9 tipp, hogy szüntelen böjtöléssel maradjon nyaralni.

Utolsó frissítés: 2020. május 22, 22:12

Bevezetés

Tartalomjegyzék

Ha a súlygyarapodás az egyetlen panaszod a nyaralással kapcsolatban, akkor ez a cikk csak neked szól.

A vakáció magában foglalja a sok mértéktelen evést és az alkoholt (természetesen). A hízás a jó vakáció egyik legnagyobb mellékhatása, és a nyaraláson való karcsúság megőrzése trükkös feladat lehet.

Láttam olyan srácokat, akik 5 font plusz súlyt kapnak egy héten át tartó nyaralás során, és ennek az 5 fontnak a fogyása egy hónapig tarthat, ami meglehetősen ésszerűtlen.

Ebben a cikkben a későbbiekben megvitatunk néhány különböző típusú időszakos böjtöt, amelyet nyaralás közben is követhetünk, valamint Fontos tippeket, hogy megmentsük magunkat a böjtötől.

Jó ötlet böjtölni nyaralni?

Mindenképpen az időszakos böjt az egyik legjobb, amit követni lehet a vakáció alatt, beszéljünk néhány előnyről:

Nyaralás közben a makrotápanyagok számolása meglehetősen frusztráló lehet, ami kiváló ötlet, hogy utazás közben böjtöljön.
Új országokba és helyekre utazás teljesen új élelmiszerek elfogyasztásához vezethet, ami még nehezebbé teszi a makrotápanyagok és kalóriák nyomon követését.
Amikor új helyre látogat, ki akarja próbálni a helyek által kínált egyedi és ízletes ételeket, amelyek meghosszabbítják a kalóriabevitelt.
A nyaralás a legtöbben sok alkoholt tartalmaz, ezért elég idő kell a testének az öngyógyításra és a toxinok eltávolítására.

Tehát alapvetően a szakaszos böjt nyaralás alatt jobb élményt nyújthat a test és az elme számára. Az időszakos böjt sokféle lehet, amelyeket a cikk második részében tárgyalunk.

jegyzet: Valószínűleg távol kell maradnia az időszakos böjtöléstől nyaraláskor, ha még soha nem próbálta meg. A szakaszos böjt átmeneti időszaka sok ember számára kemény élmény lehet.

Először beszéljünk meg tippeket a vakációbarát, időszakos böjtölésről.

Bár a sejtes autofágia az időszakos böjt egyik legnagyobb előnye, de a legtöbbünk valóban aggódik a nyaralás felesleges súlygyarapodása miatt.

Hamarosan megkezdődnek a karácsonyi vakációk, és az emberek többsége egy hónapos vakációs időszakban lesz, ezek a fontos tippek segítenek abban, hogy formában maradjon.

1 # Helyesen tervezze meg tevékenységeit:

Teljesen szükséges előre megtervezni a napi tevékenységeket. A nyaralás és a böjti rutin követése meglehetősen trükkös lehet.

A böjt akkor lehet a legnehezebb, ha folyamatosan kalóriát éget (túrázás, hosszú séták, kerékpározás, úszás stb.), De a megfelelő megtervezés megkönnyítheti a folyamatot.

Ha Ön 16: 8 arányban gyorsabb, akkor a pihentető tevékenységek tervezése elvégezhető a böjt ablakán.

Legyen szó mélyszöveti masszázsról vagy napozásról vagy oda-vissza útról a városba (busszal, autóval, robogóval stb.), Az éhgyomri ablakom szerint tervezem őket.

Az alkohol és a bulik arra az éjszakára maradnak, amikor hagyom magam szabadon enni a legfinomabb ételeket azon a helyen.

2 # Kerékpározzon jól

A szakaszos böjtstílusok eltérhetnek, többféle böjtminta áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy rugalmasan maradjon az éhezéssel és összhangban legyen a súlykezeléssel.

A szakaszos böjt stratégiáimat a napi menetrend szerint ciklusozom, hadd osszam meg a leggyakrabban alkalmazott módszereket.

16/8 Böjt

Ez a legegyszerűbb és leggyakoribb módszer a böjtölésre.

A 16: 8 böjt magában foglal 16 óra böjt ablakot és 8 óra etetés ablakot, ami több, mint elegendő ahhoz, hogy a testét megetetje az összes szükséges táplálékkal.

A rövid időtartam miatt viszonylag könnyűnek tartják. Az emberek többsége alvás közben 8 órát tölt böjtöléssel, és csak 8 órát kell böjtölnie.

Eat-Stop-Eat

Eat Stop Eat azt jelenti, hogy egy héten több normál étkezési nap van.

Egy nap böjtöl, és egy másik napon szünetet tart, ami rugalmasságot biztosít az ízlelőbimbók kielégítésére egész nap.

A forma megőrzése érdekében ne felejtsen el távol maradni a magas kalóriatartalmú ételektől a pihenőnapon is.

hétfő	Napi egy étkezés
kedd	Normális étkezési nap
szerda	Napi egy étkezés
csütörtök	Normális étkezési nap
péntek	Napi egy étkezés
szombat	Normális étkezési nap
vasárnap	Napi egy étkezés

Személyes stratégia- Általában az OMAD (napi egy étkezés) stílusú böjtöt követem, és másnap szünetet tartok. Böjti napomon a legpihentetőbb eseményeket tervezem (fürdő, napozás, horgászat, stb.), És egy normál napon követem az aktív ütemtervet.

5: 2 diéta

A héten öt napig normálisan eszel. A fennmaradó két napban napi 500–600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.

hétfő	Normális étkezési nap
kedd	Normális étkezési nap
szerda	Alacsony szénhidráttartalmú étrend
csütörtök	Alacsony szénhidráttartalmú étrend
péntek	Normális étkezési nap
szombat	Normális étkezési nap
vasárnap	Normális étkezési nap

3 # Maradj hidratált

Ha sok vizet fogyaszt, miközben gyorsan böjtöl, segíthet enyhíteni a szakaszos koplalás okozta stresszt, és nem tartalmaz kalóriát.

Sok ember összezavarodik az éhség és a szomjúság között. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek mintegy 37% -a tévesen éhes szomjúságot, mert a szomjúsági jelek gyengék lehetnek.

Az a módom, hogy gyorsan orvosoljam a sóvárgást és az éhséget, miközben egy egész napos böjtöt csinálok, az az, hogy 500 ml vizet iszom minden alkalommal, amikor késztetést érzek valamire. A gyors böjtölésnek számos előnye van, beszéljünk ezek közül néhányról:

Az üres érzés a gyomorban az egyik leggyakoribb ok, ami miatt az emberek nehezen viselik a koplalást. Az ivóvíz teltebbnek érezheti magát.
A víz segít a test természetes PH-szintjének szabályozásában, és a jobb működésben is.
Hidratáltan tartja az izmot, és segít a hormonális szint szabályozásában is.
A hidratáció jelentős hatással van az agy működésére és a mentális tisztaságra. Különböző tanulmányok bizonyították a hidratálás hatékonyságát a jobb kognitív működésben (3, 4, 5, 6).
A víz elősegíti az oxigén jobb szállítását az egész testben, ami energikusabbnak és éberebbnek érzi magát.
Amíg a test öngyógyító módban van (autofágia), a sok víz elfogyasztása elősegítheti a méreganyagok kiürítését a testből.
Elegendő vízfogyasztás nyaraláskor csökkentheti az előző éjszaka alkoholhatásait (másnaposság, hányinger) (7, 8).
A kiszáradás fejfájáshoz és alacsonyabb energiaszinthez vezethet, a megfelelő vízfogyasztás segíthet a kiszáradás miatti fejfájások elkerülésében (1, 2).

A hidratáltság mindig is az egyik legfontosabb tanács a koplalás jobb élményének elérése érdekében.

4 # Igyon még kávét vagy teát

Mi nehezíti az időszakos böjtölést? Alacsony kognitív működés, fejfájás és képtelen megfelelően koncentrálni.

A fekete kávé és tea egyike azon kevés tételeknek, amelyeket böjt közben el lehet fogyasztani, és sokféleképpen segítheti a böjtöt is.

A koffein 2 különböző módon segíti a böjtöt:

Étvágycsökkentő: A kávéfogyasztás bizonyítottan (9) elnyomja az étvágyat az éhséghormon (ghrelin) szabályozásával. Egy másik tanulmány bebizonyította az összes kalóriafogyasztás csökkenését (10).
Kalóriaégetés: A napi kávé nem csak kisebb mennyiségű kalória fogyasztását segíti elő, hanem hozzájárul annak további elégetéséhez is (11).

Az agyad koffeinnel történő kiegészítése játékváltó lehet annak, aki utazás közben fogyni és formában akar maradni. Néhány expresso vagy zöld tea kivonat növelheti a mentális teljesítményt és az érthetőséget.

Néhány hátsó hátizsákban lévő instant kávé keveréke lehetővé teszi az azonnali energia kitörését.

5 # Rágjon egy kis gumit

A böjt meglehetősen nehéz lehet azoknak az utazóknak, akik szeretnek sokat sétálni.

De, a rágógumi valóban segíthet a szakaszos böjtben.

Néhány kalóriatartalmú rágógumi csomagolása segíthet az apatit elnyomásában.

A Leedsi Egyetem Pszichológiai Tudományok Intézetében végzett tanulmány (18) tudományos bizonyítékot szolgáltatott az éhség visszaszorítására. énMegállapítottuk, hogy a rágógumi legalább 45 percig jelentősen elnyomta az éhséget, az étvágyat és a harapnivalók utáni vágyat, és elősegítette a teltséget.

Még a legnagyobb vesztes versenyzői is rendszeresen használják, és tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi segíthet a vágyak kezelésében, az éhség kezelésében és a fogyás elősegítésében.

6 # Maradjon rugalmas

A legjobb dolgok azokhoz érkeznek, akik készek rugalmasak maradni.

A szakaszos böjt egyetlen célja az, hogy maradjon nyaralni, igaz? Nem igazán kell egyidejűleg böjtölni nyaralás közben, a böjt ütemtervének rugalmassága valóban hasznos lehet.

Tegyük fel, hogy 20 órás böjtöt terveznek, és 4 órát szánnak az ablakok etetésére, akkor valóban szükséges az étkezési ablakot rögzíteni? Nem igazán.

Lehet olyan étkezési fesztivál vagy sörfarsang a városban, amelyről biztosan nem akar lemaradni, rendben van az etetési ablak átütemezése.

Továbbá, Csakúgy, mint rugalmasan kezelni az éhgyomri ablak időzítését, fontos, hogy rugalmas maradjon a koplalás intenzitása mellett is. Néha, miközben nyaralok, a testem több energiát igényel, ezért az éhomi mintámat OMAD-ról (napi egy étkezés) 16: 8-ra cserélem.

A test meghallgatása és az új helyzethez való alkalmazkodás a siker kulcsa.

7 # Alvás alvás alvás

Ha az egészségről van szó, az alvás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. A jó alvás az egészséges test és lélek legfontosabb szempontja, mindannyian tudjuk, de az alvás segít abban is, hogy ragaszkodjon az időszakos böjthöz.

A nyaralás célja az elme és a test kikapcsolódása. Az alvás növelheti az üdüléssel járó előnyök számát nyaralás közben. Íme néhány oka annak, hogy nagyobb hangsúlyt fektessünk az alvás minőségére.

A 2000-es évek elején számos tanulmány készült, amelyek az alváshiány hatásait vizsgálták. Az alvás közvetlenül korrelált az agyműködéssel, a koncentrációval és a termelékenységgel.
A rossz alvás elhízhat, elegendő tudományos (13, 14) bizonyíték bizonyítja a helytelen alvás testösszetételre gyakorolt káros hatásait.
Az alváshiány miatt is éhes leszel (15, 16), ami sokkal nehezebbé teszi a böjtölést.
A jó mennyiségű alvás segít az éhgyomri ablak kinyújtásában, valamint a stresszes hormonok enyhítésében, amelyek korlátozhatják a mértéktelen evést.
A böjt kezdeti napjai kissé lassúnak és stresszesnek érezzük magunkat; a megfelelő alvás fokozza a kognitív képességeket, a koncentrációt, a termelékenységet és a teljesítményt.
Az alváshiány összefügg a depresszióval (17), a depresszió a böjt követését sokkal nehezebbé teheti.

8 # Gyakorolja korábban

Az életben először próbálja megvalósítani a szakaszos böjtöt? Ne nyaraláskor kezdje!

A testnek 1-2 hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új életmódhoz, és összességében a vakációs időszakban kezdve rossz ötlet lehet.

9 # Exogén ketonok

A ketonok elsősorban ketogén étrendet követve termelődnek, ez az étkezési szokás, amikor a szénhidrátbevitelt a minimumra korlátozza, hogy a test arra kényszerüljön, hogy a tárolt zsírokat elsődleges üzemanyagként használja fel.

A ketonok a májban előállított vegyi anyagok. A test akkor termeli őket, amikor glikogénszint csökken a testben, hogy a cukrot (vagy glükózt) energiává alakítsa. Ezek a ketontestek segítenek a zsír lebontásában, hogy energiára használják fel őket.

Az exogén ketonok szintetikusan kívülről származnak, hogy kiegészítsék a testet a gyorsított zsírvesztés érdekében.

Hisz abban, hogy a ketózis csak ketogén étrenden keresztül történik? Wong!

Néhány klinikai vizsgálat bebizonyította, a böjt és megerőltető gyakorlatok természetes módon a testet is enyhe ketózis állapotba hozhatják (22, 23).

Az exogén ketonokkal történő kiegészítés nemcsak a gyorsított zsírégetésben segít, hanem jobb szellemi tisztaságot és energiát is ad.

Ne aggódjon, a keton-kiegészítők nem törik meg a böjtöt.

Elvitel

Az időszakos böjtöt emberek milliói követték világszerte, és több száz klinikai tanulmány bizonyította hatékonyságát a fogyás, a hosszú élettartam, a méregtelenítés, az erősebb immunrendszer és az agy működésének javításában.

Köszönöm, hogy elolvasta. A kérdéseket a hozzászólásokban, mint mindig, örömmel fogadjuk.

Ez a webhely affiliate linkeket, valamint általános egészségi és fitnesz információkat tartalmaz. Kérjük, olvassa el az orvosi nyilatkozatot és az írásbeli nyilatkozatot további információkért.