Leaky But Diet: A legnépszerűbb 11 étel, amelyet el kell kerülni és kerülni kell

Ez az útmutató közelebbről megvizsgálja, hogyan lehet fenntartani az egészséges emésztőrendszert a szivárgó bél megelőzésével vagy gyógyításával. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a szivárgó bél szindrómáról és arról, hogy mi okozza a szivárgott bél kialakulását. Hozzáadunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket az egészséges, kiegyensúlyozott bélgyógyító étrend részeként érdemes elfogyasztani, valamint a szivárgó béltartalmú ételeket, amelyeket kerülni kell. Emellett felajánlunk néhány egyszerű étkezési ötletet, amelyek elősegíthetik az emésztőrendszer egészségét és a szivárgó bél szindrómáját.

Ebben a cikkben:

A szivárgó bél étrendjét könnyítse meg a szivárgó bél ételekkel, amelyeket elkerülni és enni kell

Mi az a szivárgó bél vagy a szivárgó bél?

Emésztőrendszerünk sok szervből áll. E szervek mindegyike együttműködve lebontja az elfogyasztott ételeket, miközben felszívja az összes tápanyagot és eltávolítja a hulladékot. A bélbélés gátként viselkedik, hogy megakadályozza a káros anyagok véráramba jutását. A szivárgó bél az az állapot, amikor a bélfalakban rések alakulnak ki. Ezek a rések vagy lyukak megkönnyítik a baktériumok, méreganyagok és emésztetlen élelmiszer-részecskék bejutását a véráramba. Ennek eredményeként ez gyulladás kiváltásához és a bélben lévő jó baktériumok (flóra) megváltozásához vezethet.

De mi okozza a szivárgó bél kialakulását? Amiről esetleg nem tud, az az, hogy mindenkinek van valamilyen szintű szivárgása. Mivel a bélbélés nem áthatolhatatlan, normális, ha egyes ételrészecskék és baktériumok bejutnak a véráramba. Ennek azonban korlátozott összegeknek kell lennie.

Úgy gondolják, hogy ami az emberek többségében szivárgást okozhat, az az étrendünk. A modern étrend egy olyan világ, amely távol áll attól, hogy milyen legyen a természetes étrendünk. Hajlamosak vagyunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek alacsony rosttartalmúak, cukrosak, sok telített zsírban vannak, és túl gyakran fogyasztanak alkoholt. Ezért modern étrendünk szivárgó bélrendszert okozhat.

Mi az a szivárgó bél diéta?

Összefoglalva: a szivárgó bél étrend a szivárgó béleledelekből, amelyeket kerülni kell, és az ételek általános egészségi állapotára előnyös ételekből áll. Noha nincs szivárgó bélgyógyítás, vannak olyan módszerek, amelyek javíthatják az emésztőrendszer egészségét. Általában a szivárgó bél étrend olyan étkezési terv, amelynek középpontjában a szivárgó bél szindrómával járó tünetek enyhítése vagy megelőzése áll. Ezért az említett szivárgó bél tünetei a következők lehetnek:

hasi fájdalom
puffadás
krónikus hasmenés
letargia
fáradtság
emlékezet kiesés
agy köd
gyenge immunitás

Bár nincs meggyőző bizonyíték a szivárgó bélre, több tanulmány szerint ez létezik. Akkor fordul elő, amikor a bélgát szoros csatlakozásai, amelyek elválasztják a bélet a véráramtól, félig áteresztővé válnak. Amikor lazulni kezdenek, a mikroorganizmusok és még az élelem is átjut a véráramon, miközben a benne lévő méreganyagok bejuthatnak a bélbe. Ez aztán növeli a tünetek és más lehetséges betegségek kockázatát.

Mit együnk a szivárgó bélrendszeri étrendben

A szivárgó bél étrendjének elkészítésekor ügyeljen arra, hogy a szivárgó bél-kiegészítőket beépítse a szivárgó bél-kezelési tervébe. Az étkezési terven felül a szivárgó bél tüneteinek javítása érdekében győződjön meg arról, hogy korlátozza a szivárgó béltartalmú ételeket az elkerülése érdekében.

Íme néhány ötlet, amely segít tápláló ételek elkészítésében az új szivárgó bél diéta tervében:

1. Csontleves

2. Erjesztett ételek

Fermentált ételek az egészséges bél érdekében [/ caption] Az erjesztett ételek, például a kefir, a kimchi és a savanyú káposzta kiváló források a probiotikumok számára. Ezek olyan hasznos mikroorganizmusok, amelyeknek a bélben szüksége van a bélflóra egyensúlyának javítására. Egy 2013-as kutatási tanulmány feltárta, hogy a probiotikumok bioaktív tényezőkkel rendelkeznek, amelyek stimulálják a jelátviteli utakat a molekulák és ionok sejtek közötti áramlásának szabályozására. Ez akkor csökkenti a bélfalak átjárhatóságát. Az erjesztett ételeket kiegészítheti olyan kiegészítőkkel is, mint a BIOHM probiotikumok, amelyek jó baktériumokat és gombákat egyaránt tartalmaznak.

3. Rost

4. Omega-3-ban gazdag ételek

5. Kurkuma

Ez a kurkuma sárgarépaleves recept jól kiegészíti a szivárgó bél étrendjét egy összetevő miatt: a kurkuma. Ez egy fűszer, amely kurkumint tartalmaz, egy fenolos vegyület, amely segít megadni annak élénk-sárga színét.

WA hat fenolos vegyület? Fitokémiai vagy aktív vegyület, amely a legtöbb növénytípusban jelen van, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket is. Egy 2017-es sejtfiziológiai tanulmány kiemelte, hogy a kurkumin hogyan segít a szivárgó bél kezelésében vagy megelőzésében. Létfontosságú szerepet játszik a szűk kereszteződések megszervezésében és a hám bélsejtjeinek szignalizációjának modulálásában.

Mik a feszes csomópontok? A sejtek közötti kapcsolat típusa, amely gátat szab a víz és más molekulák és ionok sejtekbe történő bejutásának szabályozásában.

6. Gomba

Adjon még ízt és textúrát a szivárgó bél diétás ételeinek gombával. Az ilyen típusú ehető gombák prebiotikumként működhetnek, ami növelheti a jótékony mikroorganizmusok populációját. Egy 2017-es kínai kutatás azt is feltárta, hogy megakadályozhatják a kórokozók kialakulását is. Ezek olyan vírusok és baktériumok, amelyek növelhetik a betegség kockázatát.

Kerülendő szivárgó bél diétás ételek

1. Tejtermék

2. Mesterséges édesítőszerek

Mesterséges édesítőszerek használata egy italban [/ caption] A szódától a salátaöntetig sokféle étel tartalmaz mesterséges édesítőszereket. A gyártók hozzáadják őket az íz fokozásához és a kalóriák állítólagos csökkentéséhez. Egy 2014-es egérvizsgálat azonban kiderítette, hogy ezek az édesítőszerek negatívan befolyásolhatják a bélflóra egyensúlyát. Sőt, ezek a változások befolyásolhatják az anyagcserét. Modulálni tudják a baktériumok gazdaszervezeteit, amelyek glükóz intoleranciát válthatnak ki, ami növeli a magas glükózszint kockázatát. Ha javítani akarja a bél egészségét, és csökkenti a cukorbetegség és az elhízás esélyét, hagyjon fel a cukorral.

3. Glutén

A glutén emésztési tüneteket válthat ki a lisztérzékenységben szenvedőknél, egy autoimmun betegségben, amelyben a glutén az immunrendszert a bélfalak megtámadására indítja. Néhány ember hajlamos lehet, vagy érzékenysége vagy intoleranciája alakulhat ki a glutén iránt. Az ilyen termékek fogyasztása puffadást és a bélmozgások változását eredményezheti, hogy csak néhányat említsünk.

4. Feldolgozott és gyorsétel

5. Vörös hús

Talán már tudod, hogy a vörös húsban gazdag étrend növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de fogalmad sincs, hogyan. Új tanulmányok, például az European Heart Journal 2018-as kutatása magyarázatot ad. Szerinte a vörös hús befolyásolhatja a bélbaktériumok működését. A vörös húsban található komponensek, például a kolin és a karnitin ahhoz vezethetnek, hogy a baktériumok metabolitot termelnek, amelyet trimetilamin-N-oxidnak (TMAO) neveznek. Több tanulmány összefüggést mutatott a TMAO magas szintje és a kardiovaszkuláris kockázat között.

Folyékony bél diéta étkezési ötletek

A szivárgó béltünetek javításának egyik általános lépése az étrend néhány módosítása. Általában itt az a cél, hogy csökkentse a gyulladást okozó ételek fogyasztását. Változtassa ezeket az ételeket egészséges, teljes ételek helyett, és fogyasszon természetes étrendet. Végül röviddel az étrend váltása után a bélgyulladás minimalizálása érdekében azt tapasztalhatja, hogy javulnak a szivárgó bél tünetei.

Sőt, íme néhány szivárgó bél diétás étkezés ötlet, amely tele van olyan ételekkel, amelyek elősegítik a bélflóra egészséges változásait.

Reggeli

Reggel kezdje el a napját egy turmixmal, amelyet alternatív tejjel, chia maggal készítettek, és tele volt kedvenc gyümölcseivel.

Néhány más reggeli ötlet:

Görög joghurt friss gyümölcsökkel, például áfonyával, kivivel, eperrel és málnával
Tejmentes alternatívákkal készült zabpehely, áfonyával vagy kedvenc gyümölcsével. Ha nem akar tej nélküli tejet használni, próbáljon vizet használni.
Pirított kovászos kenyér és rántotta

Ebéd

Annak érdekében, hogy a vacsora idejéig jóllakhasson, készítsen elő egy tonhal salátát, amely tele van zölddel. Cserélje le a szokásos salátaöntetet házi vinegrettre. Ha azonban teltebb ebédre vágyik, élvezze a salátával töltött pulyka- vagy sonkacsomagolást, valamint egy gyümölcs oldalát.

Vacsora

Vacsorára élvezzen grillezett halat, például lazacot zöldsalátával. Néhány egyéb étkezési ötlet a következőket tartalmazza:

A sovány marhahús keveréses sütése cukkinis tésztával és brokkolival
Szeletelt csirkemell, sárgarépa és vegyes leveles zöld saláta. Töltse fel salátáját parmezán sajttal

Snackek

Bár fontos, hogy a harapnivalókat kordában tartsa, egy délutáni felvételhez egy jó snack friss gyümölcs, például szőlő, eper és málna. Munch egy marék mandulára, vagy töltse egyik napról a másikra a zabot kedvenc gyümölcsével és diójával.

Tipp: Annak érdekében, hogy ételei még finomabbak legyenek, adjon hozzá néhány gyógynövényt és fűszert az étkezések élénkítéséhez. Néhány egyszerű gyógynövény és fűszer hozzáadásával teljesen megváltoztathatja étkezését.

A BIOHM Health 5 egyszerű lépésében megtudhatja, hogyan optimalizálja a belét.

A szivárgó bél étrendjének elkészítésénél nem elég, ha ismeri az ételeket a bél gyógyításához. Fontos továbbá, hogy kerülje azokat, amelyek kiválthatják vagy súlyosbíthatják a tüneteket. Ez a tudás segít abban, hogy jobb egészségügyi döntéseket és döntéseket hozzon, amelyek ezután befolyásolhatják életminőségét és hosszú élettartamát.

Melyek a kedvenc egészséges receptjei, amelyek elősegítik a bél egészségét? Ossza meg őket az alábbi megjegyzések részben! Következő: