigy, a mellékvese és az agyalapi mirigy keringését. Ez segít a testben jól érző hormonok vagy endorfinok kiküldésében, amelyek elősegítik az anyagcserét.

Utasítás:

- Maradjon 1-2 percig.

5. Salamba Sarvangasana

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

Ez a vállállvány becenevet kapta az összes ászana királynőjének, és hasonló előnyökkel jár, mint az eke póz. Valójában lényegében az eke póz kiterjesztése. A lábakat és az alsó testet emelik fel ebben a pózban, úgy, hogy a test súlya megmaradjon a fején, a nyakán, a vállán és a felkarján. A hát és a nyak mély szakasza, amely fokozott vérkeringést eredményez, és segít csökkenteni az egyensúlyhiányt.

Utasítás:

- Tartsa 2–5 percig.

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

Az álló félholdos rántás megnyújtja a csípőhajlítókat, és oldja a feszültséget a csípő hátsó részén. Felemeli a pulzusát, ami felgyorsítja az anyagcserét, és remek nyújtás a lábak számára is.

Utasítás:

- Tartson 10 lélegzetet mindkét lábával előre.

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

A szélkönnyítő pózként ismert gyógymód-problémákat gyógyítja. Segít stimulálni a bélmozgást, ami szükséges a hulladék eltávolításához a testéből. Segít az emésztési zavarok, a székrekedés és a savasság gyógyításában, és masszírozza a hasi szerveket, segít megtartani a hasat.

Utasítás:

- Maradjon 2-5 percig.

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

Ez a sas póz a bokára, a borjakra, a combokra, a csípőre és a vállakra összpontosít. Segít hosszú, erős és sovány izmok felépítésében. A mély fókusz növeli a légzés hatékonyságát, és segít megerősíteni a lábizmainkat és fellazítani a lábízületeket. Energiát ad az egész testnek és elősegíti az emésztést.

Utasítás:

- Végezzen 9 lélegzetet mindkét lábán.

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

Ez a sáska/szöcske póz egy hátsó kanyar. A felső és középső hát erősségét a lábak súlyának a lehető legmagasabbra emeléséhez kell használni. Ez a póz erősíti a lábak és a hát alsó részének izmait, megnyitva a mellkasát. Mint minden hátsó kanyar, ez is növeli energiáját és felpezsdít. Nagyszerű a gerincoszlop megnyújtására.

Utasítás:

- Tartsa 9 lélegzetig, 3 ismétléssel.

Kép jóváírás: TangerineArtsStudio

Néha Urdva Chakrasasana (Upward Wheel Pose) néven is ismert, ez az íjpóz serkenti a reproduktív szerveket, jó stresszt és fáradtságot okoz, valamint hangot ad a kar- és lábizmoknak. Előnyei hasonlóak a sáska póz előnyeihez - erősen tartja az anyagcserét, és gyönyörűen felépíti a gerinc és a hasi rugalmasságot és erőt.

Utasítás:

- Vegyen 9 lélegzetet, 3 ismétléssel.

Tanvi Mehra RYS képesítéssel rendelkező jógaoktató, két TTC bizonyítvánnyal rendelkezik. Az elmúlt három évben jógát tanított, az elmúlt öt évben pedig gyakorolt. Tanvi a Hatha & Ashtanga jóga kombinációját tanítja a stúdiójában.

Fő mottója: „Keresse meg a lélegzetét a testtartások felfedezése közben, és ismerje meg jól az ászanáit, ha több időt tölt azzal, hogy megtartsa őket.

Ha többet szeretne tudni a jóga pózokról, kattintson ide.

Segítségre van szüksége a jóga erősítéséhez, nézze meg ezeket.

Itt van egy lista a legjobb jóga stúdiókról, amelyeket meglátogathat.

Itt van, amit a szakértők mondanak a jógáról és annak előnyeiről.

Gyakorolsz jógát? Hasznosnak találta ezt a cikket? Mondja el nekünk észrevételeiben!

Képekben: 22 hiba, amit elkövetsz az edzőteremben