A száraz böjt mindent meggyógyít

A száraz böjt a csodaszer, amelyet keresett. Gyakorlatilag mindenre érvényes, beleértve a fogyást is. De mi is pontosan a száraz böjt, hogyan történik és milyen konkrét előnyökkel jár?

A száraz böjt az, ahol nem fogyaszt semmilyen ételt vagy vizet. Így van, még a víz sem. Ha őrültnek, extrémnek vagy túl nehéznek tűnik, akkor az alábbiakban olvashat az egészségügyi előnyökről ...

Amikor a legtöbb ember a böjtre gondol, eszembe jutnak azok a képek, amelyek egy bizonyos ideig szándékosan tartózkodnak az evéstől. Sokan tudják azt is, hogy mi a vízböjt; ez kizárólag az étel eltávolítása az ember étrendjéből, és csak ivóvíz, vagy bizonyos esetekben kávé vagy tea. A kevésbé ismert kifejezés azonban a száraz böjt. Pontosan így hangzik: böjt, de száraz formában, tehát folyadék nélkül. Teljes ellentéte annak, hogy hányan élik át az éhezési folyamatot, amely elkerüli az ételt, de jelentős mennyiségű vizet és hasonló italokat fogyaszt. A száraz éhgyomri előnyökről azonban, főleg, ha a méregtelenítésre vonatkoznak, háromszor olyan jelentősek a jelentőségük, mint a más koplaláshoz kapcsolódó előnyök. Úgy gondolják, hogy a 24 órás szárazböjt körülbelül olyan erős, mint a 72 órás vízböjt.

Az elsődleges gond száraz böjtöléssel

Természetesen az azonnali gondolat, amely sokaknak eszébe jut, amikor ilyen típusú böjtről hallanak, a kiszáradástól való félelem. Az ember meglehetősen sokáig telhet evés nélkül; némelyek, köztük Mahatma Gandhi, hetek nélkül éltek. A víz azonban teljesen más történet. Testünk több mint felét víz alkotja, és működésének minden részéhez vízre van szükség. Ezen okok miatt az az idő, amelyen keresztül egy személy folyadékfogyasztás nélkül eltelhet, több nap, talán valamivel több, mint egy hét, bár sok jelentés szerint az emberek ennél sokkal tovább mennek.

Ez azonban nem okozhat gondot, mivel a száraz böjtöt általában nem sok napig végezzük. Számos gyógyító hatást tapasztalhat meg időszakos száraz böjtöléssel, és egyszerre legfeljebb több órás folyadékmentes étrendet tarthat. Ezzel szemben a kezdőknek nem ajánlott 48 százalékot meghaladó, 100 százalékos száraz böjtöt folytatni.

Milliók csinálják

Bár sokan elképzelhetik, hogy a száraz böjt valami extrém dolog, valóban nem az. Valójában ez számos vallás része, és milliók vesznek részt rendszeresen vallási okokból. Például a ramadán hónapban a muszlimok nem fogyasztanak ételt vagy vizet a nappali órákban. A száraz böjt más vallási példái közé tartoznak a zsidók a Jom Kippur és a mormonok idején minden hónap egyik vasárnapján.

Ne feledje, hogy azok, akik vasárnap böjtölnek, vagy a Yom Kippur-on, 24 órán keresztül részt vehetnek benne, de nem lépik túl ezt a pontot, és csak egyetlen 24 órás időszakra szól, így a mellékhatások minimálisak. Ne feledje azonban, hogy kisebb mellékhatások az ilyen hosszú ideig tartó száraz böjtökből származhatnak, például átmeneti fejfájások. Ugyanakkor azok, akik már hajlamosak a fejfájásra, átgondolhatják, hogy száraz böjtöt végeznek-e vagy sem. A koffeintartalmú kávétól és teától függők számára nehéz lehet a száraz böjtölés, és a glaukómában, szürkehályogban vagy száraz szem szindrómában szenvedőknél a száraz gyors tapasztalatok súlyosbíthatják ezeket a tüneteket.

Autofágia a száraz böjt révén

A száraz böjt egyik legjelentősebb előnye az autofágia elérése, ez a szó önálló evésként fordítódik. Azonban ne aggódjon, mert ez jó dolog! Ebben az időben a sejtek a javító módba lépnek, és elkezdik meggyógyítani magukat. Ezt az emberiség történelme során végezték olyan időkben, amikor növelnünk kellett az energiaszintünket, harcolni kellett a fertőzésekkel vagy más módon helyrehozni a test károsodásait. Más szavakkal, az autofágia a test módja a mérgező anyagoktól való megszabadulásnak és a tisztításnak. Valójában a száraz böjt az egyik legjobb módja annak, hogy felgyorsítsák az autofágia szakaszába jutást és az abban való részvételt.

Zsírégetés

Ha korlátozza a bevitt folyadék mennyiségét, több zsír is éghet. Ez azért van, mert amint a rendelkezésre álló vízkészletek elfogynak, a test zsírgá válik, és ezt elégeti, hogy anyagcserevizet termeljen. Valójában a test minden 100 gramm zsírra körülbelül 108 gramm vizet termel, ami különösen lenyűgöző szám, ha figyelembe vesszük, hogy ennyi szénhidrátból csak 60 gramm vizet, 100 gramm fehérjéből pedig 42 gramm vizet képes előállítani. Ennek eredményeként a zsír az egyik leghatékonyabb vízforrás, amelyhez hozzáférünk.

Természetesen ezek egyike sem lehetséges gyors vízzel, mivel a test akkor már megkapja az összes szükséges vizet.

Gyulladás Csökken

A száraz böjtben részt vevő emberek jelentősen alacsonyabb gyulladásszintről számoltak be, ami segít megelőzni és csökkenteni az olyan betegségek kialakulását, mint az Alzheimer-kór, a rák és a pikkelysömör kialakulása.

Glükóz csökkentés

A száraz böjtölésről azt is kimutatták, hogy a vércukorszint csökkentésével szabályozza a vércukorszintet, ami jótékony hatással lehet a cukorbetegségre, mivel azoknak, akik száraz böjtöt folytatnak, általában alacsonyabb a cukorbetegségük.

Brain Health

Az egyik leghatásosabb száraz éhgyomri előny a neurotrofinok szintjének növekedése az agyban, amelyek a neuronok túlélését és növekedését segítik. Ennek eredményeként javul az agy képessége a dolgok tanulására és emlékezésére.

Csontjavítás

A száraz böjt másik pozitív eredménye a mellékpajzsmirigyhormonok növekedése, amelyek olyan molekulák, amelyek létfontosságúak a csontok egészsége és ereje szempontjából. Ez részben a kalciumszint emiatt bekövetkező emelkedésének tudható be.

Kombinálhatja ketogén étrenddel?

Mivel a zsír olyan könnyen vízzé alakul, sokan kombinálják az időszakos száraz gyors kezelést a ketogén étrenddel, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek középpontjában a 75 százalékos zsírfogyasztás áll, 20 százalék fehérje és 5 százalék szénhidrát mellett. Ennek a diétának az a célja, hogy a test ketont égessen, amelyet a zsír termel, szemben a glükózzal, amelyet elsősorban a szénhidrátokra fókuszáló étrendek biztosítanak.

A magas zsírtartalmú étrend és az időszakos száraz böjt kombinálásának legfőbb előnye a minimális kényelmetlenség. A magas zsírtartalmú étrend természetesen kevesebb éhséget és kevesebb szomjúságot okoz Önnek, igaz, függetlenül attól, hogy böjtöl-e vagy sem, mivel azok, akik több zsírt fogyasztanak, általában kevesebb vizet isznak, míg azok az emberek, akik magasabb rost- vagy koffeintartalmú ételeket fogyasztanak hogy természetesebben vágyakozzon a vízre.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a magas zsírtartalmú étrend száraz böjtölés közben a glükózszint, valamint a diasztolés és szisztolés vérnyomás csökkenését eredményezi. Ezenkívül az agy működése javulni szokott, mivel az éhezés miatt a vér-agy gát áteresztőbb és befogadóbbá válik a ketonokra.

Lipidek kiegyensúlyozása

A száraz böjt következtében sokféle koleszterin és triglicerid csökkent, míg a nőknél a HDL koleszterinszint - a HDL a „jó” koleszterin fajtájaként ismert.

De vegye figyelembe, hogy az elfogyasztott zsírok típusai jelentős szerepet játszhatnak. Úgy gondolják, hogy a koleszterinszintre gyakorolt pozitív hatások sokkal erőteljesebben jelentkeztek azoknál az embereknél, akiknek étrendje a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakra összpontosított, ez vonatkozott azokra az ételekre, amelyek telített zsírban magasabbak voltak. Más szóval, mindenképpen változtassa meg az elfogyasztott zsírok típusát.

* Felhívjuk figyelmét, hogy a fenti bizonyítékok ellenére több húst és telített zsírt ajánlok az étrendben, és kevesebb olyan ételt, mint az Omega 6 zsírsavak, például a diót és a hüvelyeseket.

Vérnyomáscsökkentés

Kimutatták, hogy akik száraz böjtben vesznek részt, alacsonyabb a vérnyomásuk. Valójában úgy gondolják, hogy ezek a hatások hangsúlyosabbá válnak, ha a száraz éhgyomrot ketogén étrenddel kombinálják, bár a vérnyomásra gyakorolt pozitív hatás megmutatkozott, függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytattak.

A száraz böjt a koszorúér-betegség alacsonyabb arányát is eredményezte.

Fogyás?

Bár általában száraz böjtöléssel fog fogyni, ez néha félrevezető eredmény lehet. Ez annak köszönhető, hogy az elvesztett súly általában nem jelentős összeg, és a böjti időszak vége után amúgy is visszatér. Ennek oka, hogy teljes tömegünk nagy része víztömeg, így egy rövid száraz böjtben való részvétel természetesen alacsonyabb összsúlyt eredményez, amíg ezek a folyadékok vissza nem kerülnek a rendszerbe. Ugyanez mondható el a kevesebb kalóriáról, amelyet ez idő alatt fogyaszt; a fogyás eredményei ezért ideiglenesek is lesznek.

De amint azt ebben a bejegyzésben korábban kifejtettük, a zsírvesztés észrevehetőbb lesz, és jelentősebb, tartós fogyás minden bizonnyal bekövetkezik, ha képes a víz (és só) gyors elvégzésére, például 72 óránál vagy annál hosszabb ideig. További információkat a vízböjtről, Cole Robinson kígyótáplálékával alapozva a jövőbeni blogbejegyzésekben.

Az időszakos száraz böjt típusai

Bár a lehetőségek szinte korlátlanok ahhoz, hogy miként tervezzük meg saját időszakos száraz éhgyomri folyamatunkat, sokan eleinte két lehetőséget fontolgatnak, majd az eredmények megtapasztalása után mennek onnan. A leggyakoribb típus a 16/8-as módszer, amely étkezés és italfogyasztásból áll, 24 óránként nyolc órán át, a másik 16-nál pedig böjtöl. Kevésbé elterjedt, de sokak által alkalmazott módszer a 20/4, amely magában foglalja az evés és az ivás korlátozását minden 24 órás időtartamból csupán négy órára. Ennek más variációit is megteheti, például 18/6 vagy 17/7. Vitatható, hogy az autofágia mikor kezdődik valójában, de úgy tűnik, hogy a szakaszos száraz böjt jegyében van. A legerősebb hatások a 20. és 24. óra között jelentkeznek.

Továbbá sok ember, köztük a fent említett Cole Robinson, aki ennek a blognak az inspirálója, napi egy ételt fogyaszt, amelyet OMAD néven is emlegetnek. Ez alapvetően egy napi 23 órás böjt, ahol az összes kalóriát egy szűk egyórás étkezési ablakban fogyasztja el. Az OMAD életmód előnyei önmagában az interneten találhatók és megtalálhatók anekdotikus bizonyítékok hegyei között. A jövőbeni bejegyzésekben még több lesz ebben a témában.

Számos olyan ember is van, aki reggelente reggelizik és folyadékot iszik kora reggel, mielőtt tartózkodna mindkét tevékenységtől vacsora idejéig. Ennek az étkezési ütemezésnek is vannak előnyei, de a bukás az Ön tényleges böjti idejét jelentősen lerövidíti, és az autofágia soha nem kap esélyt arra, hogy beinduljon, ha kora reggel vacsorázik, majd reggelizik, még akkor is, ha 12 körül van órákkal késöbb.

Néhányan abszolút száraz böjtöt vesznek igénybe (más néven kemény száraz böjtöt) ezekben az időkben, amelyek során tartózkodnak a vízzel való érintkezés alól. Más szavakkal, kerülnék az olyan tevékenységeket, mint az úszás vagy a zuhanyozás. Mindazonáltal amíg ezekben az időkben nem kerül víz be, általában nincs ok tartózkodni ettől a tevékenységtől. Ezzel szemben meg kell jegyezni, hogy ez nem egy olyan vélemény, amelyet mindenki megoszt, mivel sokan szeretnék elkerülni, hogy a bőr pórusai is érintkezésbe kerülhessenek folyadékokkal ez idő alatt.

Könnyű a száraz böjt

Vigyázzon, ha időszakosan száraz böjtöl. Szeretné, hogy tapasztalata legyen más típusú böjtökkel, mielőtt ezt felveszi, mivel ez fejlettebb böjt módszer, mint a többi. Pár módszer a száraz böjt elérésére az, ha először gyümölcslével vagy nyers étrenddel kezdesz. Egy másik lehetőség az, hogy kezdetben azzal kezdjük, hogy száraz böjtöt tartunk egy héten egy napon, mielőtt ezt meghosszabbítanánk kettőre, háromra stb. Elvehet egy olyan étkezési és ivási napot is, amely normális az Ön számára, majd eltarthat egy nap száraz böjtöt, de ezután fokozatosan növelheti az egymást követő száraz böjt napjainak számát a normálisabb napjaihoz képest, így az arány 2: 1-re, 3: 1-re nő és így tovább.

Ha sok koffeintartalmú kávét vagy teát fogyaszt, és még mindig száraz böjtbe akar szállni, akkor fontolja meg annak fokozatos csökkentését, hogy mennyit vesz be a száraz böjtöt megelőző napokon és heteken, hogy a testét ne döbbenje meg amikor a nap hosszú ideje koffein nélkül kezd el járni.

Ezenkívül konzultáljon orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed, mivel ez az éhezéssel kombinálva bizonyos problémákat okozhat.

Ezenkívül a száraz böjt első napjaiban fokozottan figyeljen a testére. Szerencsére elég pozitív módon kell tapasztalnia a pozitív hatásokat, de figyelnie kell az esetleges negatív hatásokra is, és ha tapasztalható, akkor végezze el a szükséges kiigazításokat, ideértve a szárazböjt befejezését is a helyzet.

Legyen óvatos, amikor száraz böjtben edz

A túlzott izzadás megzavarhatja a test képességét a víz egyensúlyának fenntartásában, ezért óvatosságra vágyik ebben az időszakban a testmozgás során, és különösen óvatosnak kell lennie ez idő alatt az edzés mennyiségének vagy intenzitásának növelésével kapcsolatban. Nemcsak alkalmasabb a kiszáradásra, de elájulhat.

Miután vége a száraz böjtnek

Vigyázzon, mennyit eszel, miután vége van, mivel természetesnek érezheti a túlevést. Különösen, ha száraz böjtjét ketogén étrenddel kombinálta, akkor kísértésbe eshet, hogy túl sok magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt. Ennek eredményeként valószínűbb, hogy fájdalmas gyomorfájdalmakat, puffadási problémákat és gyors súlygyarapodást tapasztal.

Tehát, ha leégni való zsírja van, vagy megoldania kell egy egészségügyi problémát, és a világ egyik leghatékonyabb természetes gyógyító módszerét keresi, javasoljuk, hogy próbáljon ki időszakos száraz böjtöt. Mint fentebb mondtam, könnyítsen benne, legyen óvatos, különösen az első száraz böjt során, és figyeljen a testének jelzéseire.

De meg kell jegyezni, hogy sok látszólag rossz mellékhatás valójában a Herxheimer-reakció lehet, vagyis a böjt gyógyító hatása (gyógyító krízis) vagy méregtelenítő hatása. Akkor is érdemes megállítani a böjtöt, ha a negatív hatások túl erősek az Ön számára, és megfelelő ételt kell tennie egy kis étkezés mellett. Akkor egy-két napig normálisan étkezhet, és újra megpróbálhatja a böjtöt.

A tested egyre ügyesebb lesz a böjt kezelésében, és hosszabb ideig képes lesz arra, ami a fent felsorolt számos egyéb egészségügyi előny mellett növeli a gyógyhatásokat, a zsírvesztést és a laza bőr feszesítését.

Kövesse tovább a blogomat, ha további információkra van szüksége az időszakos száraz koplalásról és általában a koplalásról.