6 hétvégi szokás, amely megolvasztja a fontot

Hétfő reggel zord. Ott van az egész felkelés a munkába, miután két nap szabadság van. És akkor eljön az a pillanat, amikor a rugalmas derékpántokkal kell kereskednie gombokért és cipzárakért. Amit, ha olyan, mint a legtöbb ember, valószínűleg sokkal nehezebb bezárni, mint pénteken volt.

Az Obesity Research folyóirat 2003-as tanulmánya azt mutatta, hogy az amerikaiak átlagosan 115 kalóriát fogyasztanak naponta hétvégén (péntektől vasárnapig), mint a hét más napjain. (Mondj igazat - néha több!)

Bár ez nem tűnik soknak, az év folyamán ez 17 940 extra kalóriává válik, vagyis körülbelül öt font értékű túlzott elfogyasztássá válik.

Ennek nem kell így lennie. Valójában a Cornell Egyetem és a Finn Műszaki Kutatóközpont egy újabb tanulmánya azt mutatta, hogy egyeseknél a hétvégi súlygyarapodás hetek közepére csöpög le, és nem bármilyen anyagcsere-csoda miatt. Nem, a tanulmány szerint azért van, mert egyesek a hét folyamán elvégzik a tanfolyam korrekcióját, és egyre jobban figyelnek arra, hogy mit esznek. Más szavakkal, hétfő reggel azonnal visszaülnek a lóra.

4 fogyási tipp őrülten elfoglalt emberek számára

Természetesen, ha egy héten elveszített egy fontot, és a hétvégén visszatért, akkor újra meg kell veszítenie, vagyis valljuk be, egy kis hátrány.

De van néhány nagyon egyszerű módszer a hétvégi súlygyarapodás elkerülésére:

1. Mérje meg magát szombat reggel.
A fürdőszoba mérleg a világ legolcsóbb biofeedback gépe. Értesíteni fogja, hogy a pénteki happy hour disznóját kárt okozta-e, így hétfő előtt felállhat a lovon. A legfontosabb, hogy a szombati mérlegelés figyelemmel kíséri a hétvégi étrendet, ami automatikusan segít elkerülni a túlzott kényeztetést.

2. Egyél és fuss.
Vagy sétálni, úszni, vagy edzőterembe járni. Lehet, hogy több ideje lesz a hétvégén, hogy részt vegyen egy kis extra testmozgásban, amely segít ledolgozni néhány extra kalóriát. Például, ha fél órán keresztül 10 km/h sebességgel közlekedik, körülbelül 140 kalóriát égethet el a Wisconsini Egészségügyi Osztály által kidolgozott kalóriatáblázat szerint, amely egy Csokoládéba mártott földimogyoró, plusz 20! Vagy gondoskodhat egy olyan előételről, amelyet előző este fogyasztott.

Az 5 legrosszabb kifogás az edzés kihagyásáért és a legyőzésükért

3. Hűtsük le a koktélokkal.
Öt unciában borban 123 kalória, 12 uncia sörben 154, sok népszerű kevert italban 250 és feljebb van. De rosszabb, mint maguk az italok kalóriatartalma, annak a kockázata, hogy az alkohol serkenti az étvágyat. Az Health Psychology folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapítja, hogy a kísérleti ízvizsgálatok során az emberek általában többet akarnak enni - és többet is ennének - alkoholfogyasztás után. Az angliai Liverpooli Egyetem kutatói tanulmányuk során felfedezték, hogy valószínűleg az alkohol gátlásra gyakorolt hatása - hajlamos megkopni belső jó angyalodat - arra késztette az ivókat, hogy többet esznek. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene inni egy-két italt. Jó hír, hogy az étkezési magatartásukban visszafogottabb ivók képesek voltak ellenállni a túlzott kényeztetésnek. De ha az alkohol megöli akaraterőjét, és tehetetlennek érzi magát ellene, válasszon alacsony alkoholtartalmú italokat, például könnyű sört, vagy öntsön seltzert a borba, hogy lehigítsa. Még mindig iszol, de kevesebb alkoholt kapsz.

4. Aludj egy kicsit.
Az elmúlt néhány évtizedben a tanulmányok utáni tanulmány összefüggést talált az alváshiány és a súlygyarapodás között. Az egyik ok, amelyet a Chicagói Egyetemen találtak mérföldkőnek számító tanulmányok, az az, hogy a leptin, a természetesen előforduló étvágyszabályozó hormon szintje csökken az alváshiányos embereknél. Ha fáradt vagy, a tested energiára vágyik, és ezt éhségként értelmezheted. A hétvége határtalan lehetőségeket kínál az alvás felzárkóztatására, a hétvégi reggelek plusz egy órájától a délutáni szundikálásig. Ha kicsi gyermekei vannak, érdemes terveznie a szunyókálási időt a partnerével („szombatot veszel, én vasárnapot veszek”). Vannak más körülmények is, amelyek akadályozhatják. De fontos az egészséged és az életed számára - a súlycsökkentési célokról nem is beszélve -, ha van egy alvási terved, a B-tervvel együtt, ha az első nem sikerül.

7 feladat a legjobb éjszakai alvásért (valaha!)

5. Legyen a vasárnap pihenőnap.
Nyilvánítsa a hétvégét szombat este. Ne várjon hétfőig, amíg kompenzálni kezdi az elfogyasztott extra kalóriákat. A vasárnap remek alkalom arra, hogy elkezdjük visszafogni az evést és a gyakorlatot. És nem eszel újabb 115 vagy annál több kalóriát.

6. Hozzon létre egy életre szóló szokást.
A hétvégi súlygyarapodás vizsgálatában a Cornell Egyetem és finn kutatók, akik azt találták, hogy a héten történő „kompenzálás” segített ellensúlyozni a hétvégi lakomát, azt mondták, hogy azok, akik ezt idővel megtették, vagy lefogytak, vagy a hétvégi csúszás mellett is fenntartották a fogyásukat. UPS. "A hosszú távú szokások" - írták - többet jelenthetnek, mint a rövid távú fröccsök. "