Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A diéták sokfélesége létezik, és sokan a szénhidrátbevitel manipulálására összpontosítanak a potenciális súlycsökkentő előnyök érdekében. Diane Kress, RD, a "The Metabolism Miracle" szerzője létrehozott egy ilyen étrendet. Mint sok szabályozott szénhidráttartalmú étrend, a Metabolism Miracle étrend is fázisokra oszlik, amelyek közül az első a legszigorúbb, lehetővé téve a minimális szénhidrátmennyiséget 1. És bár a "csoda" minden étrendnek erős szót jelenthet, a szénhidráttartalmú diéták rövid távú súlycsökkentő előnyöket kínálnak. Mindig feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt jelentősen megváltoztatná étrendjét.

csoda

Carb Rehab

A Metabolizmus Csoda étrend első szakaszában csökkentheti a szénhidrátbevitelt, hogy elindítsa a fogyást 1. Ez a szakasz körülbelül nyolc hétig tart. A cél az, hogy csökkentse a glükóz mennyiségét a vérben, hogy a máj ezután kimeríthesse a glikogént, amely a glükóz tárolt formája. A glikogénkészletek kimerítésével a test arra ösztönzik, hogy a zsírt alternatív üzemanyagként használja. Kress arra figyelmeztet, hogy ennek a szénhidrát-rehabilitációnak az első három napján fáradtnak és huncutnak érezheti magát.

  • A Metabolizmus Csoda étrend első szakaszában csökkentheti a szénhidrátbevitelt, hogy elindítsa a fogyást 1.

Folyamatos fogyás

A glikémiás terhelés menü megtervezése

A második fázist úgy tervezték, hogy elérje a cél súlyát, így az ebben a fázisban töltött idő változhat. A második fázis áttér az alacsony szénhidráttartalomról az alacsony glikémiás terhelésre, amely figyelembe veszi a glikémiás indexet és az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátmennyiséget. A glikémiás index annak mérése, hogy egy adott étel milyen gyorsan és drámai módon emeli a vércukorszintet. Ebben a szakaszban megtanulja, hogyan lehet újra bevinni az egészséges szénhidrátokat, amelyek a legkevésbé befolyásolják az inzulin szekrécióját. Ezeket alacsony glikémiás szénhidrátoknak nevezik, amelyeket Kress "alacsony hatású" -nak nevez. Minden étkezésnél ragaszkodni fog egy meghatározott számú szénhidráthoz, és gyakorolni fogja a szénhidrátfogyasztást bizonyos időszakokban, amikor a teste a legérzékenyebb az inzulinra, például edzés után.

  • A második fázist úgy tervezték, hogy elérje a cél súlyát, így az ebben a fázisban töltött idő változhat.
  • Minden étkezésnél ragaszkodni fog egy meghatározott számú szénhidráthoz, és gyakorolni fogja a szénhidrátfogyasztást bizonyos időszakokban, amikor a teste a legérzékenyebb az inzulinra, például edzés után.

Karbantartási szakasz

Miután elérte az egészséges súlyt, a cél annak fenntartása. A folyamatos karbantartási szakaszban kibővítheti az elfogyasztott szénhidrátok típusát és mennyiségét. A cél az, hogy megelőzze a súly visszatérését azáltal, hogy az egészséges táplálkozás választásával elősegíti a kiegyensúlyozott étrendet. Ebben a szakaszban a Kress információt nyújt arról, hogyan lehet meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb szénhidrátok számát, jelezve, hogy bőségesen elosztja a szénhidrátokat. Ez a szakasz hangsúlyozza az egészséges táplálkozási szokások kialakításának fontosságát is, mint például a szív egészségének megfelelő zsírok, sovány fehérje és zöldségek fogyasztása. Ráadásul Kress szerint most, hogy elérte a célsúlyát, az alkalmi brownie vagy más csemege nem fogja visszaküldeni az összes fontot.