Rendkívüli fogyás esetén hány kalória biztonságos?

Összefüggő

A rendkívüli súly, például 50 font vagy annál nagyobb súly leadása félelmetes kihívásnak tűnhet, amikor először szembesül vele. A kísértés az, hogy megpróbálja a lehető leggyorsabban levenni az összes extra súlyt. Néha erre van szükség, ha az elhízás aktívan és azonnal veszélyezteti egészségét. Ebben az esetben orvosa felügyelheti Önt egy extrém alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, napi 800 kalóriával. Ha önállóan fogy, akkor meg kell győződnie arról, hogy nem kockáztatja-e egészségét tovább azzal, hogy éhezi a tápanyagot. A legjobb módja ennek az, ha ragaszkodunk ahhoz a tervhez, amely napi 1200–1500 kalóriát ír elő nők számára, és 1500–1800 kalóriát naponta férfiak számára.

Ismerje meg az alapvető kalória-tényeket

A kalóriák egyszerűen energiaegységek. Amikor a tested lebontja a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat vagy alkoholt, a felszabaduló hő az, ami energiát ad az alapvető anyagcsere-funkciókhoz és ahhoz, hogy egész nap mozogj. A zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, a fehérjék 4, a szénhidrátok 4 és az alkohol 7. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested hatékonyan meg tud égetni, az extrákat zsírként tárolják.

Találja ki a kalóriaszámot

Az extrém mennyiségű súlycsökkenés egyik leg frusztrálóbb dologja, hogy ez egy maraton, és nem egy sprint. A kalóriaszám csökkentése jóval alacsonyabb, mint egy nőnél napi 1200 kalória, egy férfi esetében pedig 1500 kalória esetén az első vagy akár két hét gyors fogyását eredményezi, de végül a tested kitalálja. Az anyagcseréd pánikba esik, és elkezdi tárolni a kalóriákat, annak ellenére, hogy éhezel. Mivel nem egészséges vagy kellemes naponta 500 vagy 600 kalóriát megélni, elakadt.

Ahelyett, hogy negatív visszacsatolási körbe ragadnánk, sokkal hatékonyabb ésszerű mennyiségű kalóriával kezdeni. Gyakoroljon legalább 30 percet, hetente 3-5 napig, hogy elégesse a bevitt extra kalóriákat. Nem kell triatlonnal indulnia. A 15 perces séta és a 15 visszafelé járás egy kis kezdés, de ha minden alkalommal kicsit messzebbre és kicsit gyorsabban megy, akkor megnő az elégetett kalóriák száma. Egészségének és állóképességének javulásával súlyzós edzéseket és egyéb testmozgási formákat is hozzáadhat az izomépítéshez. Minél több izomszövet van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.

Miért ócska az ételek?

Minden kalória nem egyforma. Ha étrendje csak keményítőtartalmú szénhidrátokból és zsírokból áll, a test hajlamos a szénhidrátok elégetésére a gyors energia érdekében, és a zsírt későbbre tárolja. Ennek eredményeként hirtelen megemelkedhet a vércukorszint, majd a feldolgozásához szükséges inzulinmennyiség emelkedése következhet be. Amikor a vércukorszintje ismét csökken, az agy éhséget jelez, annak ellenére, hogy valóban elegendő kalóriát fogyasztott be egyelőre.

Éppen ezért keményítőtartalmú szénhidrátok - például fehér kenyér, fehér rizs, burgonya chips, snack-keksz, sütemények, sütemények, sütemények és más magas szénhidráttartalmú, magas cukortartalmú ételek - fogyasztása mellett túlsúlyosak maradnak, még ha kalóriákat is számít.

A szódabikarbóna szintén rossz választás, ha megpróbálja alacsonyan tartani a kalóriaszámot. Bár további vizsgálatokra van szükség, az előzetes kutatások azt sugallják, hogy amikor az agy felismeri a hirtelen beáramló édességet, sok kalóriára számít, és jelezni akarja a jóllakottságot. Az emberi tesztek nem meggyőzőek, de a kapcsolat a Columbia Egyetem "Go Ask Alice!" pattanásokon megerősítették. Az uralkodó elmélet szerint a diétás szóda édessége a megfelelő kalóriák nélkül megzavarja az agyadat, ezért éhséget jelez a hiányzó kalóriák bevitelére. Az éhség a legrosszabb ellenséged, különösen, ha rendkívüli súlyt próbálsz lefogyni. Tehát nem csak a bevitt kalóriák száma, hanem az a fajta táplálék is, amelyet tartalmaznak.

Miért egészséges az egészséges étel?

A sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek tápanyagokat tartalmaznak. Ezért mondják, hogy a cukros csemegék "üres kalóriát" tartalmaznak. Gyors, rövid energiapörgést nyújtanak, és semmi mást. Az egészséges zsírok, például a halakban és az avokádóban találhatóak, erős antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak bizonyos rákok elleni küzdelemhez és csökkenthetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Küzdenek az öregedés következményeivel is.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek nemcsak mindenféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem rostokkal is tele vannak, amelyek segíthetnek abban, hogy jól érezd magad. A diónak kielégítő ropogása van, és alacsony zsírtartalmú tejtermékei, az általa nyújtott kalcium és D-vitamin mellett, megnyugtathatják a krémes csemegék utáni vágyat.

Alapozza étrendjét zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek köré. Ha úgy tervezi, hogy ételei a legkülönbözőbb színeket, textúrákat és ízeket tartalmazzák, akkor az ajánlott kalóriák ünnepnek érzik magukat, és jó úton tartják Önt, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart a cél elérése.

Brynne Chandler az egész világon élt, beleértve öt évet Houstonban. Lelkes futó és alkalmi súlyemelő, beleszeretett a fitneszbe, miközben a Los Angeles-i TV animációt írta. A főzés iránti szenvedélye és a táplálkozás iránti rajongása a Los Angeles-i Pierce College-ban tanult, szakácsokkal, vendéglátókkal dolgozott együtt, és inspirálta egy második pályafutás megkezdéséhez, amely nem-szépirodalmi és oktatási cikkeket írt, amelyek megjelentek az Egyesült Államokban és Európában.