Több kalóriát éget a melegben?

Christian Heftel

2017. július 06

Ahogy egyre jobban eljutunk a nyárba, sokan úgy döntenek, hogy az edzéseket a szabadban tartják igazán izzadjon. De miközben kint dolgozik a forró, forró melegben, az bizonyosan képes érez keményebb, mint a légkondicionált környezetben végzett gyakorlat, mit mond a tudomány? A melegebb edzések valóban hatékonyabbak-e?

Regisztráció és korai hozzáférés a személyes fitnesz alkalmazásunkhoz

Itt lebontunk mindent, amit tudnod kell a meleg időjárásról, mielőtt kifelé indulsz egy gőzös izzadságra.

A sovány meleg edzések

Úgy tűnik, hogy manapság nagyon sok lehetőség van a forró edzésekre, a forró jógától kezdve a forró fonásig (Isten segítsen). Mivel bárki, aki részt vett egy Bikram foglalkozáson, vagy hosszú távon ment el július közepén délben, tudja, hogy ha egy edzéshez hőt ad, sokkal intenzívebbé teheti azt. Hirtelen lehetetlenné válik az, ami hűvös éghajlaton egykor viszonylag könnyű volt a testének. Ha valaha is túrázni ment a nyár magaslatában, akkor az egyik lábának a másik elé helyezése rendkívül nehéz lehet.

De mit is jelent ez pontosan abban a tekintetben, hogy a tested hogyan éget el zsírokat és kalóriákat? Első piruláskor úgy tűnhet, hogy a melegben való edzés nagyobb súlycsökkenéshez vezet. Ha valaha is megmérlegelte magát egy megerőltető, forró edzés előtt és után, akkor észreveheti, hogy a skálán lévő számok drámaian eltolódtak. Ez arra készteti egyes embereket, hogy arra gondoljanak, hogy a rendkívüli melegben történő testmozgás jó módszer a fogyáshoz.

Sajnos szinte minden extra súly valószínűleg víz, nem zsír.

Bár egyes források azt sugallják, hogy a melegben való edzés segíthet több kalória elégetésében - mivel a test több energiát használ fel, hogy hűvös maradjon - a különbség valószínűleg elhanyagolható lesz, és a fogyás túlnyomó többsége a melegben végzett edzés tapasztalata egyszerűen a vízveszteségből származik.

Potenciális előnyök

Még ha a melegben végzett testmozgás sem segít sokat mondónként a zsírvesztésben, a szélsőséges hőmérsékleten végzett edzésnek vannak más előnyei is. Van, aki ragaszkodik az izzadás méregtelenítés előnyeihez, és nem éppen tévednek; a bőr a kiválasztó rendszer része, és fontos szerepet játszik a test toxinoktól való megszabadításában. Az izzadás számos egészségügyi előnye az, hogy csak segít a testének megszabadulni a szeméttől. Kis mennyiségű méreganyag, például ólom, arzén, higany és kadmium található a verejtékben. Minél többet izzad ki ezekből a méreganyagokból, annál kevesebb lesz a testében. Ez a fajta méregtelenítési folyamat, különösen, ha a testmozgás minden nap fenntartja, segíthet abban, hogy egészségesebb maradjon és tovább éljen.

Mások azonban rámutatnak arra, hogy az izzadás közel sem olyan fontos, mint a vese és a máj feladata, és hogy a verejtékezés-méregtelenítés előnyei még nem bizonyítottak. És természetesen, minél többet izzad, annál kiszáradtabbá válhat, ezért mindenképpen igyon tonna vízből.

Egy másik potenciális előny, amelyet a meleg edzések hívei néha megemlítenek, a rugalmasság növekedése. A forró jóga kedvelői ragaszkodnak ahhoz, hogy a hő lehetővé tegye számukra, hogy mélyebben belemerüljenek a pózokba, és hajlékonyabbá tegyék izmaikat. Ez azonban kétélű kard lehet, mivel a melegben könnyebb túlzásba vinni és túlnyújtani. Ha a melegben való edzés mellett dönt, győződjön meg arról, hogy óvatos, és ne túllépje magát a határain.

Néhány tanulmány azt sugallta, hogy a meleg edzések elvégzése növelheti teljesítményét hideg és meleg környezetben egyaránt. Az Oregoni Egyetemen készült és 2007-ben megjelent tanulmány A Journal of Applied Physiology tesztelték a versenyképes kerékpárosok teljesítményét egy 55 fokos helyiségben. Az egyik motoroscsoport hűvös körülmények között, a másik a hőségben edzett. A végén mindkét csoportot 55 fokos szobában teszteltük. A hőségben edző csoport jelentős javulást tapasztalt, míg a hűvösben edző csoport nem. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy ez a tanulmány magasan képzett és versenyképes sportolókkal foglalkozott, és megállapításai nem feltétlenül alkalmazhatók 100% -kal alkalmi testedzőkre.

Végül a melegben végzett testmozgás segíthet a mentális keménység kiépítésében. Az a képesség, hogy tovább tudja tartani a hőséget, versenyelőnyt adhat Önnek, ha a zsetonok nem működnek. Azonban - egyik sem lesz nagyon hasznos, ha először hőgutát ad magának.

Óvintézkedések

Függetlenül attól, hogy több kalóriát éget-e el vagy sem, ha úgy dönt, hogy a melegben sportol, győződjön meg arról, hogy alaposan figyel oda a testére és az érzéseire. Ne nyomja jobban magát, mint amennyit a teste képes kezelni, és (ezt nem tudjuk elégszer hangsúlyozni), igyon sok-sok vizet. Sokkal nagyobb a kiszáradás veszélye, ha meleg időben sportol, mint hűvösebb hőmérsékleten. Vigyázzon olyan tünetekre, mint szédülés, zavartság, görcsök, hányinger és gyengeség. Ha ezeket tapasztalja, itt az ideje, hogy kiszabaduljon a hőségből, megragadjon egy kis vizet és lehűljön.