A termogenezis természetes módon történő növelésének 5 módja

És fogyni fogyókúra nélkül

Ha elolvastad néhány korábbi cikkemet, már tudod, hogy nem rajongok a diétákért. Személyes edzőként és tanúsított fogyókúrás szakemberként szerzett tapasztalataim szerint a legtöbbjük csak rövid távon dolgozik, és több frusztrációhoz vezet, mint a fogyás.

termogenezis

De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni. Ez a cikk segít megérteni, miért kell a termogenezisnek lenni az új legjobb barátod, és hogyan lehet ezt optimalizálni a fogyás céljaihoz:

A termogenezis az emberi test vagy más organizmusok hőtermelésének folyamata.

Indukálhatja:

  • Testmozgás (EA)
  • A testmozgással nem összefüggő tevékenységek termogenezise, ​​azaz az alvás kivételével minden napi tevékenység (NEAT)
  • Az etetés hőhatása (TEF)

Miért segít a termogenezis a fogyásban?

Testének energiára - azaz kalóriákra - van szüksége a hő előállításához. Ezért a megnövekedett termogenezis megegyezik a megnövekedett kalóriakiadással, és idővel fogyáshoz vezet (természetesen csak akkor, ha ezt nem kompenzálja cupcakes-evéssel).

Sok fogyókúrás tabletta állítja, hogy fokozza a termogenezist, de vannak olcsóbbak, egészségesebbek és megbízhatóbbak az anyagcsere fokozásának módjai:

Igyon kávét - vagy teát

A kávé segíthet a termogenezis természetes növelésében és ezáltal az anyagcserében: az American Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a 100 mg koffein fogyasztása a következő 150 perc alatt 3-4% -kal növelte a nyugalmi anyagcserét. A hatás még nagyobb volt, amikor a vizsgálat résztvevői 12 órán át 2 óránként 100 mg koffeint fogyasztottak. Ez 79–150 kalória megnövekedett energiafelhasználást eredményezett.

A kávéfogyasztás még hatékonyabb lehet, ha testmozgással kombinálják, mivel a koffein szintén javítja az atlétikai teljesítményt: az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism című tanulmányában megjelent tanulmány szerint az edzés előtti kávéfogyasztás elősegítheti a hosszabb és erősebb testedzést.

Az energianövelő hatás a koffeinfogyasztás után 1–4 órával tetőzik. Tehát próbáljon meg inni 1-2 csésze fekete kávét edzés előtt, ha optimalizálni szeretné az edzés teljesítményét.

Nem vagy nagy rajongó a kávéban? A zöld, a fekete vagy az Oolong hasonló hatással van az anyagcserére.