Kalóriákat égetsz karok körében?

Összefüggő

Karkörök felébresztik felsőtestedet. Bár dinamikus nyújtást nyújtanak, amelyet az edzés előtti bemelegítő munkamenet részeként végezhet el, a karkörök önmagukban is kisebb gyakorlatokként működhetnek - különösen olyan körülmények között, amelyek nem hívnak meg további edzéseket, például mint a munkahelyed. Egy rövid edzés karkörökkel egy maréknyi kalóriát éget el, de ne számíts erre a gyakorlatra, mint a fogyás stratégiájára.

kalóriát

Karkörök végrehajtása

Lehetséges, hogy karköröket ülve vagy állva végezhet, de ennek az alacsony intenzitású gyakorlatnak az álló helyzetből történő kezelése bizonyos izomaktivitást generál az alsó testében, ami hasznos, ha ült. Függőleges helyzetben, egyenes háttal emelje fel karjait, és tartsa őket vállmagasságban, nagyjából párhuzamosan a padlóval, tenyerével felfelé. Tartsa karjait egyenesen, a vállával forgassa el karjait 10-szer az óramutató járásával megegyező irányban és 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba. Fordítsa lefelé a tenyerét, és ismételje meg a gyakorlatot.

Alacsony kalóriatartalmú égés

A karkörök végrehajtása során használt alacsony intenzitású és korlátozott izomcsoport azt eredményezi, hogy a gyakorlat alacsony kalóriatartalmú égést eredményez. Renita Brannan, az American Council on Exercise edzője a "Cosmopolitan" magazin egyik cikkében arról számol be, hogy miközben a gyakorlat 40 teljes fordulatát hajtják végre - mindkét irányban 20-ot - ülve, az emberek átlagosan 15 kalóriát égetnek el. Mivel a tested több kalóriát éget az ülve állva, a kalóriaégés kismértékben magasabb lenne, ha a gyakorlatot álló helyzetben hajtanád végre. Továbbá, ha a súlya meghaladja az átlagot, akkor a kalóriaégetése is magasabb lenne.

Növelje az égést

Bár a kar karikák kalóriájának elégetése alacsony, sokféleképpen növelheti az égést. A legegyszerűbb megközelítés az, ha több időt szánunk a gyakorlatra. Például 40 ismétlés végrehajtása helyett törekedjen 100-ra vagy akár 200-ra. Ha fárasztó a vállad, bontsd ezt az ambiciózus célt kisebb intervallumokra, például öt, 40 ismétléses intervallumra. Ezenkívül viselhet csuklósúlyokat, vagy mindkét kezében tarthat egy könnyű súlyzót az égés fokozásához.

Calisthenics edzés

A karkörök önmagukban nem hatékony kalóriaégető gyakorlatok, de ha olyan környezetben élsz, ahol nem tudsz nyíltabb vagy erőteljesebb testmozgást végezni, például a munkahelyen, akkor a karikák bizonyos aktivitás egy ülő nap felbontására. Tartsa be a karköröket egy általános munkahelyi edzésbe, amely testének több részét is magában foglalja: kaliszténika és a nyújtás különféle formái. A HealthStatus weboldalon található kalóriaégési kalkulátorból kiderül, hogy egy 145 kilós személy 49 perc alatt közepesen intenzív általános kaliszténikában körülbelül 49 kalóriát éget el.