18 gyakorlat, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a szokásos kardió

Rengeteg oka van a kardió edzések szeretetének. A Cleveland Clinic szerint a szív- és érrendszeri testmozgás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, a szív erősítéséhez, a szexuális működés javításához és még sok máshoz. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy fokozhatja a hangulatot és megvédheti az agyadat is az öregedés hatásaitól.

De ha az a célja, hogy minél több kalóriát égessen el rövid időn belül, érdemes keverni néhány különböző gyakorlatot.

Az INSIDER átfésülte a Fizikai Tevékenységek Összeállítását (CPA) - a kutatás által támogatott, a különböző tevékenységek által elégetett kalóriák adatbázisát -, hogy megnézze, melyik különböző gyakorlatok képesek több kalóriát fűteni, mint a tipikus kardió.

Egy egyszerű kocogást választottunk a szokásos kardio gyakorlatok példaként. A CPA szerint egy 150 kilós személy óránként 408 kalóriát éget el kocogva 4 mérföld/óra sebességgel.

Ne feledje, hogy a szám számos tényező alapján meglehetősen változhat. Mindenki személyes kalóriaégési sebességét befolyásolja testtömege, testzsírja, kora és neme, és még sok más - magyarázza a CPA webhelye.

De általában ez a 18 gyakorlat óránként több kalóriát égethet el, mint egy 4 mérföld/órás kocogás.

Megjegyzés: Az összes következő számítás 150 font személyen alapul. Ha több vagy kevesebb a súlya, használja ezt az egyszerű képletet, hogy pontosabb számítást nyerjen az Ön számára.

1. Ugrókötél

Nehéz lenne, de ha egy órát tudna ugrani egyenesen, 748 kalóriát égetne el.

Az INSIDER-nek adott interjúban az év elején Corey Calliet, a hírességek trénere az ugrókötél használatát ajánlotta a kezdő lépések egyszerű módjának, amikor még nem dolgozol.

"[A kötél ugrása] őszintén az egyik legjobb dolog, amit tehetsz" - mondta Calliet. "Ha nem tudsz kötelet ugrani, és úgy kell csinálnod, mint régen, amikor komlót játszottál, akkor is javaslom, hogy próbáld ki. Ez egy szórakoztató gyakorlat."

2. Görkorcsolyázás

Miért futna futópadon, amikor kerekeken gurulhat? A "szabadidős tempóban" görkorcsolyázás lenyűgöző 510 kalóriát éget el egy óra alatt.

3. Csúsztatott deszkagyakorlatok

A csúszó tábla egy csúszós edzőfelület, amelyet a tüdőhöz hasonló mozgások még nagyobb kihívásokra késztetnek - olyan kihívást jelentenek, hogy egy órás "általános" csúszdapad használat 748 kalóriát éget el. (Ez a videó példákat mutat be annak használatára.)

4. Sífutás

Az elit sífutók óránként több mint 1000 kalóriát égethetnek el egy verseny alatt - ez alapvetően megegyezik egy teljesen megterhelt Chipotle burritóval.

De még a mérsékelt ütemben futó sífutás is óránként 612 kalóriát éget el.

5. Kosárlabda

Az edzés helyett a csapat sportjának kedve van? Kosárlabdázás óránként 544 kalóriát égethet el.

6. Zászló foci

A kosárlabdához hasonlóan a zászlós labdarúgás is 544 kalóriát éget óránként.

7. Strandröplabda

Egy órás strandröplabda-játék 544 kalóriát is megégethet, bár a CPA megjegyzi, hogy ez az adat csak becslés.

8. Végső frizbi

És végül a csapatsportok listájának kerekítéséhez a végső Frisbee áll rendelkezésre. Egy órás játék a CPA becslései szerint szintén körülbelül 544 kalóriát fog égetni.

6. Push up, felülés, felhúzás és ugró emelők

A CPA ezeket a tevékenységeket a "calisthenics" elnevezésű fogalom alá csoportosítja. Ha erőteljesen teljesíti őket, az adatbázis becslései szerint egy óra alatt 544 kalóriát éget el.

10. Kertben ásni

Akár hiszi, akár nem, az olyan erőfeszítésekkel végzett kertészeti feladatok, mint az ásás, az ásás és a komposztálás, egy óra alatt tekintélyes 530 kalóriát égethetnek el.

11. Úszás

Az első csúszómászás közepes sebességgel történő úszása óránként 564 kalóriát éget el. A pillangóütés - amelyet gyakran az úszás sportjában tartanak legnehezebbnek - óránként megdöbbentően 938 kalóriát éget el. (Nem csoda, hogy Michael Phelps napi 12 000 kalóriát evett a pekingi olimpia előtt.)

12. Tenisz

Az általános teniszezés óránként körülbelül 496 kalóriát éget el.

13. Sziklamászás

Mássz fel egy sziklafalra (vagy a tényleges sziklafalra), amelyet "nagy nehézségnek" tartanak, és óránként 510 kalóriát égetsz el - mondja a CPA.

14. Dance Dance Revolution

Szeretné elütni az árkádot az edzőterem helyett? A Dance Dance Revolution videojáték erőteljes küzdelme a kocogást vonja maga után, amikor a kalóriát égetjük. Egy óra játék körülbelül 489 kalóriát éget el.

15. Harcművészet

A harcművészetek, beleértve a dzsudót, dzsudzsut, karatét, taekwondót és kick-boxot, óránként 700 kalóriát égetnek el, ha mérsékelt ütemben végzik.

16. Kettlebell edzések

A kettlebell edzés minimális pihenéssel és erőteljes intenzitással 544 kalóriát éget el, ha egy órán keresztül tartja fenn. FYI: Blake Lively edzője korábban azt mondta az INSIDER-nek, hogy esküszik egy kettlebell sumo deadlift nevű mozdulatra.

17. Hótalp

Ha van hó, amikor élt, akkor hevítsen fel egy pár hótalpat: Erőteljes erőfeszítéssel a hótalp 680 kalóriát éget el óránként.

Kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát éget el a kedvenc tevékenysége? Itt van egy egyszerű útmutató a CPA-adatok felhasználásával történő kitaláláshoz.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.