10 közös migrénindító

Ha mindent megtesz annak elkerülése érdekében, ez hozzájárulhat a fejfájás leküzdéséhez

Sarah Rahal, MD, kettős ellátást tanúsító felnőtt és gyermekneurológus, fejfájás-orvos.

Számos jól felismert kiváltó tényező képes kiváltani a migrénes epizódokat. Bár lehet, hogy nem mindegyikkel van probléma, célszerű tisztában lenni a lehetőségekkel és megpróbálni pontosan meghatározni, hogy melyik vonatkozhat rád. A migrénhez hozzájáruló tényezők elkerülése csökkentheti a támadások számát és csökkentheti a gyógyszeres igényt.

E 10 migrénes kiváltó tényező közül sok már ismerős lehet, mivel a migrénes betegek általában beszámolnak róluk.

Megváltozott alvási szokások

Az alvási ütemezés szabálytalansága kiválthatja a migrént. A túl kevés alvás, a megváltozott alvási ütemezés (mint a jet lag esetében) és ritkán a túl sok alvás kiválthatja a migrénes epizódot. Az alvási ütemterv megváltozása befolyásolja az agy aktivitását, növelheti a fájdalomra való hajlamot, csökkentheti a memóriát és a koncentrációt, és kémiai változásokat okozhat, amelyek migrént váltanak ki.

Megoldás

Vállalja el a testének szükséges alvást. A legtöbb ember számára ez hét-kilenc óra zavartalan alvás minden este. A rendszeres alvási ütemterv betartása, szabályos ébrenléti idő és lefekvési idő, a koffein korlátozása és az éjszakai fényes fények elkerülése (televízió, telefon, számítógép, tabletta) elősegítheti a gyorsabb elalvást és a több pihenést.

Feszültség

A stressz és a szorongás a migrén fő kiváltó tényezője lehet, mivel megváltoztatják a neurotranszmitter aktivitását, különösen a fájdalmat moduláló szerotonin aktivitását.

A stressz mindenkinek más - olyan dolgok, mint a munka határideje vagy a honatyákkal való találkozás, egyesek számára megterhelő lehet, mások számára azonban nem. Sok minden a helyzeteden múlik, de a stressz szinted attól is függ, hogy az élet eseményeire hogyan reagálsz, és mennyire hajlamos vagy a stresszre. A

Megoldás

Ha úgy találja, hogy a stressz vagy a szorongás zavarja az életét és kiváltja a migrént, lépéseket tehet a stressz csökkentésére. Beszéljen orvosával, fontolja meg a tanácsadást, meditáljon, gyakoroljon, javítsa rugalmasságát, vagy változtasson az életén a stressz csökkentése érdekében. Általában ezeknek a műveleteknek a kombinációjára van szükség a tartós változás érdekében.

A fájdalomcsillapító gyógyszerek túlzott használata

A fájdalomcsillapító gyógyszerek túlzott vagy hosszú távú alkalmazása, még az olyan vény nélküli receptek is, mint a Tylenol (acetaminofen) és a Motrin (ibuprofen), visszapattanó fejfájást vagy túlzottan fejfájást okozhatnak, beleértve a migrént is. A

Ha rendszeresen szed fájdalomcsillapítókat, teste alkalmazkodik, gyakran csökkentve a fájdalom-moduláló vegyi anyagok saját termelését. Miután abbahagyta a gyógyszer szedését, az elvonási hatás kiválthatja a migrén tüneteit.

Megoldás

Ügyeljen arra, hogy a fájdalomcsillapítók használatát legfeljebb heti kétszer korlátozza. Ha úgy érzi, hogy többet kell használni, beszéljen kezelőorvosával. Előnyt élvezhet a napi migrén megelőző gyógyszeres kezelés.

Hormoningadozások

A hormonok, különösen az ösztrogén szintjének megváltoztatása kiválthatja a migrént. A menstruációt megelőző hét vagy az ösztrogénszint ingadozásának más időpontjai, például a perimenopauza, gyakoribb vagy súlyosabb migrént okozhat. A

Megoldás

Ha érzékeny a hormonokra, beszélje meg orvosával a fogamzásgátló lehetőségeit. Néhány nő számára előnyös lehet a fogamzásgátló tabletták szedése a menstruáció előtti héten vagy a folyamatos fogamzásgátló tabletták használata az egész hónapban.

Menstruációs migrén esetén a Frova (frovatriptan) vényköteles migrénes kezelés, amelyet öt vagy hat nappal a menstruáció kezdete előtt lehet alkalmazni. A

Szagok

Az illat kiváltó okai közé tartoznak a virágok, parfümök, tisztítószerek, festékgőzök és por. A cigarettafüst belélegzése, akár dohányzik, akár másodlagos füstnek van kitéve, szintén migrént okozhat.

Ennek oka nem tisztázott jól, de a szaglást kontrolláló idegek általában kissé kisebbek a migrénes emberek körében, ami túlérzékenyé teheti őket. A

Megoldás

Ha egy adott illat kiválthatja a migrént, a legjobb, ha elkerüli, vagy olyan stratégiát talál, amely minimalizálja az expozíciót, például nyitva hagy egy ablakot.

Étel/diéta

Az élelmiszer-adalékanyagok, például az MSG és a nitrátok, gyakori migrénindító tényezők. Az MSG-t néha hozzáadják a gyorsétteremhez, a ramen tésztához, valamint konzerv levesekhez és zöldségekhez. A nitrátok általában feldolgozott vagy pácolt húsokban találhatók, például felvágottak, hot-dogok és szalonna.

Az aszpartám, a cukorhelyettesítő, egyes embereknél migrént is kiválthat, csakúgy, mint a tiramin, amelyet gyakran pácolt ételek, érlelt sajtok és élesztőt tartalmazó ételek tartalmaznak. A szójatermékek, az alkohol és az ételfestékek migrént is kiválthatnak. A

Megoldás

Vegye figyelembe, hogy mit evett a migrén kezdete előtti napon. Az étkezési napló vezetése segíthet azonosítani egyedi ételindító okait, így elkerülheti azokat.

Fényes fények

A ragyogó fény, beleértve a napfényt vagy a fluoreszkáló fényt, migrént okozhat. Ennek oka lehet a szem megerőltetése vagy a fény által kiváltott stimuláció az agyban. A

Megoldás

Ha tudja, hogy a migrénét erős fény váltja ki, ésszerű napszemüveget és kalapot viselni, ha éppen napsütésben vagy erős fényű helyiségben tartózkodik. Fontos továbbá, hogy szem előtt tartsuk a tükröződéseket, például a számítógép képernyőjén vagy a mobiltelefonon.

Étkezések kihagyása

A böjt vagy az étkezés elmaradása az alacsony vércukorszint vagy kiszáradás miatt migrént okozhat. Ha gyakran hagyja ki az étkezéseket vagy az étrendet, az alultápláltság vagy a vashiányos vérszegénység lehet a migrén okozója. A

Megoldás

Még akkor is, ha fogyni próbál, vagy nagyon elfoglalt, próbálja meg rendszeresen étkezni és tápláló harapnivalókat ütemezni, hogy elkerülje az ételhiány okozta migrént és az alacsony vasszintet.

Depresszió

A kutatások javasolják a migrén és a depresszió közötti - bár összetett - kapcsolatot. A prodromális szakaszban a szomorúság megelőzheti a migrént, de a depresszió migrénhez is vezethet. A

Megoldás

A hangulata kezelésének megkeresése nemcsak a jobb érzésben segít, hanem a migrénben is.

Kérjük, beszéljen orvosával, ha Önt vagy szeretteit aggasztja a hangulata vagy viselkedése.

Fokozott koffein bevitel

Lehet, hogy a napi csésze joe háromra vált, ami súlyosbíthatja migrénes rendellenességeit. Hasonlóképpen a reggeli kávé hiánya koffeinelvonási fejfájást is okozhat.

A koffein csökkentheti a fejfájás fájdalmát. A túl sok koffein megváltoztathatja az agy fájdalomreceptorainak aktivitását, míg a koffein megvonása szintén zavarhatja a fájdalomreceptorokat. Mindezek a hatások migrénnel társulnak. A

Megoldás

A koffeinbevitel mérséklése vagy a koffein teljes megszüntetése (fokozatos, fokozatos módon) valószínűleg hosszú távon segít a migrénben.

Egy szó Verywellből

A kiváltó okok felismerése és elkerülése hatékony módszer a migrén egészségi állapotának irányítására. Ha nehezen tudja beazonosítani a kiváltó okokat, próbáljon részletes naplót vezetni a napi rutinról, beleértve az étkezéseket, italokat, alvási szokásokat, tevékenységeket és gyógyszereket. Ezután ossza meg orvosával. Egy friss szemkészlet segíthet azonosítani azokat a kiváltó okokat, amelyekről esetleg még nem vetted észre a problémát.