A fogyás titka a 40-es években és azon túl

azon

A középkorú nők 63% -a túlsúlyos vagy elhízott, ami riasztó statisztika. Miután a nők elérik a 40-es éveiket, általában átlagosan 1 fontot nyernek évente, így könnyen elérhetjük, hogy egy kővel nehezebbek legyünk, amikor elérjük az 55-et!

Riasztóbb azonban, hogy az elhízás milyen károkat okozhat; a túlsúly drámai módon növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az osteoarthritis kialakulásának kockázatát és néhány rák. Ma már tudjuk, hogy a túl nagy súly hordozása a közepén stimulálhatja a hosszú távú gyulladást az egész testben, valamint a felépít zsír a májban. Ez valóban sivár olvasást tesz lehetővé.

Tehát mit tehetünk róla?

A „középkorú” évek mindenféle okból kihívást jelenthetnek, és igen, a fogyás IS nehezebb. Hogy szeretném, ha elmondhatnám, hogy van egy varázslatos tabletta, és csak bevéve automatikusan visszatérne a 20 évvel ezelőtti nőhöz ... Sajnos, ez nem olyan egyszerű.

A fogyatékosságra vonatkozó szabályok eltérőek, ha 40 évesnél idősebb. Ez egy olyan út, amelyen alaposan navigálnia kell, hogy megtalálja a saját varázsképletét. De a fogyás, az energiák visszaszerzése és a legjobb eredmény elérése megfelelő tanácsokkal és némi támogatással lehetséges.

A FOGYÁS KERÉKE

A fogyásnak nemcsak a megfelelő dolgok fogyasztása van. Amit eszel, csak egy rész. Fontos része ennek ellenére.

Gondoljon arra, hogy a 40-es éveiben megnyert súlycsökkenés során olyan, mint egy pite szelet. Vannak más pite darabok, amelyek fontosak és segíthetik vagy akadályozhatják a fogyást.

Az étrenden kívül a pite maradék hét darabja a pajzsmirigyhormonok, a stressz hormon kortizol, a zsírraktározó hormon inzulin, ösztrogén, alvás, emésztés és testmozgás.

HOL VAN KI A MÉRLEGEN?

Előfordulhat, hogy korábban nem gondoltad egy pillanatra a hormonjaidat, de tekintettel a hullámvasútra, amelyen éppen jársz, érdemes megértened, mi folyik kémiailag benned, és annak hatásáról.

ESTROGEN - A progeszteronszint gyorsan csökken, amikor abbahagyja az ovulációt olyan rendszeresen, és bár az ösztrogén is csökken, lassabban csökken, ami azt jelenti, hogy végül ösztrogén domináns lehet (ez túl sok ösztrogén a progeszteron arányában).

PAJZSMIRIGY - a pajzsmirigy a belső motorja, és 40-es éveiben fokozott nyomásnak van kitéve. Képzeljen el egy lemezt, amely csökkentett sebességgel játszik ... Ez történik, amikor a pajzsmirigy küzd a lépéstartással. Az alacsony pajzsmirigyhormonszint hangulatváltozásokat, súlynövekedést, székrekedést és lassú érzést okozhat.

Hormonjai szinergikusan működnek együtt. Ha egy vagy több nem teljes, akkor a többiekre is hatással van. Ez különösen igaz a pajzsmirigy és a mellékvesék esetében.

CORTISOL - a mellékvesék által termelt stressz hormon szintén növekedhet (különösen, ha túl sok lemezt szokott forgatni), ami megnehezíti az alvást és súlygyarapodáshoz vezet. Komikusan nem sokat fejlődtünk a barlanglakók óta, amikor a nagy stresszor a kardfogú tigris volt, és az energiát középen kellett tartanunk, hogy könnyen elérhető legyen, amikor el kell menekülnie a tigris elől.

INZULIN a cukorbetegséghez kapcsolódó hormon, de a zsírraktározó hormon is. Kétszer is elnyeli a zsírégetést. A szervezet az elfogyasztott szénhidrátokra reagálva készíti. Minél finomabb a szénhidrát, annál több inzulin termelődik és annál több zsír tárolódik. De az életkor előrehaladtával testünk sejtjei kevésbé érzékenyek az inzulinra, ezért a hasnyálmirigynek egyre többet kell pumpálnia, hogy ugyanazt a munkát elvégezze.

EMÉSZTÉS. Ha az emésztőrendszere nem megfelelően működik, ahogy kellene, ez duzzadtnak érezheti magát - és kinézhet. Jelenleg rengeteg kutatást végeznek a mikrobiomról (a bélrendszeredről), és bizonyított összefüggések vannak a bélben lévő baktériumok egyensúlya és a túlsúly között.

Akinek vastagbélében a jó és a rossz baktérium egyensúlyhiánya van, az is észreveheti, hogy akár 15% -kal több kalóriát szív fel az ételéből. Tehát, ha olyan ember vagy, aki hasi gondokkal küzdött és szenvedett, akkor érdemes egy táplálkozási szakemberrel beszélni a dolgok kivizsgálása érdekében. A kivizsgálandó tünetek közé tartozik a gáz, puffadás, savas reflux, székrekedés vagy hasmenés (vagy váltakozó), hányinger érzése.

Extra bónusz tünetek!

Mindezt, és még a perimenopauza (a nagy esemény előkészülete), a menopauza és azon túlmenő tüneteit is kezelheti. Ide tartoznak az olyan gyönyörök, mint az éjszakai izzadás, a rendszertelen menstruációs ciklus, az álmatlanság, a puffadás, a sóvárgás, a fejfájás/migrén, a túlterhelés, az ingerlékenység, a hangulatváltozások, a szorongás/depresszió, az agy ködje, a memória gyengülése, a nemi vágy elvesztése, a hüvely szárazsága, a bőr öregedése ( és haj), ízületi fájdalom és fáradtság. Hurrá!

KAPJON VÁLASZT

Ha valaha volt idő arra, hogy tényekre tegye a kezét, hogy rávilágítson a helyzetre, akkor ez az. Lehet, hogy háziorvosa lefuttathat néhány tesztet, amelyekből kiderül, hogy Ön menopauzán van-e. De mi következik? A klinikán a legjobb magánlaboratóriumokkal szoktam együttműködni, hogy ügyfeleimnek olyan teszteket nyújtsak, amelyek megmutatják nekünk, hogy mely hormonok hiányoznak - hogy egy egyedi táplálkozási és kiegészítő programot tudjunk kidolgozni ennek kezelésére. Küldjön nekem e-mailt, vagy foglaljon ingyenes hívást, hogy megbeszélje, hogy a tesztelés (és konkrétan mely tesztek) megfelelőek lehetnek az Ön számára.

NÉZZE MIT ESET.

Életed egyik ilyen tragédiája az a felismerés, hogy valóban nem lehet megúszni ugyanazokat az ételeket, mint régen. A tested megváltozott, és meg kell tanulnod enni ehhez az új létmódhoz.

Ez azt jelenti, hogy minden eddiginél fontosabb, hogy bármiféle étrendről váltson alacsony vérszintű (glikémiás terhelésű) étrendre, amely egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket fog enni, amelyek nem váltanak ki annyi inzulinszekréciót, amit válaszol.

Az ilyen étrend fogyasztása valóban élvezetes és tele van olyan ételekkel, amelyeket valószínűleg hallottál volna arról, hogy nem ehetsz, például jó zsírokat, avokádót és tojást! Az ilyen vércukor-kiegyensúlyozó étrend az IGAZ ételekre összpontosít: húsra, halra, tojásra, tofura, lencsére, babra és csicseriborsóra, sok zöldségfélére, néhány gyümölcsre, dióra, magra és teljes kiőrlésűre. Ha ez messze van attól a helytől, ahol most vagy, szívesen segítek neked abban, hogy áttérj erre az étkezési módra. Dolgozzon velem, és könnyebben fog érezni magát, mint egy felfelé tartó küzdelem, vagy - ami még rosszabb - mentes mindazoktól a kis kellékektől, amelyeket már használt, hogy átvészelje ezeket a megpróbáltatásokat.

EGY FUNKCIÓS ÉLELMISZEREKET

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek valójában a szervezetben dolgokat csinálnak. Egy szinten az elfogyasztott ételek elősegíthetik a vércukorszint és az energiaszint egyensúlyát. Másrészt jóllakottnak érzi magát és táplálja is. A tetején lévő cseresznye az étel nagyon finom, mégis varázslatos erejét használja fel, hogy támogassa testét szükség esetén.

Életed ezen szakaszában ez fitoösztrogéneket jelent. A fitoösztrogének növényi alapú vegyi anyagok (a jó fajta), amelyek szerkezetileg hasonlóak az ösztrogénhez és gyenge ösztrogén hatást fejtenek ki. Ide tartoznak a szójabab, a lencse, a bab, a csicseriborsó, a tofu, az árpa, a rozs, a zab, a lucerna, az alma, a körte, a sárgarépa, az édeskömény, a hagyma, a fokhagyma, a napraforgómag, a lenmag és az édesgyökér gyökere.

Pihenés + Pihenés

A stressz miatt hízhat, fáradtnak és nyomorúságosnak érezheti magát, valamint felhasználhatja a fontos vitaminok készletét. Ezért elengedhetetlen a stressz-cselekvési terv. A 40-50-es évekbeli öngondoskodás már nem „szép dolog”, elengedhetetlen a menopauza átmenetének tüneteinek kezeléséhez.

Ez segíteni fog a szorongásnál is, amit a klinikán sokat látok az Ön korában. Nagyon gyakori, hogy most olyan dolgok miatt aggódsz vagy aggódsz, amelyek soha nem zavartak téged, a kisebb dolgoktól kezdve a nagy dolgokig, mint például: „Ki a fene vagyok most?”

Ha nem voltál jó (és a nők többsége nem) abban, hogy előtérbe helyezd az igényeidet és szép dolgokat csinálj magadnak, kezdd el most. Írjon le 5 tevékenységet, amelyet igazán szívesen végez - még akkor is, ha már egy ideje, hogy bármelyiket elvégezte!

ALUDJ JÓL

Az alvás és a súly szorosan összefügg egymással. Ha rendszeresen nem alszol eléggé, akkor éhesebbé válsz, többet eszel, többet mérsz és nehezebben tudsz fogyni.

A tudósok most már tudják, hogy ha következetesen túl kevés alvásból él (ez kevesebb, mint éjszaka hét és fél óra jó alvás), akkor nem fog a legjobb módon működni, megfelelően összpontosítani vagy kreatívan gondolkodni. Szabotál minden kísérletet az egészséges táplálkozás és a testsúly ellenőrzése felett.

Az alváshiány a hormon egyensúlyhiányát okozza, és nem a PMT-ről beszélek, hanem az éhségérzetedet közvetlenül befolyásoló hormonokról. A Ghrelin (az éhség hormon - éhesebbé teszi) és a leptin (a jóllakottsági hormon, amely elmondja, ha már eleged van) jelentősen megszakad, ha nem alszol eleget.

Az alváshiány a stresszhormonok szintjével és a test inzulinérzékenységével is összezavar, mindkettő hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Tehát egy rossz alvás éjszakája után, ha tombolónak érzed magad, akkor nem minden a fejedben van, sokkal inkább a hormonjaidban. És a finomított, szénhidráttartalmú, keményítőtartalmú ételek fogják a nevedet hívni, nem pedig a kedves egészséges.

Tegye meg a megfelelő gyakorlatot

Ahogy kúszik a súly, nagyon gyakori, hogy a nők olyan testmozgásokba kezdenek bele, amelyek nagyon büntetik a testet, például a futás és a nagy intenzitású intervallum edzés. A testmozgásnak ezek a nagyon intenzív formái megterhelik a testet, és ha a teste már stresszel jár, akkor az túl sok.

A jóga, a pilates, a zumba és más tánc alapú órák jók, és nem kopogtatnak meg egy tisztességes gyalogos edzést. Az ellenállás/erő gyakorlása (súlyok) szintén jót tesz az izomvesztésnek. Az erőnléti edzés segít a csont felemelkedésében, az egyensúly fenntartásában és a sérülések elkerülésében - ez fontos a csontváz védelme érdekében, mind most, mind idősebb korban.

DITCH TOXINOK

A testápolási termékeiben lévő vegyi anyagok - a sampontól és balzsamtól kezdve a testmosásig, a testápolókig és más hidratálókig - vegyi anyagokat tartalmaznak, például parabéneket, nátrium-lauril/laureth-szulfátot és karbamidokat. Ezek az ösztrogén szintetikus formái, amelyek ismert endokrin rendszert károsító vegyi anyagok. Tudományosan ezek a vegyi anyagok molekulárisan hasonlítanak az ösztrogénhez, és a tested nagyon bonyolultnak tartja a hamis ösztrogén és a valódi ösztrogén megkülönböztetését. A fent említett barátságos fitoösztrogénekkel ellentétben ezek a csúnya „xenoösztrogének” sokkal erőteljesebben hatnak, mint saját testünk ösztrogénje .

Életed jelenlegi szakaszában nem igazán akarod túlterhelni a tested. Ezek a méreganyagok további stresszt jelentenek a testen, károsíthatják a szervezet sejtjeit, amelyek inzulint termelnek, megzavarva annak működését (és nem jó értelemben), károsíthatják a pajzsmirigyhormonokat és extra terhet róhatnak a méregtelenítő rendszerre.

SZAKÉRTŐI SEGÍTSÉG

Tudom, milyen nehéz lehet látni a súlyt, és tehetetlennek érzem magam bármi ellen. A barátaidon kívül (kivéve a soványakat - mit tudnak?) Senki sem érti, milyen érzés túlsúlyosnak és vonzónak érezni magát, vagy valami morcos idős hölgy tükrét látni, amikor még mindig fiatalnak és élénknek érzed magad belülről.

A súlycsökkentő megoldások nagy része, amelyeket valószínűleg kipróbált, valószínűleg hibás tudományon alapulnak, de valószínűleg nem is az Ön korának megfelelő nők számára készültek. Ha ehhez támogatásra van szüksége, az aláírási programom minden kérdéssel foglalkozik, amiről már beszéltem. A program ötvözi mind a diéta, mind az életmód elemeit, így dolgozhatunk az önbizalmán, valamint a kibővülő derékvonalon is. Ez tökéletes az Ön számára, ha tapasztalja valamelyik problémát, amelyet az elején kitűztem, és most van a megfelelő alkalom egy vadonatúj Ön számára: új étrend, új hozzáállás és új egészséges életmódbeli szokások.

Ha további hívást szeretne szervezni, hogy megbeszélje aggályait, vagy időpontot foglaljon, hívjon 07961 166582 vagy e-mailben [email protected], Szívesen segítek neked.

Eredetileg itt közzétett blog.
Nyújtsa be blogját a Laurel Leaf Networking oldalra.
Csatlakozzon a Laurel Leaf Networking Facebook csoporthoz.