Fogyás utam - az első négy hét

Négy hete új egészségügyi útnak indultam. És nem, nem ez az első alkalom, de remélem, hogy az utolsó.

Tizenéves korom óta klasszikus „yo-yo diéta” vagyok. Hosszú időbe telt, mire megszoktam azt a gondolatot, hogy ha egészséges és mérsékelt súlyú akarok lenni, annak állandó elkötelezettségnek kell lennie. Csak 3 évvel ezelőtt voltam az ideális súlyomnál, de hagytam a dolgokat elcsúszni, és azon a magamon találtam magam, hogy az egész súly vissza volt rakva, plusz néhány extra kiló a jó méréshez.

Nem vicces, hogy sokszor el kell jutni egy döntő (vagy akár áttörő) ponthoz, mielőtt hajlandóak lennénk valami pozitív dolgot tenni és felelősséget vállalni a saját egészségünkért? Négy hete kimerült voltam, fizikailag szörnyen éreztem magam, és megpróbáltam elkerülni azokat a mérlegeket, amelyek megmutatták, amit nem akartam beismerni minden alkalommal, amikor rájuk léptem.

Ahogy fejlődtem az évek során, egyre jobban rájöttem, mennyire fontos az egészség és hogyan változnak a dolgok az életkor előrehaladtával. Nem tudok csak egyszerűen lefogyni a súlyomból, mint a 20-30-as években. A 40 utáni fogyás számomra valóban nagy kihívást jelent!

De örömmel mondhatom, hogy 4 hét új gondolkodásmód átvétele után pozitív változásokat látok. Az első észrevehető változás az volt, hogy jobban éreztem magam. Több energia és állóképesség. Jobb önbecsülés, mert valójában csinálok valamit, és proaktív vagyok az egészségemmel kapcsolatban. Eddig lefogytam 4 kg-t (csaknem 9 fontot) és bízom benne, hogy ha továbbra is azt csinálom, amit eddig csináltam, akkor a súly továbbra is csökken.

Amikor fogyásról van szó, az emberek először azt akarják tudni, hogy "hogyan csináltad?" Igaz kérdés, de szerintem olyan sok ember van odakinn (határozottan én is közéjük tartoztam!), Akik azt gondolják, hogy van valami varázslatos megoldás, amely megolvasztja fontjaikat. De ez pipaálom. Nincs kétféleképpen. Egészségesnek lenni és fogyni nehéz munka. Napi választás és elkötelezettség a folytatás és az erősség megőrzése érdekében. Ez nehéz! De ez elérhető.

Tehát vessünk egy pillantást az életmódom főbb változásaira.

Eddz minden nap.

A testmozgás alatt azt értem, amire képes vagy, ami felkelti és mozog. Számomra ez általában napi 20 - 30 perces séta a kutyával. Ha nem tudok kijönni sétálni, megpróbálok gyengéd edzést végezni (élvezem az ilyen gyalogos edzéseket). Korábban hetente körülbelül háromszor gyalogoltam, de a napi járás nagyon segít a motivációban és érzem, hogy egyre jobb vagyok. Mellékhatásként segített a hátfájásomban.

2. Részkontroll

Ez abszolút kulcsfontosságú volt! Igazából elég egészséges étrendem volt korábban, imádom a jó ételeket, de csak túl sokat ettem. Ha komolyan foglalkozom az adagkontrollal, az azt jelenti, hogy majdnem a felére csökkentem az étkezés mennyiségét. Szélsőségesen hangzik, de ez csak azt mutatja, hogy indokolatlanul nagy adagokat ettem. Azzal kezdtem, hogy ellenőriztem mindenféle étel ajánlott adagméretét, amelyet szeretek enni. Finoman szólva is kijózanító volt! Valószínűleg ezt volt a legnehezebb megváltoztatni, de fokozatosan hozzászokom, hogy nem kell mindig teljességet éreznem.

3. Egyensúly

Nem rajongok a divatos diétákért vagy a kereskedelemben erősen népszerűsített étkezési tervekért. Anélkül, hogy belemennék a sajátosságokba, nem hiszem, hogy az extrém ételcsoportok megszüntetése egészséges. Megpróbálok fehérjék, szénhidrátok, zsírok, zöldségek és gyümölcsök egyensúlyát enni. Úgy gondolom, hogy ezeknek a fajtáknak a kombinálása segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyek.

4. Ismerje a kiváltó okokat

Rájöttem, hogy az egészségügyi kisiklás egyetlen legnagyobb oka számomra a fáradtság. Kétszer működik - fáradtnak érzem magam, nem tudok zavartatni a főzést, úgy érzem, hogy az egészséges táplálkozás túl sok gondot jelent, talán egy kissé lehangoltnak érzem magam, ami miatt hajlamos vagyok arra, hogy valami egészségtelenül "kezeljem" magam, majd a végén még rosszabbul érzem magam, mert nem ragaszkodtam a tervemhez. A második rész pedig az, hogy őszintén látszik, hogy éhesebb vagyok, amikor fáradt vagyok vagy lerohanok. Ha ismeri a kiváltó tényezőket, idő előtt megtervezheti a harcot azokkal. Ami a következő pontra vezet.

5. Készültség

Legyen terve. Írjon le néhány célt, és találja ki azok elérésének módjait. Idő előtt döntse el, mit fog tenni, amikor kísértést érez a tervétől való elszakadásra. Ilyen lehet: „Sétálok helyette” vagy „Hívok egy barátot vagy szimpatikus fület, hogy biztassak”.

Számomra a tervezés óriási része az volt, hogy a házamban megfelelő típusú ételek vannak, és készek indulni. Tehát, ha a tervezettnél később térek haza egy kirándulásról, és éhezek, van egy nagy tartályom előre elkészített salátával a hűtőszekrényben, amiből megfoghatok pár marék, néhány már főtt barna rizst és keményen meg tudok rúgni főtt tojás (szintén előre elkészítve) a tetején. Csöpögjön be egy egészséges öltözködéssel, és készen áll az evésre 1 perc alatt!

Ételeket is kiviszek magammal, amelyek nemcsak pénzt takarítanak meg, de biztosítják, hogy kitartok a tervem mellett. Nagyon nehéz megtalálni az Ön számára való gyorséttermet!

Minden reggel megtervezem, mit fogok enni aznap. Szeretem ezt csinálni. Lehetővé teszi számomra, hogy ne kelljen aggódnom, hogy mit fogok enni és mikor, fincsi étkezési időket várok, és biztosítja, hogy kitartok a tervem mellett. Kiigazításokat is tehetek a napi tervben attól függően, hogy hogyan mentem előző nap, vagy mennyire éhes vagyok.

„Gyümölcsös” sütemény, amelyet egyszer a lányom születésnapjára készítettem. Szinte teljes egészében görögdinnyéből készült!

6. Egyél igazán jó ételt!

A jó étel drágább lehet. De mivel összességében kevesebb ételt eszem, nem költenek többet, mint voltam. Mivel nem eszem annyit, és mivel nagyon igyekszem nem megenni a süteményeket, kekszeket stb., Amelyeket a családom megehet, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy az ételeim valóban ízletesek-e! Az egészséges étel, amely közel áll a természetes állapothoz, egyébként is finom (véleményem szerint), de a megfelelő összetevőt megfelelő ízekkel és megfelelő egyensúlyban összeszerelni olyan érzés, mintha minden étkezésnél magamat kezelném. És nem csak azt érzem, hogy eszem. Mivel tápanyag-sűrű, friss, jó minőségű ételt választok, úgy érzem, hogy táplálom a testemet és a lehető legjobbat teszem az egészségem érdekében.

7. Írd le

A kezdetektől fogva mindent rögzítek, amit eszek. Nem akarok megszállott lenni, de valóban úgy érzem, hogy segít elszámoltatni, ha elszámoltatom. Magamon végzett kísérletem része is, hogy nyilvántartásom legyen arról, hogy mit ettem, és hogy a súlyom hogyan felelt meg különböző időpontokban. Ez hosszú távon segít abban, hogy megtudjam, mennyit tudok változtatni az étkezésen, és továbbra is fenntartani az egészséges súlyt. Mivel ez minden ember számára más és más lesz, az étel bevitelének felírása (a testmozgást is rögzítheti, ha akarja) segít az egyéni terv testreszabásában.

Te csinálsz ezek közül valamit? Segítenek neked? Vagy gondolja, hogy kipróbálhatja ezeket a stratégiákat? Mondja meg, hol tart az egészségügyi útjával. Melyek a legnagyobb küzdelmeid? Voltak-e közelmúltbeli eredményei?

Hagyj egy megjegyzést, és beszélgethetünk és biztathatjuk egymást!