Tojásfehérje és fogyás

Összefüggő

Bár a MedlinePlus azt javasolja, hogy a tojásfogyasztást heti négynél kevesebb tojásra korlátozzák, mivel magas az étkezési koleszterinszint, a tojásfehérjére nincs korlátozás, mivel koleszterinmentesek. Valójában a tojásfehérje rendszeres fogyasztása még a kilók leadásában is segíthet. Függetlenül attól, hogy mit eszel, a sikeres fogyáshoz kalóriahiány szükséges.

Kalóriák

A tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú étel, amely előnyös a fogyás során. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyagadat-laboratóriuma szerint két nagy tojásfehérje 34 kalóriát tartalmaz, szemben egy nagy egész tojás által biztosított 72 kalóriával. Az egész tojás tojásfehérjével történő cseréje segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. Ha kevesebb, mint 500 kalóriát fogyaszt naponta, akkor 1 fontot fogyaszthat heti rendszerességgel, a napi bevitel napi 1000 kalóriával történő csökkentése pedig heti 2 font leadását segíti elő.

Fehérje

A tojásfehérje magas fehérjetartalma a fogyás során is kiváló választássá teszi őket. A „Journal of Nutrition” 2009-ben publikált tanulmánya szerint a fehérje nem csak a teltségérzetet segíti elő, hanem a szervezet több kalóriát is elhasznál. Ezért a fehérjében gazdag étrend gyakran hatékony, amikor megpróbálja csökkenteni a kalóriákat a hatékony fogyás érdekében. Az Orvostudományi Intézet szerint az összes kalória 35% -át fogyaszthatjuk étkezési fehérjéből, ami napi 110 grammnak felel meg napi 1200 kalória fogyasztása esetén.

Egyéb előnyök

Az egész tojással ellentétben a tojásfehérje nem tartalmaz telített zsírt vagy étkezési koleszterint, ami azt jelenti, hogy a tojásfehérje szív egészséges választás a fogyás során. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Tápanyagadat-laboratóriuma szerint egy nagy egész tojás 186 milligramm koleszterint tartalmaz. Az American Heart Association javasolja az étrendi koleszterin napi 300 milligrammra, és napi 200 milligrammra történő korlátozását, ha koszorúér-betegségben szenved, vagy megemelkedik az alacsony sűrűségű lipoprotein vér koleszterinszintje. A fogyás - ha túlsúlyos vagy elhízott - szintén segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát.

Kalória a fogyáshoz

Habár a fogyáshoz az egyénre szabott kalóriaigény az Ön kezdeti testsúlyán, nemén és aktivitási szintjén alapul, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet néhány általános ajánlást ad. Ezen irányelvek alapján az inaktív, kevesebb, mint 165 font súlyú nőknek általában napi 1000–1200 kalóriára van szükségük, míg az aktív nőknek, a férfiaknak és a nőknek, akiknek a súlya 165 font vagy annál gyakrabban, napi 1200–1600 kalóriára van szükségük a hatékony fogyáshoz.

MedlinePlus: A testsúly kezelése az egészséges táplálkozással
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyagadat-laboratóriuma: tápanyagadatok 01124-re, tojás, fehér, nyers, friss
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyagadat-laboratóriuma: tápanyagadatok 01123-hoz, tojás, egész, nyers, friss
Journal of Nutrition: Az egyfehérje kazein és a zselatin étrend hasonlóan befolyásolja az energiafelhasználást, de a szubsztrát egyensúly és az étvágy felnőtteknél eltérő
Orvostudományi Intézet: Diétás referencia felvételek: Makrotápanyagok
Amerikai Szív Egyesület: Ismerd meg a zsírjaidat
Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Hogyan kezelik a túlsúlyt és az elhízást?

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.