Ha inni kell a fehérje turmixokat a pihenőnapokon?

kell

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A kiegészítők szedése egy dolog. A fontos rész ismerete mikor és hogyan.

Valójában előfeltételnek kell lennie bárkinek, mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolna. Szerencsére a cikk témája, a fehérjepor, egyáltalán nem nehéz helyesen használni.

Néhány más kiegészítővel, például az edzés előtti vagy a gyors hatású szénhidrátokkal ellentétben, a fehérjét nem kell bevenni a nap bizonyos szakaszaiban. De pihenőnapon nem szedne edzés előtti vagy gyors hatású szénhidrátot, akkor miért kellene fehérje turmixokat inni a pihenőnapokon?

Ebben a cikkben megválaszoljuk ezt a kérdést, és remélhetőleg megtanítunk valamit, amit még nem tudtál a fehérjéről!

Szüksége van fehérjeporra a pihenőnapokon?

A fitneszre és táplálkozásra vonatkozó legtöbb válaszhoz hasonlóan ez is függ.

Ismételten, ellentétben más étrend-kiegészítőkkel, amelyeket megfelelően kell időzíteni, a fehérjepor legtöbbször a nap bármely pontján fogyasztható. Az edzés körül sem kell ezt figyelembe venni, mindaddig, amíg eléri a nap szükséges számait.

Ez azonban népszerűtlen vélemény lehet, az úgynevezett „anabolikus ablak” miatt, amelyet általában az edzés utáni 30 perccel írnak le, ahol izmaink hajlamosabbak a fehérje növekedésére használni. Néha gyorsan ható szénhidrátokat (azaz cukrot) adnak hozzá, amelyek tüskés inzulint adnak hozzá, mert az inzulin az a hormon, amely a tápanyagokat a sejtjeibe vezeti.

De ennek a történetnek kevésbé ismert része, hogy maga a fehérje szabadítja fel az inzulint, vagyis nincs is szükség szénhidrátra, ha kiváló minőségű, gyorsan emészthető tejsavó vagy hasonló fehérje van.

Évtizedekig ez volt az egyszerű igazság, de az utóbbi években egyre elfogadottabb, hogy az anabolikus ablak létezik. De egészen biztosan nem veszíti el minden nyereségét, ha néhány órát kell várnia, mivel az ablak 30 perc helyett 12-24 óráig van közelebb.

Ennek ismeretében már nem szabad a fehérjeport társítani edzés előtti vagy utáni kiegészítőként. Ez, valamint az a tény, hogy ugyanolyan mennyiségű fehérjét kell fogyasztania a pihenőnapokon (mivel természetesen léteznek pihenőnapok a gyógyuláshoz és a növekedéshez), a nagy kérdésre adott válaszunkat az igennel irányítja - fehérjeport kell inni a pihenőidön.

Kiterjesztve ezt, bárki, aki izomépítésre vagy zsírvesztésre koncentrál, a napi fehérjeszükséglete soha nem változhat. Nem számít, ha napi 4000 kalóriát tölt be, vagy 1500-at fogyaszol, a fehérjeszükségletének soha nem szabad ingadoznia (azon kívül, hogy az igényeit szabályozza a súlyától függően, ahogy változik).

Megjegyzendő üzenetet

Akár teljes ételekből, akár kényelmesebb fehérjeturmixból akarja megszerezni fehérjeforrásait, a lényeg az, hogy feltétlenül megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania a pihenőnapokon, valamint az edzés napján.

Ha komolyan gondolja a testalkatának átalakítását, akkor keményen edzenie és pihennie kell, miközben az izmokat megfelelő fehérjeszinten látja el az izmok hatékony javításához, megerősítéséhez és növekedéséhez. Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy elolvassa ezt a cikket, remélhetőleg megtanult valamit, amit korábban nem tudott!