A TEST ÉRTELMÉNYE
Mondták már Önnek, hogy ha fogyni szeretne, korlátozza éjszakánként a szénhidrátot?
Vagy talán csak teljesen hagyja abba őket!
Talán annak az oka, hogy mindezidáig nem fogyott, az az, hogy rizst evett a vacsorájához.
Ez a túl fehér rizs és nem a barna rizs!
Oké, álljunk meg itt, és tegyük ezt utunkból.
A hízás oka az, hogy több energiát fogyaszt, mint amennyit elköltenek, és éppen ellenkezőleg igaz a fogyás oka.
Ez azt jelenti, hogy éjjel szénhidrátokat fogyasztva sovány lehet?
Igen, pontosan ezt jelenti!
Lehet, hogy nehéz elhinni, de ez az igazság.
Szánjon rá időt, és nézze át ezt a cikket.
Miután elérte a végét, tegyen következtetést magának.
Kezdjük azzal, hogy ez a mítosz eleve hogyan került elő.
Miért jött létre ez a mítosz?
1. Az alvó anyagcsere aránya alacsonyabb, mint a nyugalmi anyagcsere aránya.
Az emberek ezt ürügyként használták, mondván, hogy az anyagcseréd lassabb éjszaka, és ezért nem lesz képes elégetni az elfogyasztott szénhidrátokat lefekvés előtt.
Sajnos ezt elutasította ez a tanulmány, ami valójában azt mutatta, hogy a karcsúbb személyek alvási anyagcseréje magasabb volt, mint az esetek nyugalmi anyagcseréje.
Bár az anyagcseréd lelassulhat, ha elhízol, még mindig nem számít, amíg a nap végén nettó kalóriadeficitben eszel!
2. Az inzulinérzékenység este nem olyan jó
Ez a tanulmány azt mutatta, hogy a reggeli étkezés sokkal jobb inzulinérzékenységet mutat, mint az éjszakai étkezés.
Szokás szerint ez arra késztette az embereket, hogy ne következzenek be arra a következtetésre, hogy nem veszik észre, hogy ez annak a ténynek tudható be, hogy a reggeli étkezés az egész éjszakai böjt (alvás közben) után kerül elfogyasztásra.
Amikor ugyanez a vizsgálat egy délutáni ételt (már nem éheztetett állapotban) hasonlított össze az esti étkezéssel, nem találtak különbséget az inzulinérzékenységben a két ember között.
Így a szénhidrát fogyasztása délután vagy este ebben az esetben nem lenne különbség.
"Lefogytam a szénhidrátok kivágásával 19 óra után"
Ha a kutatás ezt nem támasztja alá, miért van ennyi sikertörténet ezzel, mint magyarázattal?
Íme, ezek az emberek miért érnek el eredményeket és hogyan is működnek valójában.
Először is meg kell értened, hogy egy gramm szénhidrát gramm szénhidrát reggel 7 és 19 órakor.
Varázslatosan nem fogja megváltoztatni a kalóriaértékét, miután az óra megüt 7 (vagy bármi mágikus időt is!).
Tehát hogyan csinálják az emberek ezt a munkát számukra?
A legtöbb esetben az emberek sok kalóriát fogyasztanak el a napjuk első felében!
Ez azt jelenti, hogy ha 7 után valóban volt valamijük, az kalóriatöbbletbe hozhatta őket, és hízásra késztethette őket.
Azzal, hogy nem esznek 19 óra után, csak bizonyos módon korlátozzák a kalóriabevitelüket, és végül a hiány.
Az is hozzáadódik ehhez, hogy a legtöbb társasági esemény este történik.
Képzelje el, hogy nem evett szénhidrátot minden alkalommal, amikor este kiment!
Nyilvánvalóan csökkentené a napi kalóriabevitelt.
Alapvetően a kalóriabevitel csökkenése vezet a zsírvesztéshez;
Miért fogyasszon valaki szénhidrátot éjszaka?
Oké, ha csak a szénhidrátfogyasztás működhet, akkor miért ne tenné ezt?
De rengeteg áldozatot kell hoznia.
Ha nagyon rövid zsírvesztési szakaszra készül, akkor nem árt ez a megközelítés.
De ha véglegesen fogyni tervez, majd karcsú marad, akkor ez negatívan befolyásolhatja társadalmi életét.
Hajlandó abbahagyni a szénhidrátfogyasztást, amikor este kimegy?
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy lassan hozzáad néhány szénhidrátot, miután elérte célját.
Ez lassan megnöveli a kalóriáikat, és ott végeznek, ahol elkezdték.
Így az éjszakai szénhidrátfogyasztás egyik fő oka az, hogy rugalmasabban alkalmazkodjon étrendjéhez és életmódjához.
Mivel a legtöbb társas összejövetel egyébként a nap későbbi részén történik, a szénhidrátbevitel megtakarítása erre az időre jó megoldás lehet.
Valójában ez segíthet a betartásban, és csökkentheti annak esélyét, hogy letérj a pályáról.
Sőt, csak valami kielégítő abban, ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztunk közvetlenül lefekvés előtt.
Képzelje el, hogy rögtön lefekvés előtt van egy pirított bagel nagyszerű lekvárral! (yum)
Bár a magas szénhidráttartalmú étkezés pozitív hatása az alvásra ellentmondásos, pszichológiai szempontból biztosan nagyszerű érzés lefeküdni valami finomat fogyasztva.
De hogyan lehet lefogyni a szénhidrát fogyasztása éjszaka?
Hogyan fogytak azok az emberek, akik éjszaka nem fogyasztottak szénhidrátot?
Megteheti ugyanezt!
Csak úgy építse fel a napját, hogy a nap utolsó részében elfogyassza a szénhidrátját.
Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat a nap első felében.
Bizonyos értelemben ugyanazt csinálod, mint azok az emberek, akik éjszaka nem esznek szénhidrátot.
Nem eszel szénhidrátot a nap egy bizonyos időszakában, így segítve a kalóriahiány kialakulását.
Valójában miért korlátozzuk a szénhidrátot?
Ha elfogadsz egy Böjt időszak megközelítéssel hiányt hozhat létre azzal, hogy a nap első néhány órájában nem eszik semmit.
Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát takarítson meg a nap későbbi részében!
Ez azt jelenti, hogy a szakaszos böjt a legjobb megközelítés?
Ezt meg kell értened nincs a legjobb megközelítés.
A számodra legjobb megközelítés eltér a számomra legjobb megközelítéstől.
Talán könnyebb, ha este nem eszel semmit, és egy fárasztó nap után csak lefekszel.
Ebben az esetben továbbra is más módon készít böjt ablakot.
De ha vannak eseményei, amelyeken hetente többször is ki kell mennie étkezni este, jobb lehet, ha reggelig böjtöl, és megtakarítja a kalóriákat és a szénhidrátokat a nap későbbi részében.
Megint csak rajtad múlik.
A lényeg az, hogy a cél egy kalóriahiány létrehozása.
Nem számít, hogyan hozod létre.
Fogyasszon szénhidrátot reggel vagy este, bármi is feleljen meg jobban az életmódjának!
Miért hinnék neked?
Mindig szkeptikusnak kell lenned az interneten kapott tanácsokkal kapcsolatban.
Nem mintha az emberek mindig megpróbálnának hazudni neked, de mindig jó, ha saját kutatást is végzel a témával kapcsolatban!
Ezért hiszem, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás a saját tapasztalataimat leszámítva is működhet.
Ez a kutatás ossza fel az embereket két csoportra, akik ugyanannyi kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztanak.
Az első csoport egész nap szénhidrátot fogyasztott, míg a második csoport a szénhidrátok többségét éjszaka.
A vizsgálat végén az a csoport, amely éjszaka fogyasztja a szénhidrátok többségét, több testsúlyt és testzsírt fogyott, mint az egész nap szénhidrátot fogyasztó csoport.
Míg ennek a csoportnak (éjszakai szénhidrát) kezdetben az éhséggel kellett megküzdenie, idővel több jóllakottságot és kisebb éhséget éreztek, mint azok, akik egész nap szénhidrátot fogyasztottak.
Ez megint nem azt mutatja, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztóknak, hogy csak így érhetünk el eredményeket, ehelyett annak megmutatása, akik küzdenek az éjszakai szénhidrátbevitel korlátozásával a fogyás érdekében, hogy ez teljesen rendben van (és talán még jobb is), ha éjszaka megeszed a szénhidrátodat.
Következtetés
A fogyáshoz nem kell abbahagynia a szénhidrátfogyasztást egy adott napszak után.
Maradjon kalóriahiányban, és fogyni fog.
Ennél egyszerűbb nem lehet!
Most, hogy tudod ezt, készen állsz a szénhidrátfogyasztásra, csak három egyszerű lépésben?
Tetszett a tartalom? Kérjük, ossza meg egy ismerősével!
Aktív a Pinteresten? Rögzítse az alábbi képet!
- Az igazság az intuitív táplálkozásról (Tipp: nem az, amit Jillian Michaels mond) Rachel Molenda
- Miért kell abbahagynia a szénhidrátfogyasztás miatt a kerékpározást
- Milyen éjszaka kell abbahagynia az élő tudomány fogyasztását
- Az utolsó szó a szénhidrátfogyasztásról éjjel
- Az ítélet szénhidrátot az éjszakai zsírvesztés gyilkos vagy képzeletbeli