Minden, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről és miért működik az ördögi kenguru

Az időszakos böjt napjainkban nagyon népszerű fitnesz trend. Tanulmányok azt mutatják, hogy nem csak fogyni és fitt maradni, hanem pozitívan befolyásolhatja az életedet, sőt meghosszabbíthatja az életedet.

A Bright Side úgy döntött, hogy végez néhány kutatást ebben a témában, és kitalálja, mi az időszakos böjt és hogyan működik. Nagyon lenyűgözött, amit találtunk, és örömmel osztjuk meg veletek az információkat.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, ahol az evés és a böjt ideje váltakozva változik. Ez nem diéta, mivel nem változtatja meg azt, amit eszel, ehelyett, ha eszik.

A diétákkal ellentétben a böjt nagyon természetes minden élőlény számára, még az emberek számára is. Az emberek évezredekkel ezelőtt böjtöltek, mivel a múltban az étel nem mindig volt könnyen elérhető és nem volt garantált forrás. Ilyen körülmények között testünk valóban nagyon jól alkalmazkodott a böjthöz.

És még ma is a nagy vallások közül sokan különböző formában gyakorolják a böjtölést, sok ember követi őket és remekül érzi magát.

Mindezen információk alapján arra a következtetésre jutunk, hogy a böjt kevésbé megterheli testünket, mint sok diéta.

Hogyan működik?

Leegyszerűsítve: amikor eszik, a teste néhány órát tölt a nemrégiben elfogyasztott ételek feldolgozásával, elvéve az összes szükséges energiát az ételből. Ha egy bizonyos ideig böjtöl, a testednek nincs ilyen energiaforrása, és nincs más dolga, mint felhasználni a tárolt zsírt.

Testünk étkezési reakciója az inzulin termelését okozza. És minél nagyobb az érzékenységünk az inzulinra, annál hatékonyabban használjuk fel az ételünkből származó energiát. Egy éhgyomri időszak után a legérzékenyebbek leszünk az inzulinra. Mindezek a változások fogyáshoz vezetnek, és segítenek az izmok felépítésében.

A szakaszos böjt előnyei

Különböző tanulmányok bebizonyították, hogy a szakaszos böjt nemcsak jó formában marad, hanem javíthatja egészségét és megelőzhet számos betegséget.

Az időszakos böjt 6 legnépszerűbb módja

A 16/8 módszer:

Az „étkezési ablakod” 8 órán át tart a nap folyamán, a többi 16 órát pedig koplalásként használják. A böjti órákban csak vizet, teát, kávét vagy más, nem kalóriatartalmú italokat ihat. A nőknek általában ajánlott egy kicsit rövidebb, 14-15 órás böjtöt tartani.

Böjtöléskor kihagyhatja a reggelit, és délben elfogyaszthatja az első étkezést, majd 20 óráig az utolsó. Vagy ha reggel 9-kor fogyasztja az első étkezést, 17 órakor abba kell hagynia az étkezést. Válassza ki az Önnek és a napi menetrendnek leginkább megfelelő időzítést.

A legtöbb ember úgy találja, hogy a szakaszos böjtnek ez a módja a legkönnyebb, ezért ez a szokásos étkezés a legnépszerűbb.

24 órás gyors

Hetente egyszer 24 órán át abbahagyja az evést, egyik nap a vacsorától a másikig. Vagy választhatja a böjtöt reggelitől reggelig vagy ebédtől ebédig. A hét többi napján normálisan étkezik.

Az 5/2 módszer

Itt a hét 5 napján szokott enni, a hét két napján pedig csak a szokásos napi kalóriabevitel 20-25% -át fogyasztja el.

Minden második nap böjtölni

Itt minden nyilvánvaló: minden másnap böjtöl. Ez azt jelenti, hogy vagy böjt napokon nem eszel semmit, vagy nagyon minimális mennyiségű ételt, legfeljebb a napi kalóriabevitel 20% -át.

A harcos étrend

Ha a harcos diétát követi, akkor állítólag csak egy 4 órás étkezési ideje van éjjel, amikor csak egy nagyon nagy ételt fogyaszt. A nap folyamán csak kis mennyiségben fogyaszthat nyers gyümölcsöt és zöldséget.

Spontán

Ez a böjtminta azoknak felel meg, akik nem tudják betartani a fent felsorolt ütemterveket. Időről időre eldöntheti, hogy kihagyja-e az étkezést, vagy egy egész böjt napot tart, amikor kedve van hozzá. Minden arról szól, hogy mi felel meg legjobban az életmódodnak és a menetrendednek.

Az időszakos böjt sok embernél már bizonyította hatékonyságát, és rövid időn belüli végrehajtása után remek eredményeket láthat. De nagyon fontos megjegyezni, hogy az elfogyasztott ételek minősége döntő fontosságú. Ne számítson fogyásra, izmok gyarapítására és egészségének javítására, ha nem mond le a gyorsételről és a cukorral édesített italokról.

Kipróbálta már a szakaszos böjtöt, vagy gondolkodik azon, hogy megpróbálja-e, miután elolvasta ezt a cikket? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.