Diéta kétségbeesés nélkül - Egyél többet, kevesebbet mérj

Írta: www.lamuscle.com

A diétákat gyakran éhezéssel, kísértéssel és nélkülözéssel társítják, azonban vannak módok a fogyás és a nehézségek nélküli nagyszerű megjelenés érdekében. Csak meg kell tanulnia a fitneszipar diétás trükkjeit, ezért ez a cikk egyszerűen meghatározza a dolgokat. A zsírvesztés eredményeinek kevesebb, mint 7 nap alatt történő megtekintéséhez
éppen:

- Vásárolja meg az ételeket az alábbi bevásárló listából
- Kövesse az étrend-tervet
- Tartsa be a 6 fogyókúra iránymutatást

Példa a napi bevásárlólistára:

Fehérjeforrások:
• Tojás
• Csirkemell vagy pulykamell
• Tonhalkonzerv forrásvízben vagy tonhal steak
• Túró
• Alacsony zsírtartalmú görög joghurt

Szénhidrátforrások:
• Barna kenyér
• Gyümölcs
• Zöldségek
• Burgonya
• Barna rizs
• Ropogós kenyerek

A „jó” zsírok forrásai:
• Mogyoróvaj
• Otthonos
• Olivaolaj

Opcionális öntet és gyógynövények:
• Fekete bors, Cayenne Pepper, Chili
• Fokhagyma, balzsamecet
• Bazsalikom, lapos petrezselyem, koriander, kakukkfű

Példa a napi étrendre:

Reggeli (nagyjából 7: 30-kor): 2 tojásfehérje és 1 egész tojás omlett 2 szelet barna kenyérrel, fekete borssal vagy bazsalikommal, vagy egy teljes egészséges angol reggeli; 1 főtt tojás, grillezett/buggyantott hús, bab és 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós

Snack (nagyjából 10:00 órakor): Gyümölcs

Ebéd (nagyjából 12: 30-kor): tonhal könnyű majonézzel, sült burgonyával, sok salátával és olívaolaj öntettel

Snack (nagyjából 15:00 órakor): alacsony zsírtartalmú görög joghurt gyümölcsökkel

Vacsora (nagyjából 17: 30-kor): Pácolt csirke fokhagymával és gyógynövényekkel, barna rizzsel és sok zöldséggel

Snack (nagyjából 20:00 órakor): Homous és sárgarépa botok vagy mogyoróvaj
ropogós kenyerek

Választható snack (nagyjából 22:00 órakor): túró mézzel

1. iránymutatás:
Próbáljon belefoglalni a fehérjét a legtöbb étkezésbe és harapnivalóba, mivel a fehérje több kalóriát igényel az emésztéséhez, mint bármely más makrotápanyag (az úgynevezett „táplálkozás termikus hatása”), így tulajdonképpen csak ott ülve eszik a kalóriákat.
A szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest hosszabb ideig „teltebbnek” érzi magát.

2. iránymutatás:
Próbáljon naponta 6-7 alkalommal enni, ez nem azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, hanem azt, hogy megváltoztatja, hogy milyen gyakran eszel. Ezzel stabilizálhatja a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy cukros ételekre vágyna és testzsírt tárolna.

3. iránymutatás:
Igyon sok vizet, mivel ha a test nem rendelkezik elegendő vízellátással, a vesék nem tudnak hatékonyan működni. Ezen a ponton a többlet munkaterhelést a máj végzi el, vagyis a máj nem tudja elvégezni azt a feladatát, hogy megfelelő módon metabolizálja a raktározott zsírt energiává, vagyis kevesebb zsír ég le.
A kellő mennyiségű víz fogyasztása is hozzájárulhat az étvágy elnyomásához, mivel az emberek gyakran esznek, mert tévednek az éhségszomj érzésével.

4. iránymutatás:
Egyél annyi zöldséget (főleg zöld zöldséget, mint brokkoli és
spenót), ahogy szeretné, mivel a rost biztosítja, hogy a kalóriák nélkül „telt” legyen. Alapvetően a zöldségek adják az étrendnek a tömegét, miközben csak kevés kalóriát adnak hozzá, ezért egy nagy zöldséges tányér csak 200 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor drámai módon fokozza az anyagcserét.

5. iránymutatás:
Gyakoroljon többet, mivel nemcsak a tényleges testmozgás kalóriákat éget el, hanem a vizsgálatok is azt mutatják, hogy az étvágyat is elnyomhatja a test hőmérsékletének emelésével és a testen belüli hormonok megváltoztatásával.