Hogyan lehet fogyni: 10 fogyás mítosz

A fogyás megtanulása trükkös üzlet. Szemére nézve meglehetősen egyszerű; csak égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és több mint valószínű, hogy lefogy.

Sajnos azonban a fogyás gyakran nem ilyen egyszerű. Bizonyos diéták segíthetnek a fogyásban kezdetben, de olyan nehéz betartani, hogy azonnal leesik a kocsiról, és idővel akár nettó súlygyarapodáshoz is vezethet. Ugyanez mondható el arról, hogy hirtelen olyan gyakorlási rendszert vesz fel, amelyre még nem áll készen.

Ennek eredményeként az évek során számos mítosz alakult ki a fogyásról, amelyek annak ellenére, hogy hihetőnek tűnnek, sőt, bizonyos esetekben logikusak is, valóban negatív hatással vannak a fogyás útjára. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ezekről a mítoszokról és arról, hogy ezek hogyan nem segítenek a fogyásban.

10 mítosz arról, hogyan lehet lefogyni

Rengeteg súlycsökkentő mítosz létezik, amelyek az alig hihetőtől a látszólag logikusig terjednek, ezért fontos, hogy a kezdetektől kezdve válogassa az igazságot a fikciótól, különben teljesen rossz útra indulhat. Itt összegyűjtöttünk 10 leggyakoribb fogyásmítoszt, amelyek segítenek a jó úton haladni.

A Crash Diet a fogyás legjobb módja

Az elfogyasztott ételek mennyiségének drasztikus csökkentése valójában az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, mivel az ilyen éhezés önmagában hosszabb távú súlygyarapodáshoz vezethet.

Ennek oka az, hogy az ilyen étrendeket olyan nehéz fenntartani, hogy nagyobb eséllyel esik le a kocsiról - és ezt drámai módon teszi. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az Ön által fogyasztott ételek korlátozott sokfélesége miatt előfordulhat, hogy hiányol bizonyos tápanyagokat, és így testének kevés energiája lesz.

Ennek eredményeként olyan ételekre vágyik, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom, így valószínűbb, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amire valóban szüksége van, vagyis valóban hízhat. A fogyáshoz valóban kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kell követnie, amely biztosítja, hogy minden szükséges táplálékot megkapjon, egyiket se, amit nem, és közben jóllakna.

Az „alacsony zsírtartalmú” vagy a csökkentett zsírtartalmú ételek mindig a legegészségesebb választás

Ez nem mindig így van, és számos okból. Először is, az „alacsony zsírtartalmú” élelmiszereknek csak bizonyos törvényes szinteknek kell megfelelniük ahhoz, hogy ilyeneknek minősítsék, és a „csökkentett zsírtartalmú” élelmiszereknek csak kevesebb zsírt kell tartalmazniuk, mint a teljes zsírtartalmú társaikat, így a különbség meglehetősen kicsi.

Egy másik dolog, amire vigyázni kell, az az, hogy gyakran a termékből kivett zsírt helyettesítik valami mással, ami nem jó az Ön számára, de szükséges ahhoz, hogy kellemes ízű legyen - cukor.

A súlycsökkenés egyetlen módja az extrém testmozgás

A baleset-étrendhez hasonlóan a baleset-edzés nem feltétlenül hatékony, hosszú távú módja a fogyásnak - és annak megtartására. Ismételten, mint egy összeomlási diéta, ez azért van, mert végül szinte lehetetlen lesz ragaszkodni hozzá.

Ehelyett a sikeres, hosszú távú fogyás kulcsa az, hogy apró változtatásokat hajt végre a testmozgás során - de tartóssá és lényegesen elérhetővé teszi azokat. Ideális esetben legalább 30 perc fizikai aktivitást kell megtennie, hetente ötször, és talán többet is, attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni.

Az egyszerű tény az, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, amihez általában kevesebbet kell enni, többet kell mozgatni, vagy ideális esetben mindkettő kombinációja.

Az ételek átugrása jó módszer a fogyáshoz

Ez egyáltalán nem jó ötlet. A fogyás érdekében - és ügyeljen arra, hogy ne maradjon le - csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, de az étkezések kihagyása nem megfelelő módja ennek. Fáradtnak érezheti magát, és hiányozhat az alapvető tápanyagokból is, miközben az étkezés elhagyása azt is valószínűbbé teszi, hogy nagy zsír- vagy magas cukortartalmú harapnivalókat kap, és feltölti magát, ezáltal a kemény anyagok nagy részét semlegesítve munka, amit már betett.

A szénhidrátok fogyasztása hízik

A szénhidrátok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend létfontosságú részét képezik, és megfelelő mennyiségben és módon fogyasztva valóban hozzájárulhatnak a fogyáshoz, mivel segítenek jóllakni és elkerülni a magas zsír- és cukortartalmú snackeket.

Ha fogyni próbál, akkor mindig az a legjobb, ha megpróbál több teljes kiőrlésű szénhidrátot fogyasztani, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és rizst, valamint gabonaféléket, miközben a legjobb, ha a megmaradt burgonya bőrét megőrzi. Ez segít növelni az étrendben lévő rostok mennyiségét - ami az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen tápanyaga.

Fontos továbbá, hogy elkerülje a keményítőtartalmú ételek (például chipsek) sütését, és elkerülje a tészta vagy a rizs tálalását, például vajjal vagy tejszínes szószokkal. Próbáljon meg ragaszkodni a paradicsom alapú szószokhoz a legjobb eredmény érdekében.

Az ivóvíz segít a fogyásban

Nincs ebben igazság. A rengeteg víz elfogyasztása önmagában nem segít a fogyásban, de megakadályozza a szomjúságot. Gyakran összekeverjük a szomjúság éhségét, így az ital helyett az uzsonna is elfogyasztható, így ha éhesnek érzi magát, jobb lehet látni, hogy egy pohár víz elfogyasztja-e a vágyát.

A harapnivalók kivágása segít a fogyásban

Nem a nassolás a kérdés, inkább a snack típusa. Mindannyian peckesek vagyunk az étkezések között.

Ha ragaszkodik a gyümölcsökhöz vagy zöldségekhez, és mérsékelten aktív életmódot folytat, nem pedig chipset, csokoládét vagy más zsíros, cukros falatokat és ülő életmódot, akkor sokkal nagyobb az esélye annak, hogy sikeresen lefogy.

Az egészséges ételek drágák

Néha úgy tűnik, hogy az egészségesebb ételek drágábbak, mint a kevésbé egészséges ételek, de ez nem feltétlenül így van. Ha megpróbálja az összetevőket egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni, az hosszú távon gyakran olcsóbb lesz.

Például az olcsóbb húsdarabok könnyen szépek és soványak, míg a fagyasztott zöldségbabbal és más hüvelyesekkel (amelyek nagyon olcsóak) való keverés nagyszerű módja az ételek, például krumpli és pörkölt ömlesztésének, ezáltal egészségessé téve őket, kitöltő és kiváló ár-érték arány.

Minden fogyókúrás tabletta biztonságos a fogyáshoz

Nagyon óvatosnak kell lennie a fogyókúrás tablettákkal és tablettákkal, mivel nem mindenki számára biztonságos a fogyás elősegítése. Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt valamilyen tablettát szed, hogy segítsen bármilyen fogyásban.

Számos vényköteles termék áll rendelkezésre, amelyeket orvosa megad Önnek, ha úgy érzik, hogy ez megfelelő, de rengeteg vény nélkül kapható, engedély nélküli termék található ott, amelyek káros összetevőket tartalmazhatnak.

Néhány étel felgyorsítja az anyagcserét

Az anyagcseréd az a kémiai folyamat, amely alapvetően életben tart. Lélegzést tart, szerveit működőképessé teszi, javítja a sejtjeit és megemészti az ételeket. Mindezek a folyamatok energiát igényelnek - amelyet táplálékból kapunk -, és a szükséges energia mennyisége számos tényezőtől függ, például kortól, testmérettől és nemtől.

Állítások szerint egyes ételek és italok növelik az anyagcsere sebességét azáltal, hogy segítenek a szervezetnek több kalóriát égetni és elősegítik a fogyást. Kevés bizonyíték van erre, és ezek közül az élelmiszerek közül néhány gyakran magas cukrot vagy koffeint tartalmaz, mindkettőt csak mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez.