Reddit - röplabda - Hogyan lehet elveszíteni a wieightot a röplabda szezonban

Néhány nap múlva kezdem a középiskolai egyetemet, és most 5'11 vagyok 240 fontnál. Mindig tudtam, hogy a súlyom visszafogott, és még az eddigi hónapokban a fogyókúrás diéta és az edzőteremben végzett edzés után sem láttam nagyobb változásokat a testemben. Minden tipp, hogyan kell lefogynom?

Ossza meg a linket

Ha nem fogyott le, akkor nem volt kalóriadeficitje. A legjobb megközelítés az lenne, ha elkezdjük követni a CICO-t. Az egyszerűbb trükkök olyanok lennének, mintha edzés után kihagynánk az ételt vagy sokkal kevesebbet ennénk (ha este edzünk).

Hány kalóriát fogyasztott, amikor fogyókúrás volt? Én is 5'11 "vagyok, és sok sikert arattam alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, körülbelül 1785 kalória mellett (25 g szénhidrát/105 g zsír/185 g fehérje).

Fogyott fogyás közben? Meg kell próbálnia nyomon követni az összes elfogyasztott kalóriát. A myfitnesspal-t használom, és ez életmentő volt. Kipróbálhatja és kijátszhatja a makrókat, miután megszokta a diétát. Saját magam számára sok szénhidrátot ettem, de azt tapasztaltam, hogy több fehérjével jobban működök.

A "hiányos fogyókúra" nem hangzik elég konkrétan. Tegyen komoly, mérhető, elérhető célt, és adjon magának időkeretet. Teljesítse ezt a célt, verje meg magát a hátán, és tűzzen ki egy másik célt. Akkor találkozz azzal. Öblítse le és ismételje meg.

Ha az egyetemi csapat tagja, minden héten rengeteget mozoghat gyakorlatokkal/játékokkal. Ha fogyni akar, dolgozzon azon, hogy mit és ami még fontosabb, hogy mennyit eszik. Lehet fogyni, csak mcdonalds-t fogyasztani - nem ajánlom, mivel nem lesz semmilyen tápláléka -, de lehetséges. Azt is javasoljuk, hogy folytassa az edzőteremben, ha súlyt emel. Ha csak rutin nélkül vagy, bár nem vesztegetném az időt, és inkább az étkezés előkészítésére koncentrálnék.

Nézze meg az r/fitness, az r/keto, az r/paleo vagy a sok más fitnesz segédprogram egyikét, amelyek segítenek az úton. Vannak olyan források is, mint a MyFitnessPal alkalmazás, amelyek segítségével nyomon követheti a kalóriákat. ami NAGYON ajánlott, ha fogyni akar.

Forrás: Zsíros vagyok, aki 285, majd 210, most pedig súlyú

240. Viszonylag sovány voltam. Kövér voltam. Viszonylag sovány a jobb.

Meg kell nézni egy könyvet, amelynek neve intuitív étkezés. Ez egy könyv, amelyet néhány engedéllyel rendelkező dietetikus írt, miután annyi visszaesést tapasztaltak a pácienseik között, amelyet hagyományos étrendre tettek. Nagyon sok az ötlet, de összefoglalva: ha intuitív módon étkezik (más néven, akkor eszik, ha éhes), és nem korlátozódik arra, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt, akkor megakadályozza, hogy érzelmeket és bűntudatot keltsen az étkezés körül. Megtanulja bízni magában, hogy tudja, mikor kell enni és mennyit enni.

Olyan sok ember nem eszik, ha éhes, készen áll, mert "ideje enni", vagy mert előttük van. 6'2 "-es fizikailag aktív srác vagyok, és amikor étterembe megyek egy normál főételért, akkor legtöbbször csak több étel van, mint amennyire éhes vagyok. Végül megeszem, amíg elégedettnek érzem magam, és a többit későbbre megtakarítom . Sok ember gondolkodik azon, eszik, ami előtted van, éhségtől függetlenül, köszönhetően a szüleinknek, akik X ország minden éhezőjéről meséltek nekünk, és arról, hogyan kellene elkészítenünk a tányérunkat, még ha nem is vagyunk tele. a kalóriák számbavétele során értékeli teltségét/éhségét étkezés előtt és után.

Ennek ötlete olyan furcsán hangzik. "Egyél, amit akarsz, amikor csak akarsz? Ez őrülten hangzik!" Úgy tűnik, hogy ez mindennel ellentmond, amit a fogyásról mondtak nekünk. Ugyanakkor ezt a módszert találta ki 2 ember, aki az emberek egészséges táplálkozásának segítése. Végezzen néhány kutatást, nézze meg, hogy a diéták hány százaléka nem sikerül Olvassa el a könyvet, sokkal többet fed le, mint amit egy reddit kommentben tudok feldolgozni.