Próbálja ki a szakaszos böjtöt - a csodálatos fogyókúrás étrendet

Csodálatos fogyókúrás étrend több előnnyel - szakaszos böjt!

Mindannyian újévi fogadalmunkként felsoroltuk a „fogyást”, és ezt nem sikerült minden egyes évben elérnünk. Olyan divatos étrend-terveket vizsgáltunk át, mint a keto, a folyékony étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend stb., És nagyon könnyen csalogatjuk őket. Néhány közülük működik, és van, aki nem!
De van egy olyan étrend, amelyről mindenki beszél, és ennek oka jó. Hírességek tweetelnek erről a diétáról, és a fitnesz edzők szerte a világon esküsznek rá! Ez a diéta eljutott a TEDX megbeszélésekhez is!

Ha még nem sejtetted, hadd írjuk ki neked - a szakaszos böjtöt!

Más diétákkal ellentétben ez a diéta nem csak arra vonatkozik, amit eszel, hanem amikor MEG eszel. Az időszakos böjt egy csodálatos étrend, amely pillanatokon belül megkezdi csodálatos eredményeit!

Kép hitel- Indiatv

Nemrégiben Jack Dorsey (a Twitter vezérigazgatója) azt állította, hogy egész nap csak egyszer evett. Ram Kapoor, az indiai tévé népszerű szappanművésze esküszik erre a diétás módszerre, és az utóbbi időben nagyon lefogyott. Az olyan hírességek, mint Kourtney Kardashian, Benedict Cumberbatch, Chris Hemsworth, Jimmy Kimmel, Hugh Jackman, Beyonce és még sokan mások, esküt tettek erre a diétára, és tomboltak rajta a közösségi média kezelőin. Számos interjújukban is ajánlották, így az időszakos böjt napjainkban az emberek körében minden népszerűséget elnyer.

Mi a szakaszos böjt?

Hogyan hangzik el neked a napi 12-18 óra anélkül, hogy megennéd? Nos, ezeknek a hírességeknek ez egy életmód - bár nem mindenki fogadhat örökbe. Terry Crews volt az első olyan híresség, aki felugrott a böjtölő kocsira - első étkezését 14 óra körül eszi meg, és 22 óráig folytatja a kedved szerint.

Feladta a Men's Health UK 2019. június 20-án, csütörtökön

Az időszakos böjt inkább egy étkezési ciklus, amelynek meghatározott időszakai vannak, amikor enni tud, és meghatározott időszakok, amikor böjtöl. Az intervallum 12-18 óra vagy ennél hosszabb lehet, a kapacitásodnak és a toleranciádnak megfelelően.

Hogyan segíti az időszakos koplalás a fogyást?

Normális esetben a testünk inzulint használ, miután ételt fogyasztunk, hogy energiát termeljen, de amikor a következő étkezés között hosszú szünet következik be, a testünk az inzulin helyett elkezdi felhasználni a tárolt zsírt, hogy energiát nyerjen, mivel az inzulinszint alacsonyabb, mint amennyi alatt lenne normális körülmények között. Ezért súlycsökkenést eredményez sok erőfeszítés nélkül.

Az időszakos böjt elképesztő előnyei

Az időszakos böjtnek a következő előnyei vannak:

Segít a fogyásban - Az időszakos böjt elsődleges és legfontosabb előnye, hogy segít a fogyásban.
Fenntartja az inzulinszintet a testben - Ha az étkezések között hézagok vannak, az csökkenti az inzulinszintet.
A 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket távol tartja - Az alacsonyabb inzulinrezisztencia mellett a magas vércukorszint esélyeit is elkerülik. Csökkenti a szervezet koleszterinszintjét, és segít a gyulladás csökkentésében is.
Javítja a mentális és fizikai egészséget - Az időszakos böjt méregtelenítő hatással van mind a testre, mind az elmére. Tisztítja a belső testrendszert, és kiöblíti a szervezetből a méreganyagokat. Ha egészséges tested van, elméd automatikusan profitál belőle, és belülről érzi jól magát.
Növeli a várható élettartamot - A tudósok úgy vélik, hogy az időszakos böjt az emberek várható élettartamának növekedéséhez vezethet.
Öregedésgátló előnyökkel jár - Növeli az agysejtek számát, ezért növeli a képességünket a stresszes helyzetek kezelésére. A stressz az öregedést kiváltó fő ok, a stressz elleni küzdelem képességének növelésével az időszakos böjt lehet a titka, hogy fiatalnak nézzen ki.

Az időszakos böjt típusai

Ha azt tervezi, hogy megpróbálja kipróbálni ezt a diétát, íme néhány szakaszos éhgyomri lehetőség. Tűrőképességének és anyagcseréjének megfelelően kiválaszthatja, hogy mi működik a legjobban. Az alapelv az, hogy hosszú szünetet kell tartani a nap két egymást követő étkezése között, és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania.

1. 16: 8 Ütemezés

Ez a legnépszerűbb és legelterjedtebb menetrend. E menetrend szerint napi 16 órában böjtöl, és 8 órás ablakot hagy az étkezéshez. Állítólag magában foglalja az összes kalóriaigényét magában a 8 órás ablakban.
Kezdheti 14 órás éhgyomorra is a toleranciája szerint, és megpróbálhatja elérni a 16 órát fokozatosan.

2. 5: 2 ütemezés

E terv szerint heti 2 napon böjtöl, ezzel csökkentve a kalóriabevitelt 500-ra (férfiak esetében) és 600-ra (nők esetében). A másik 5 napban a szokásos étkezési szokásokat követi, fenntartva a kiegyensúlyozott étrendet (a kalóriabevitel kontroll alatt tartása). Érdemes egymástól elkülöníteni a böjt napokat, ahelyett, hogy egymás után következnének. Kipróbálhatja akár a heti böjtöt, vagy másnapokon is.

3. Étkezés kihagyása

Az étkezések kihagyása az időszakos böjt gyakorlásának egyik legegyszerűbb módja. Kihagyhatja a reggelit, és közvetlenül ebédelhet és vacsorázhat, de mindig tartsa szem előtt a kalóriabevitelt. Ez nagyon rugalmas, és testének igényei szerint módosíthatja.

4. Extrém böjt

Ez a legnehezebben követhető étrend, az éhgyomri ablak 20 órás, a másik 4 órában pedig csak zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztasz, egy kis adag szénhidráttal együtt.

A szemközti böjtölés megkezdése előtt szem előtt tartandó dolgok

Bármely diéta betartása nehéz lehet. Kezdetben fáradtnak érezheti magát, hangulatváltozásai, fejfájása, alvási problémái, éhségérzései stb. Az egészséges koplalási ütemterv fenntartása érdekében tartsa szem előtt a következő dolgokat:-

Maradj hidratált
Kerülje a túlevést a megengedett idő alatt
Pihenjen, pihenjen és gyakoroljon
A megfelelő kalóriaszám fenntartása
Bölcsen válassza ki a táplálékfelvételt. Szükség esetén választhatja a kiegészítőket.
Alacsony vérnyomásban szenvedőknek, terhességben vagy szoptató nőknek kerülniük kell ezt a diétát.
Alacsony testsúlyú embereknek először konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel vagy egy orvossal, mielőtt ezt a diétát elfogadják.
Ez a diéta nem ajánlott a gyermekek számára, mivel ellenkező hatást gyakorolhat rájuk, több kárt okozhat, mint hasznot.

Reméljük, hogy ez a csodálatos étrend jól működik az Ön számára, és segít elérni ezeket a testcélokat!

Ossza meg velünk a haladással kapcsolatos történeteket és képeket, hogy megjelenhessen.