Miért szénhidrát éjjel a zsírvesztésért

Éjszakai szénhidrátja táplálkozási válasz a zsírvesztés kérdéseire? Most tisztázzuk.

Olyan sok mítosz létezik a zsírvesztésről, hogy az borzalmas. E mítoszok túlnyomó többsége a szénhidrátokról és a kalóriákról szól. Sokan annyira kétségbeesik a zsírvesztési problémáink „válaszait”, hogy mindent megpróbálunk, hogy levesszük a súlyt. Sajnos ez azt jelenti, hogy nagyon sok időt és energiát pazarlunk olyan stratégiákra, amelyek egyszerűen nem működnek és/vagy távolról sem egészségesek.

Nem hiszel nekem? Kérdezd meg magadtól, miért olyan sokan * mindig * diétáznak, mégsem képes tartósan lefogyni. Nem komolyan! Ez az, amit csinálsz neked?

Ha szívesebben hallaná ezt elmagyarázni, és megnézne egy videótanfolyamot, kattintson ide ! Egyébként csak olvassa tovább alább. Néhány ember jobb, ha hallásból tanul, ezért szerettem volna felajánlani ezt a lehetőséget, mielőtt folytatnánk.

Az egyik leggyakoribb zsírvesztési mítosz az, hogy reggel meg kell ennie a szénhidrátot, így egész nap van ideje elégetni őket.

Ez nem igaz. Ez a mítosz nem tükrözi a tested működését, és ebben a bejegyzésben az a célom, hogy elmagyarázzam, miért éjszaka kell enni a szénhidrátot, amikor a zsírvesztés a célja.

Mielőtt belemerülnék a magyarázatba, hadd lássam, ez ismerős-e valakinek odakinn: Volt már egy tál gabonapelyhes reggelire, és kevesebb mint egy órával később éhesnek érezte magát? Vagy felzabált egy nagy bagelt, de ez nem tartott sokáig?

Amikor a zsírvesztés a cél, és szénhidrátokkal kezdjük a napot (granola és gyümölcs, bagel, gabona, palacsinta stb.) elhatároztuk magunkat, hogy megakadályozzuk a zsírégetést és kiváltsuk a rendkívüli éhséget, az állandó vágyakat és az alacsony energiafelhasználást.

Ez igaz a egyedülálló hormonális környezet a testben egy éjszakai böjt és ébredés után. Egy éjszakai böjt után ébredéskor alacsony lesz a vércukor- és inzulinszintje. Ez teszi a reggelt arra a napszakra, amikor a szénhidrátfogyasztásra a leginkább eltúlzottan reagálunk.

Szeretem ezt a hasonlatot használva elmagyarázni:

Képzelje el, hogy egy teljesen sötét szobában voltál 12+ órán át, majd bejön valaki, és felgyújtja az árvízlámpát. A szeme szélsőségesen reagálna, igaz? Most képzelje el, hogy egész nap kint volt a napon, és valaki kijött, és felgyújtotta az árvízlámpát. Nagyon csekély válasz, ha van ilyen, igen?

A szénhidrát bevitele reggelre olyan, mintha az árvízlámpát bekapcsolnánk, miután órákig és órákig a sötét szobában tartózkodunk. A tested böjtölve aludt. Kevés az üzemanyag. Reggel túlzott vércukor- és inzulinreakciót kap.

Miért rontja ez a zsírégetést? Mivel nem égethet zsírt, ha magas az inzulinszint. Az inzulin tároló hormon. Üzemanyag-szállító hormon. Az inzulin jelenléte azt mondja a testnek: „Hé! Van üzemanyag! Most tárolási módban vagyunk! ” és ez az üzenet megakadályozza a testzsír energia lebontását.

A vérének és az inzulin szintjének emelkedése esetén a testének nem kell elégetnie az extra üzemanyagot. Nincs szükség a zsírégetés által létrehozott üzemanyagra, ezért folyamatosan hatékony teste nem engedi meg a zsírégetést ilyen körülmények között.

A túlzott reggeli válasz nagyobb vércukorszint-emelkedést, és ezért jelentősebb inzulinválaszt jelent. Az eredmény: több idő telik el a zsírégető üzemmódtól, mint a szénhidrátok későbbi bevezetése. A másik oldalon, amikor reggel nem küldjük szárnyaló vércukorszintünket, nincs szükségünk nagy inzulin bevitelre, és elsődleges zsírégető üzemmódban maradhatunk! Reggel a keményítő vagy a cukor bevezetése bekerül bennünk az úgynevezett szénhidrát-körforgásba (erről itt írtam részletesebben). Ez magasabb szénhidráttartalmú ételekkel történik, mint például palacsinta, gabonafélék, granola és gyümölcs stb.

  • Emeljük a vércukorszintet és az inzulint (fokozott a válasz, reggel reggel van, így mindkettőnél nagyobb a növekedés, mint azt a nap későbbi részében látnánk)
  • Enyhe energiahullámot érzünk
  • Az inzulin kitisztítja a cukrot a vérből, és leesik a vércukorszint (minél drámaibb a csúcs, annál drámaibb a völgy. Ezt érezni fogja!)
  • Energiaösszeomlás
  • Az alacsony vércukorszint érzékelésével az agy éhséget és szénhidrát utáni vágyat vált ki, még akkor is, ha a testének valóban nincs szüksége több üzemanyagra.
  • Mesterségesen éhesnek érezzük magunkat és küzdünk a szénhidrát utáni vágyakozással, több szénhidrátot fogyasztunk
  • Finnegan újrakezdi (bárki emlékszik arra a dalra? Csak én?)

kell
Ez a szénhidrát-ciklus az oka annak, hogy olyan sokan keresünk reggel közepén cukros snackeket, mint például granola, szódás vagy cukorkák. Csapdába esünk a szénhidrát-ciklusban, amelybe belekezdtünk a magas szénhidráttartalmú reggelinkkel! Tudom, mire gondolsz valószínűleg. Fogadok, hogy van néhány kérdése:

  1. Ha ez igaz, nem az lenne a legjobb, ha soha nem eszel szénhidrátot, így az inzulin mindig alacsony? Nem, nem feltétlenül. Tarts ki szorosan, elmagyarázom.
  2. Honnan lehet, hogy sok olyan sovány embert ismerek, akik zabpelyhet vagy palacsintát esznek reggelire? Egy teljes epizódot készítettem a szénhidrát toleranciáról, ahol megválaszolom ezt a kérdést, és arról beszélek, hogyan javíthatja a szénhidrát toleranciáját. De ne felejtsük el - van egy nagy különbség a zsírvesztés érdekében történő evés és a sovány tömeg fenntartása érdekében történő evés között. Szuper különböző hormonális követelmények. Tehát hallgassa meg ezt az epizódot.
Tudjon meg többet a hormonokról és a zsírvesztésről

Most címezzük meg az 1. címet. Emlékszik arra a példára, hogy az egész nap kint tartózkodás után bekapcsolja az árvíz fényét? Nagyon enyhe reakció, igaz? Ez nagyon hasonlít a szénhidrátokra adott válaszodra a nap későbbi szakaszában, miután a tested reagál zsírokra, fehérjékre és zöldségekre étkezésedben és harapnivalódban.

Ahogy telik a nap, miközben egész reggel és délután eszünk, miközben a hormonjaink a normális napi ciklusokkal váltakoznak, és kevésbé leszünk érzékenyek a vércukorszint és az inzulin emelésére.

De várj! Van még! Van egy másik reggeli hormonális helyzet, amely valóban erős érvet szül a keményítő és a cukor reggelinél történő kihagyása mellett. A kortizol szintje a csúcson van reggel. A kortizol, egy stressz hormon, egész éjszaka emelkedik, és reggel eléri a csúcspontot. Ez része a tested természetes alvási/ébrenléti ciklusának. A kortizol egyik napról a másikra történő emelkedése elősegíti a természetes ébredést reggel. A megemelkedett kortizol puszta jelenléte elősegítheti a zsírvesztést. Ha azonban megemeli az inzulinszintjét, akkor vége a játéknak.

A kortizol vegyületek az inzulin zsírraktározó hatását. Nem csak kombinálva, valójában kiválthatják a vadonatúj zsírsejtek generációját. Nem köszönöm! Átadom a keményítőt és a cukrot az AM-ben!

A kortizol szintje azonban a nap folyamán csökken. Este vannak a legalacsonyabbak. Ez megint a test természetes alvási/ébrenléti ciklusának része. Az esti kortizol alacsonyabb szintje segít elaludni és aludni, amíg elérkezik az ébredés ideje.

Azzal, hogy a keményítő- és cukorfogyasztást estére korlátozza, elkerülheti a magas inzulin + magas kortizol tartalmú környezetnek ezeket a kevésbé kívánatos hatásait.

Ez a vita felveti a következő kérdést: „Mit kell ennünk reggel, amikor a zsírégetés a cél?”

Nagyon örülök, hogy kérdezted! A Primal Potential podcast legnépszerűbb epizódja valójában az az epizód, ahol a zsírvesztés reggeli lehetőségeiről beszélek, és rengeteg receptet és étkezési ötletet adok. Itt megnézheti.

És biztos vagyok benne, hogy kíváncsi vagy: "Szóval mikor egyek szénhidrátokat, és melyek a legjobbak?" Itt játszanak szerepet a szénhidrátok és a zsírvesztés aranyszabályai, és ezekről itt olvashat.

A rövid válasz a következő: Ha a zsírvesztés a cél, tartsa tisztán a szénhidrátokat, és korlátozza őket vacsora idejére vagy edzés utáni időtartamra, bármi is érezze a legjobban a testét.

Kétségtelen, hogy rengeteg téves információ van a szénhidrátokról és a zsírvesztésről, és ennyi ember összezavarodik. De ha megérted, hogy a zsírvesztés elsősorban hormonjáték, akkor könnyebbé válik. Hormonjai határozzák meg, hogy a zsírvesztés mikor megengedett és mikor nem. Ezeknek a hormonális elveknek és a megfelelő hormonális környezetet teremtő ételválasztásnak a megértése a legfontosabb az összes súlycsökkentő küzdelem, csalódás és fennsík eltávolításához.

Az éjszakai szénhidrát egy olyan stratégia, amelyet személy szerint több mint 130 kg-ot fogytam le, és ez egy olyan stratégia, amelyen az összes 1: 1 coaching kliensemmel dolgozom, és itt találhatok néhány leggyakoribb eredményt:

  • Zsírvesztés (persze, igaz?)
  • Fokozott energia
  • Javult a hangulat
  • Javult mentális fókusz, figyelem és memória
  • Lényegesen kevesebb és kevésbé intenzív vágy
  • Kevesebb éhség
  • A menopauza tüneteinek javulása, beleértve a hőhullámokat, a hangulatváltozásokat és az éjszakai izzadást

Néha könnyebb meghallani, hogy valaki elmagyarázza ezeket a fogalmakat, mint olvasni róluk. Néhány podcastot készítettem ezekről a témákról, amelyeket alább megnézhet. Még mindig van kérdése? Kaptam válaszokat! Üsse fel! Ha ez hasznos volt, feltétlenül nézze meg ezt a teljesen ingyenes forrást a hormonok zsírégetésre való optimalizálásáról.

Ha további podcastokat szeretne kapni ezekről a témákról, nézze meg az alábbi Primal Potential podcast epizódjait, és mindenképp iratkozzon fel az iTunes, Stitcher, Spotify vagy iHeartRadio szolgáltatásokra, hogy soha ne hagyjon ki egy részt!