A kalóriák megértése - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

Egy élelmiszer vagy ital energiamennyiségét kalóriában mérjük.

Amikor több kalóriát eszünk és iszunk, mint amennyit elfogyasztunk, testünk a felesleget testzsírként tárolja. Ha ez folytatódik, idővel hízhatunk.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához.

Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van.

Ezek az értékek életkortól, nagyságtól és a fizikai aktivitás szintjétől függően változhatnak, többek között.

Kalória és energiamérleg

Testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy életben lehessen minket, és szerveink normálisan működjenek.

Ha eszünk és iszunk, energiát fektetünk a testünkbe. Testünk a mindennapi mozgás során felhasználja ezt az energiát, amely mindent magában foglal a légzéstől a futásig.

A stabil súly megőrzése érdekében a testünkbe juttatott energiának meg kell egyeznie azzal az energiával, amelyet a normális testi funkciók és a fizikai tevékenység során használunk.

Az egészséges táplálkozás fontos része az, hogy egyensúlyba hozza a testébe juttatott energiát a felhasznált energiával.

Például minél több fizikai tevékenységet végzünk, annál több energiát használunk fel.

Ha egy nap túl sok energiát fogyaszt, ne aggódjon. Csak próbáljon kevesebb energiát bevinni a következő napokban.

Az ételekben lévő kalóriák ellenőrzése

Az ételek és italok kalóriatartalmának ismerete segíthet abban, hogy ne fogyasszon túl sokat.

Számos bolti étel kalóriatartalmát a tápértékjelölés részeként feltüntetik a csomagoláson.

Ezek az információk az "Energia" rovatban jelennek meg. A kalóriatartalmat gyakran kcal-ban adják meg, ami rövid a kilokalóriákra, és kJ-kben is, ami rövid a kilojoule-okra.

A kilokalória egy másik szó az úgynevezett kalóriának, tehát 1000 kalóriát 1000 kkal írnak.

A kilojoule a kalória metrikus mérése. Az energiatartalom kilojoule-ban történő meghatározásához szorozza meg a kalóriaértéket 4,2-gyel.

A címke általában megmondja, hogy hány kalória van 100 grammban vagy 100 milliliter ételben vagy italban, így összehasonlíthatja a különböző termékek kalóriatartalmát.

Sok címke feltünteti az étel 1 adagjában lévő kalóriák számát is.

De ne feledje, hogy a gyártó elképzelése az 1 adagról nem feltétlenül egyezik meg a tiéddel, ezért több kalória lehet abban a részben, amelyet magad tálalsz.

A kalóriainformációk segítségével felmérheti, hogy egy adott étel hogyan illeszkedik a napi kalóriabevitelbe.

Kalória számlálók

Számos online kalóriaszámláló található számítógépekhez és mobiltelefonokhoz. Ezek közül sok ingyenesen letölthető és használható.

Az NHS nem tudja ellenőrizni az adatait, de hasznosak lehetnek a kalóriák nyomon követéséhez azáltal, hogy az összes elfogyasztott ételt rögzíti egy nap alatt.

Egyes éttermek a kalóriatartalmat a menükbe teszik, így étkezés közben ellenőrizheti az ételek kalóriatartalmát is.

A kalóriákat adagonként vagy étkezésenként kell megadni.

Kalóriaégetés

Az emberek által egy bizonyos fizikai tevékenység során felhasznált kalóriák mennyisége változó, számos tényezőtől függ, beleértve a méretet és az életkort.

Minél erőteljesebben végez egy tevékenységet, annál több kalóriát fog felhasználni. Például a gyors járás több kalóriát fog égetni, mint a mérsékelt tempóban való járás.

Ha hízik, az azt jelentheti, hogy rendszeresen több kalóriát evett és ivott, mint amennyit használt.

A fogyáshoz több energiát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt, és ezt egy bizonyos ideig folytatnia kell.

A legjobb megközelítés az étrend változásainak és a megnövekedett fizikai aktivitásnak a kombinálása.

Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, miért nem próbálja ki az ingyenes NHS 12 hetes fogyás tervet.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. augusztus 23
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. augusztus 23