Víz- és fogyás: Fedezze fel, hogyan segítheti a „H20” erőfeszítéseit

Személyes edzés

A cikket a Spinning® írta.

súlyvesztés

A víz az emberi test 55-60 százalékát teszi ki, és létfontosságú szerepet játszik számos alapvető testi funkcióban, beleértve a belső testhőmérséklet szabályozását és a hulladékok megszabadulását. Mindezeket figyelembe véve nem meglepő, hogy a víz értékes eszköz lehet azoknak a hallgatóknak is, akik fogyni próbálnak. Valójában azt mondhatja, hogy ez a legközelebb áll az „ezüst golyóhoz” a fogyáshoz. (1)

A víz nem tartalmaz kalóriát, és az alábbi öt fő funkcióval rendelkezik:

  1. A vérben glükózt, oxigént és zsírokat szállít az izmokba, és anyagcsere-melléktermékeket, például szén-dioxidot és tejsavat hordoz.
  2. A vizelettel eltávolítja az anyagcsere salakanyagokat.
  3. A nyál és a gyomor váladékában elősegíti az ételek emésztését.
  4. Kenje az ízületeket és párnázza a szerveket az egész testben.
  5. Izzadságban a hőt a bőrön keresztül elvezeti. (2)

Fontos tudni, hogy az egyén testtömegének körülbelül 70 százaléka víz. (2) Amikor az egyén súlyosan korlátozza a kalóriákat vagy bizonyos tápanyagokat, például a szénhidrátot, a szervezet kevesebb vizet tart vissza, ez magyarázza az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél megfigyelt gyors fogyást. A vízvesztés nem jelzi a fogyás valódi sikerét. Az elvesztett víz súlya szinte azonnal visszatérhet a következő étkezés vagy egy pohár víz elfogyasztásával. Az igaz vagy kívánatos súlycsökkenés tényleges zsírvesztéssel jár, amely valószínűleg kb. 1 font/hét sebességgel fog bekövetkezni, ha következetesen és kellően elérik az energiahiányt.

Bár ellentmondásos, a test kevesebb vizet tart vissza, ha a bevitel megfelelő. Íme néhány további módszer, amellyel több víz fogyaszthatja a fogyást:

  1. Amikor a víz a cukros italok vagy gyümölcslé helyébe lép, az a teljes kalóriabevitel csökkenését eredményezi.
  2. Egy pohár víz elfogyasztása étkezés és harapnivaló előtt segíthet az egyénnek abban, hogy jóllakjon és kevesebb kalóriát fogyasszon.
  3. A megfelelő bevitel fenntartása elősegítheti a test hatékonyabb működését, különösen az ideális testhőmérséklet fenntartása és a zsírfelhasználás növelése terén.
  4. Sokan tévesen éhezik az éhségre. Több víz elfogyasztása megakadályozza ezt a hatást.
  5. Több víz fogyasztása csökkenti a vágyat más cukros, magas kalóriatartalmú italok iránt.

A hideg víz ivása kissé megnöveli a termogenezist, a víz felmelegedéséhez szükséges energiát. A tényleges energiafelhasználás azonban minimális.

Milyen típusú víz a legjobb? A legjobb csapvíz, forrásvíz vagy szénsavas víz cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül. A mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása serkentheti az éhséget (erre kell utalni).

Mennyi elég? Három különböző elmélet létezik:

1. elmélet: Szinte az összes ital és étel vizet tartalmaz, ezért nem kell aggódnunk az extra ivás miatt.

Nagyjából figyelmen kívül hagyhatja az első elméletet. Bár igaz, hogy az általunk fogyasztott ételek és italok szinte mindegyike vizet tartalmaz, ez önmagában ritkán elegendő ahhoz, hogy az egyént megfelelően hidratálja. A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, de az átlag amerikai nem eszik elegendő adagot ezekből az élelmiszerekből ahhoz, hogy elegendő folyadékot biztosítson. A vizelet színének megfigyelése egyszerű módszer annak megállapítására, hogy megfelelően hidratált-e; halványsárgától a majdnem tisztaig ideális. (Bizonyos gyógyszerek és vitamin-kiegészítők azonban sötétítik a vizelet színét.) Nehezen találna valakit, aki tapasztalja ezt anélkül, hogy további vizet iszna.

2. elmélet: Minden egészséges felnőttnek naponta 64 unciát kell inni.

Ez egy jó hely a kezdéshez, különösen annak, aki nem szokott rendszeresen inni vizet. Az ajánlás azonban túl általános. Tekintettel arra, hogy az egészséges felnőttek súlya, testösszetétele és aktivitási szintje jelentősen eltér, folyadékigényük is nagyban változik.

3. elmélet: Az egészséges felnőtteknek testsúlyuk felét napi unciában kell inni.

Ez az elmélet a legjobb munkát végzi, ha az ajánlást az egyén igényeihez igazítja. Ennek a javaslatnak a betartása egy 100 fontos embernek napi 50 uncia ivást eredményezne, míg egy 200 fontos személy 100 uncia vizet tartalmazna naponta. Van értelme, hogy egy nagyobb egyénnek nagyobb szükségletei lennének. A vízbevitel növelése kezdetben kihívást jelenthet, de a fogyás és a jobb étkezési szokások elsajátítása folyamat. A változtatások fokozatos végrehajtása kevésbé ijesztővé teszi az egész folyamatot, és hozzájárul a tartósabb sikerhez.

A lényeg az, hogy az embereknek azt kell tenniük, ami nekik a legjobban megfelel. Szinte minden egyén számára előnyös lesz, ha több vizet iszik. Meg kell próbálnia napi 64 uncia és testtömeg fele közötti mennyiséget unciában vízben fogyasztani. Fel kell ismerniük, hogy melegebb napokon és edzés közben további vízre van szükségük. (2)