Hétvégi szokások, amelyek elronthatják a fogyás erőfeszítéseit

Szerkesztői csapat | Megjelent: 2019. április 20., szombat, 12:15

erőfeszítéseit

Hétvégi szokásai szabotálhatják a fogyás céljait. Segítünk azonosítani őket és a megfelelő döntéseket hozni.

Öt mozgalmas munkanap után általában valószínűbb, hogy az időt a tévé előtt fekve tölti, vagy kedvenc ételeit szétrágja abban az étteremben, ahová szívesen jár. Ez leginkább az átlagos városi, dolgozó lakosság hétvégi rutinja. Ezért van az, hogy vasárnap vagy hétfőn többet mérlegel, mint pénteken. A folyóiratban megjelent tanulmány Az elhízás tényei érdekes összefüggést talált a súlygyarapodás és a hétvégi szokások között. A vizsgálatban 80 résztvevőt vettek figyelembe, akiket arra kértek, hogy egy hét leforgása előtt minden nap önellenőrizzék a testsúlyukat. Több más tanulmány is azt sugallja, hogy a hét elején többet mérjen a magas zsírtartalmú ételek miatt szombaton és vasárnap, kevés edzéssel vagy anélkül. Viszont megfordíthatja ezt a mintát, alaposabban megvizsgálva hétvégi szokásait. Itt azt mondjuk, hogy segítünk azonosítani őket és a megfelelő döntéseket hozni. & nbspLásd még: Újévi fogadalmak, amelyeket nem engedhetsz meg magadnak 2020-ban

A kalóriabevitel téves kiszámítása

A hétvégén elfelejted, mennyit, milyen gyakran és mit eszel. Ez növeli a kalóriabevitelt. Egy tanulmányban, amely a British Journal of Nutrition, a kutatók megemlítették, hogy átlagosan mindkét nem felnőttjei kalkulálják a napi kalóriabevitel negyedét. Például egy hétvégén, miközben otthon nézi kedvenc filmjét, befejezhet egy egész csomag burgonya chipset, anélkül, hogy észrevenné, mennyi kalóriát fogyasztott éppen. & nbspTöbb olvassa el - A kísértések elkerülése segíthet a célok elérésében

Harcterv: Kerülje az ócska ételek otthon tartását, és fogyasszon kis tálkákban és tányérokban, hogy kordában tartsa a kalóriákat. & nbspIs olvassa el - Fogyás: Miért nehezebb az alacsony termetűeknek leadni a felesleges fontokat?

Nem megfelelő alvás

Az alvás fontos szerepet játszik a súlycsökkentési terv sikerében vagy kudarcában. A nem megfelelő alvást több tanulmány is összefüggésbe hozta az elhízással. A folyóiratban megjelent tanulmány megállapításai szerint Pszichoneuroendokrinológia, ha kevesebb mint hat órát alszik, akkor nagyobb eséllyel választja a nagy méretű ételt, mint a szokásos. Másrészt, ha a szabadnapja alatt bagoly módjára alszik, több mint 10 órán át szundikálva, akkor az elhízás, a cukorbetegség és a krónikus gyulladás kialakulásának veszélyét fenyegeti.

Harci terv: Ügyeljen arra, hogy a hétvégén is 7-8 órát aludjon. Bár rendben van, hogy kissé lazán hagyja magát a hétvégén, ne hagyja ki a teljes lefekvési rutint, amelyet hétköznap követ.

A reggeli kihagyása

A lusta hétvégéken hajlamos kihagyni a nap első étkezését, és ebéd közben megenni egy nagy adagot. Az Izraeli Héber Egyetemen végzett nemrégiben készült tanulmány feltárta, hogy a reggeli kihagyása zavarhatja a test belső óráját és súlygyarapodáshoz vezethet. Emellett befolyásolhatja az anyagcserét és a vércukorszint ingadozásához vezethet. A tanulmány szerzői kiderítették, hogy a reggeli elfogyasztása elősegíti a jobb glikémiás kontrollt, ami megakadályozza a súlygyarapodást.

Harcterv: Egyél egészséges, fehérjében gazdag ételeket tartalmazó reggelit. Forduljon egy táplálkozási szakemberhez, hogy meghatározza, mennyi kalóriát kell fogyasztania a nap első étkezésénél.

Sokat eszik

A hétvégén hajlamosak különféle vacsorákat vagy ebédeket elrendezni barátaival vagy párjával. Ez egy csodálatos kikapcsolódási mód. Ugyanakkor ügyesnek kell lenned arra, hogy mit eszel, ha elmész enni. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a külső ételek általában nagy mennyiségű cukrot, zsírt és nátriumot tartalmaznak, ami ronthatja a fogyás erőfeszítéseit. Azt is megállapították, hogy amikor étkezik, akkor elveszíti az étkezés aránya felett az ellenőrzést, ami a súlygyarapodás egyik legnagyobb oka.

Harci terv: Kerülje az éttermi étkezést, és ha kívülről kell étkeznie. Csomagolja össze az ételt, és vigye haza. Ez jobban ellenőrzi az adagokat, mivel választhat, hogy otthon kis tányérokból és tálakból eszik. Rendeljen grillezett ételeket is a zsírosak helyett. Hagyja ki a desszertet.

Több mint önmagad jutalmazása

Amikor péntek este öt óra van, már terveket készít a fejében, hogy magas kalóriatartalmú ételekkel kezelje magát. Emellett a hétvégén megnőtt az étvágya, ami túlevéshez vezet. Emellett számos tanulmány megállapította, hogy hajlamosak vagyunk sokat kényeztetni édesszájúakat szombaton és vasárnap. Például, ha imádja a fánkokat és a csokoládé pudingot, akkor nagy valószínűséggel egy hétvégén jutalmazza magát ezekkel a csemegékkel. Mindez akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. A folyóiratban megjelent tanulmányban PLOS ONE, a kutatók megjegyezték, hogy a hozzáadott cukorral rendelkező ételek, például szénsavas italok és édességek jelentős súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Harci terv: Annak biztosítására, hogy a hétvégi csemege ne hízzon, keressen semmilyen vagy alacsony kalóriatartalmú jutalmat. Mi a helyzet azzal, ha megajándékozol könyveket magaddal, vagy megveszed azt a ruhát, amelyre már régóta figyeltél? Jobban motiválhatja, hogy formában maradjon.

Nincs edzés

Ritkán eszébe jut, hogy hétvégén edzőterembe jár, vagy otthon edzeni, és ez a szokás visszavonhatja a hétköznapokon tett összes erőfeszítést az extra kilók leadása érdekében. A fitnesz szakemberei úgy vélik, hogy ha nem izzad a hétvégén, akkor tapasztalhatja, hogy testtömege egy fokkal feljebb megy, amikor hétfőn reggel a mérlegre lép. Tehát, ha mindkét nap kanapé krumpli lehet, akkor nem fog jót tenni. A Dél-Karolinai Egyetemen végzett kutatás során a tudósok felfedték, hogy az ülő életmód 20 perccel történő csökkentésével egy év alatt a testsúly 1,6% -át fogyhatja el.

Harcterv: Ha meg akar győződni arról, hogy a hétvégén nem hízik-e, akkor azon a napon kell tornáznia. Nem, nem kell eljutnod az edzőterembe, vagy fel kell emelned azokat a néma harangokat. Egy egyszerű kocogás vagy fél órás séta teheti meg a trükköt.

Túlzni az alkoholt

Mindenki kapcsolódhat ehhez a hétvégi szokáshoz, amely valószínűleg szabotálja a súlycsökkentő célokat. Hétvégi chill-out tervünk hiányosnak tűnik a kedvenc italunkkal. Bár az ivás rendben van, a túlzás nem. Azonban hajlamosak vagyunk egy kicsit túl sokat szabadítani magunkat, ha egy hétvégi este iszunk. A túl sok alkoholfogyasztás nemcsak a testének árt, hanem az ételválasztásra is hatással van. Számos tanulmány javasolja a túlzott alkoholfogyasztás ritkán növeli a testtömeg-indexet, mint a mérsékelt alkoholfogyasztás.

Harci terv: Házibuli esetén korlátozza a megvásárolt palackokat. Ha azonban barátaival vagy párjával együtt iszik, különös óvatossággal korlátozhatja magát.