Hány fehérje turmixot ihatok naponta

Aki próbált már valaha izomgyarapodást, fogyást vagy a kettő valamilyen kombinációját, tudja, hogy ez nem mindig könnyű. Rómát nem egy nap alatt építették, és nem is bicepsz, farizom vagy quad. Kemény munka, türelem és kitartás kell hozzá. Noha nem, nem feltétlenül vannak gyorsbillentyűk az egészség és a jólét felé vezető úton, a fitneszközösség körében jól ismert, hogy a fehérje-kiegészítők, különösen a fehérje turmixok/por, nagy különbséget jelentenek a nyereség támogatásában és meghajtásában.

Míg a fehérjeturmixok készítése és ivása éppúgy része az edzőtermi felkészülésnek, mint a cipő felvétele, egyesek mégis elgondolkodnak azon, hogy létezik-e olyan dolog, hogy „túl sok” a fehérje. Rövid válasz: Nem! Még akkor is, ha nem aggódik a fehérje túladagolása miatt, kíváncsi lehet arra, hogy naponta hány fehérjeturmixot kell inni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk!

A nagyobb kérdés megválaszolásához először néhány tudományos kérdésre kell választ adnunk. Ne aggódjon, egyszerűvé fogjuk tenni.

Mennyi fehérjére van szükségem naponta?

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az átlagembernek 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. De számos más tényező is szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyi fehérje megfelelő az Ön számára. Ha korában, magasságában, céljaiban és életmódjában számol, ez a szám testtömeg-kilogrammonként akár 2,2–4,4 grammra is nőhet. Természetesen ez csak akkor áll fenn, ha az egyén testépítő versenyre készül.

Annak érdekében, hogy ne kelljen elővennie a számológépét, futtatunk néhány számot. Az ülő embernek, aki 200 fontot nyom, kb. 70 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta. Másrészt egy testépítőnek, aki edzés közben 175 fontot nyom (minden izom!), Napi 175 gramm fehérjére lenne szüksége. Egy aktív, sovány nőnek, aki 160 fontot nyom, napi 85 grammot kell fogyasztania. Nincs egzakt tudomány, de (érthető módon) az aktív embereknek több fehérjére van szükségük az izmok támogatásához. Ez eljutott a következő pontunkhoz ...

Miért jó nekem a fehérje?

A fehérje olyan fontos, amikor az izmok helyreállítására és növekedésére van szükség. Végül is ezek az aminosavak szó szerint az izomszövet építőkövei. Segít az állóképességben, az összpontosításban és a jobb éjszakai alvásban is. Folytathatnánk a fehérje létfontosságát, de maradjunk az eredeti kérdésnél. Ha többet szeretne megtudni a fehérjéről és annak előnyeiről, nézze meg ezt a blogot, amely részletezi a fehérje különböző forrásait és előnyeit.

Miért rázza meg a fehérje?

A fehérjét rengeteg különféle ételben találhatja meg, nevezetesen húsban, tenger gyümölcseiben, tojásban, gabonában, dióban és zöldségben. Tehát miért rázza meg a fehérje ennyi sportoló és tornaterem látogatóját? Egyszerű: kényelmesek, megfizethetőek és gyorsan működnek. Ha - mint mondtuk - egy testépítőnek edzés közben napi 175 gramm fehérjére van szüksége, akkor több időt töltene a konyhában, mint az edzőteremben!

Egy csirkemell, 195-200 gramm főtt barna rizs, 150-160 gramm párolt zöldség 60 gramm fehérjének felel meg. Nem rossz, igaz? De a példánkban szereplő úrnak naponta négyszer kell felvernie ezt az ételt, hogy megkapja, amire a testének szüksége van.

Ha fehérje turmixokat adna étrendjéhez, időt spórolna és pénz.

Mennyi fehérje van az egyes rázkódásokban?

A fehérjeturmixok 20-50 gramm fehérjét tartalmazhatnak. Az SCI-MX termékeink széles választékát kínáljuk minden életmódhoz. A 100 százalékos növényi alapú Superfood Protein Smoothie por 46 g/100 g adag, míg a WHEY PLUS HARDCORE ™ 76 g-ot tartalmaz ugyanabban az adagban. Több tucat egyéb fehérjeporunk van, amelyeket kifejezetten az Ön fitnesz céljainak elérésére terveztünk, és tisztában vagyunk azzal, hogy a fehérjeporok nem egyformák (vagy ízűek!).

Ne feledje, hogy fehérjét adhat a turmixjához zab, gyümölcs és zöldség bevonásával. Nézze meg a finom fehérjeturmixok ezen receptlistáját, amelyek széles skálájú fehérjeporunkat használják.

Szóval, hány lehet naponta?

Természetesen ez attól függ, hogy hány gramm fehérjét csomagolsz minden egyes rázásba. Azonban gyakori, hogy a nagyon aktív emberek napi 1-2 shake-et fogyasztanak. De fontos, hogy ne vezessen be túl sok fehérjét a szervezetébe más makrotápanyagok rovására. Fehérje turmixokat kell használni az egyébként egészséges étrend kiegészítésére.

Ha fehérjét napi néhány turmixba csomagol, íme egy lehetséges ütemterv. Ne feledje, mindenki más!

Protein Shake # 1 - Az első dolog reggel. Nyolc óra alvás után a tested (főleg az izmok) fehérjére vágyik. Úgy döntünk, hogy éjszakai zabot keresünk, vagy jégkockákat adunk a fagyasztóból származó remegéseinkhez. Extra hűvös a forró nyári reggelekhez.

Protein Shake # 2/# 3 - Az étkezések között, mint snack, nem pedig étkezés helyettesítésére (hacsak nem Ön választotta a DIET PRO MEAL-t. Úgy tűnik, hogy a 11:00 és a 15:00 a SCI-MX HQ-ban a szekrényben turkáló órák.

Protein Shake # 4 - Edzés után - mindannyian megtapasztaltuk azt a tülekedést, hogy SEMMIT fogyasszunk, miután tomboltunk az áramkörökön, de ahelyett, hogy magas cukortartalmú harapnivalót adna kezünkbe, rázással csillapítsa éhségét. Keverje össze hideg vízzel, és a befejezéstől számított egy órán belül vegye le.