Hogyan lehet fogyni 80 fontot 2 hónap alatt? A gyors fogyás mítoszai megsemmisültek

Lehet, hogy orosz rulettet játszik, ha 2 hónap alatt 80 fontot veszít: Itt van miért

Sok ember, aki 2 hónap alatt 80 font fogyásért küzd, reményt talál az étrendben, amely gyors és könnyű fogyást ígér drasztikus kalóriakorlátozás révén. Ezek az étkezési tervek azt állítják, hogy radikálisan leadja a felesleges kilókat, méregteleníti a testét, megtisztítja a bőrét - röviden: valóban varázslatos eredményeket ér el pillanatok alatt. De vajon lehetséges-e ez, és valóban hasznosak-e az ilyen étrendek az egészségére? Fogyhat mondjuk 80 kilóból mindössze két hónap alatt, és végleg megtarthatja ezt a súlyt? Az alábbiakban olvashatja el, hogy megértse a gyors fogyókúrás programok lehetséges buktatóit, és megtanulja, hogyan lehet fenntartható és egészséges a fogyókúra terve.

Hogyan lehet fogyni 80 kilót 2 hónap alatt

Röviden: erre nincs mód biztonságosan, kivéve, ha nagyon túlsúlyos vagy, és orvosa javasolta neked ezt a tempót. A «nagyon» ebben a konkrét esetben a BMI-t jelenti az elhízott tartományban (30 vagy annál magasabb). Időnként ebben a helyzetben az orvosok gyors fogyást javasolnak, mivel az elhízással járó egészségügyi kockázatok az egyes emberek számára inkább aggályosak, mint a gyors fogyás kockázatai. Ez a gyors fogyás szigorú kalóriakorlátozást igényel (napi 1200 vagy annál kevesebb kalóriára), amelyet orvosnak kell felügyelnie, mert veszélyes lehet.

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

5 módon gyors fogyás aláássa az egészségét

Megfosztja a fontos tápanyagoktól. Sok összeomlási étrend magában foglalja az egész ételcsoportok leválasztását, ami azt eredményezheti, hogy nem kap elegendő vitamint és makrotápanyagot. Ezek a diéták táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, amelyek viszont csökkenthetik az energiát, rideggé tehetik a hajat és a körmöket, és gyengíthetik a csontokat és az immunitást.
Lassítja az anyagcserét, nem pedig fokozza azt. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint minél gyorsabban veszít nagy számokat a skálán, annál inkább lelassul az anyagcseréje, mert éhezési módba lépett, és a teste meg akarja tartani azt a véleményét, hogy szűkös tápanyagok. Ez általában súlygyarapodást eredményez, miután elhagyta a diétát, és visszatér a normális étkezési szokásokhoz (1, 5).
Lehet, hogy zsír helyett elveszíti a sovány izmokat. Az összeomlási diéták során a test energiát keresve elkezdi lebontani az izmait. Ezért is rendkívül fontos a megfelelő fehérjebevitel megtartása bármilyen étrend betartása közben (2, 3).
Nagyon kiszáradhat. A víz súlya miatt az első héten elég gyorsan leadhatja a kilókat, ez viszont vízhiányt okozhat a szervezetében. Tehát tartsa fenn a folyadékbevitelt, miközben ragaszkodik bármilyen étrendhez, különben székrekedést, fejfájást és izomgörcsöket tapasztalhat.
Az étellel való kapcsolata szenvedhet. Megkockáztathatja a rendezetlen étkezéshez, az étvágytalansághoz és a bulimiához kapcsolódó egészségtelen étkezési szokások kialakulását.

Az egészséges táplálkozás fontossága

Mint látható, a gyors fogyásnak nagyon jelentős egészségügyi hátrányai vannak, amelyek felülírják annak látszólagos előnyeit. Ehelyett törekedjen az egészséges és egyenletes fogyásra. A megfelelő étrend valójában változhat szabályaikban és tartalmukban, ugyanakkor az átlagos egészséges étrendnek tartalmaznia kell:

gyümölcs és zöldség minden nap
magasabb rosttartalmú (4) keményítőtartalmú ételek, például burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
tejtermékek vagy tejtermékek alternatívái (például szójaitalok)
hüvelyesek, hal, tojás, hús és más fehérje (a vörös hús kivételével)
telítetlen olajok és kenhető olajok (kis mennyiségben)
rengeteg folyadék (legalább 6-8 pohár naponta)

Természetesen minden jó étrendet ki kell egészíteni a rendszeres fizikai aktivitással. Kezdheti a napi 20 percet a hét három napján, és onnan felmehet. Később beépítheti a nagy intenzitású intervall edzéseket, amelyek fokozzák a fogyást és segítenek a tökéletes test megformálásában. Ez nem fog 80 kilót leadni 2 hónap alatt, de az eredmények lenyűgözőek és fenntarthatóak lesznek.

Összefoglalva: a 80 kilogramm elvesztése 2 hónap alatt nemcsak a legtöbb ember számára lehetetlen, hanem kalória-korlátozó étrenddel is megpróbálja elérni ezeket az eredményeket, amelyek rendkívül károsak lehetnek az egészségére. Ehelyett legyen türelmes, és válasszon kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú terveket, például a mediterrán vagy vegetáriánus étrendet rendszeres testmozgással kombinálva. Az esetleges eredmények meglepnek.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Minden orvosi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez engedéllyel rendelkező orvoshoz kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és viselkedésmódosítás kombinációja az elhízás kezelésében. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
Az egészséges növényi fehérjék vörös hússal történő helyettesítése csökkenti a szívbetegségek kockázatát (2019, hsph.harvard.edu)
A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Teljes kiőrlésű bevitel az egészséges testtömeg és zsírosság jelölőjeként. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
Miért javasolják az orvosok a fogyás lassú ütemét? Mi a baj a gyors fogyással? (2017, mayoclinic.org)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.