Segíthet-e napi kétszer gabonaevés a fogyásban?

Összefüggő

A gabona hozzáadása étkezési tervéhez gyakran előnyös, ha fogyni próbál - ha tápanyag-sűrű, teljes kiőrlésű gabonaféléket választ, és ajánlott adagokban fogyasztja őket. Mivel a gabonafélék szénhidrátban gazdagok, a túl sok elfogyasztása akadályozhatja a fogyást, sőt súlygyarapodáshoz is vezethet. A súlycsökkentő étkezési terv használata kiváló módja a hatékony fogyókúrás menük megtervezésének, amelyek napi két alkalommal tartalmaznak gabonaféléket.

naponta

A teljes kiőrlésű gabonák előnyei

A teljes kiőrlésű gabonafélék gyakran rostokban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak, és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. A rost segít hosszú ideig teltségben érezni magát, és a rostkalóriákat nem szívja fel teljesen a teste - ami előnyös, ha megpróbál leadni kilókat. A teljes kiőrlésű gabonafélékben található szénhidrátok elősegítik a test táplálását és energiájának növelését. De a túl sok szénhidrát, a gabonafélék fő makroelemének fogyasztása akadályozhatja a fogyást.

Fehérje szempontok

A fehérje jobban növeli a jóllakottságot, mint a szénhidrátok - derül ki egy „American Journal of Clinical Nutrition” című, 2008-ban közzétett áttekintésből. Ezért egy fehérjében gazdag étel fogyasztása gabonafélékkel támogatja az általános kalóriakontrollt és a hatékony fogyást. Az alacsony zsírtartalmú tej, amelyet gyakran fogyasztásra kész teljes kiőrlésű gabonafélék mellett fogyasztanak, fehérjében gazdag. További egészséges fehérjében gazdag lehetőségek: tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú túró, sima görög joghurt, sovány hús, szójatermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak.

A cukros gabonafélék hátrányai

Nem minden gabona előnyt jelent a fogyás szempontjából. Ilyenek például a reggeli gabonapelyhek, amelyek jól feldolgozottak és sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Az ilyen gabonafélék általában magas kalóriatartalmúak és alacsony rosttartalmúak - ezért kevésbé telítettek, mint a rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabonafélék és kevésbé hatékonyak a fogyás szempontjából. Bár akkor is fogyhat, ha naponta kétszer cukros gabonaféléket fogyaszt, ha alacsony az összes kalóriabevitele, a teljes kiőrlésű gabonafélék a jobb választás a hatékony fogyáshoz. Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéit és a gabonadobozokon található összetevők listáját a hozzáadott cukrokkal kapcsolatban.

A lényeg

Függetlenül attól, hogy naponta hányszor eszel gabonaféléket, a napi összes kalóriabevitel határozza meg, hogy mennyi súlyt fogsz leadni. A felnőttek testsúlycsökkentő kalóriaigénye naponta 1200 és 1600 kalória között mozog, jegyzi meg az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Napi 1200 kalória elfogyasztásakor napi 4 uncia szemre korlátozhatja magát, és napi 1600 kalória fogyasztása esetén törekedjen napi 5 unciára a gabonacsoportból - javasolja az "Dietary Guidelines for Americans, 2010" kiadvány. Egy adag vagy 1 uncia egyenértékű teljes kiőrlésű gabonafélék egyenértékűek 1 csésze fogyasztásra kész reggelire vagy 1/2 csésze főtt gabonával, például zabpehellyel.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.