Az utolsó szó a szénhidrátfogyasztásról éjjel

comments_popup_link (__ ('0 megjegyzés', 'woothemes'), __ ('1 megjegyzés', 'woothemes'), __ ('% megjegyzés', 'woothemes')); ->

Amikor valaki azt javasolja, hogy lefekvés előtt fogyasszon szénhidrátban gazdag ételt, akkor megborzong a gondolatától, hogy a zsír mennyire belecsapódik a belébe? Gondolkodik azon, hogy az összes keményítő megtalálja az utat a szerelmi fogantyúihoz?

Remélem, nem. A Renegade nemzet legtöbb tagja ismeri a hülyeségeket e mítosz mögött. De sokan még mindig nem bíznak abban a tényben, hogy egy nagy, szénhidráttartalmú sűrű vacsora megtartja a karcsúságot, és még jobban kibuggyan.

Ideje betenni a szöget a koporsóba. Vizsgáljuk meg azokat a tényeket, amelyek mögött miért érdemes elkezdenie minden este rizst és burgonyát tölteni a tányérokba.

Metabolikus mítoszok

Évek óta anyagcsere-tévedés hatja át a fitneszipart. Ami azt mondja, hogy az anyagcsere lelassul alvás közben.

Elméletileg van értelme. Kevesebbet mozogsz, fekszel és pihensz. Természetesen kevesebb kalóriát égetne el.

De ha a nap bármely pontján nehéz edzést ér el, a játék megváltozik. Egy tanulmány, amelyet a Canadian Journal of Applied Physiology publikált, megjegyezte, hogy amikor az alanyok közepes intenzitású edzésprogramot hajtottak végre, pihenő pulzusuk és nyugalmi anyagcseréjük egyaránt nőtt az éjszaka folyamán, miközben aludtak.

A kutatók kijelentették, hogy ez részben a szimpatikus idegrendszer fokozott stimulációjának köszönhető.

Most szimpatikus idegrendszere segít a zsírégetésben. Tehát ez jó hatással van a zsír oxidációjának nagyobb sebességére az éjszaka folyamán, bizonyítva, hogy az anyagcseréd nem biztos, hogy lassú, miközben néhány Z-et elkapsz.

A hormonális váltás esete

Most, hogy lassú anyagcsere már nem áll közted és egy óriási tál jázmin rizzsel, mit mondanak a hormonjaid?

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szénhidrátokra vágynak. Amikor a kutatóknak egy tesztcsoport volt a szénhidrátok nagy része vacsoránál, szemben a nap folyamán, mint a kontroll csoport, azt találták, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztók nagyobb veszteségeket mutattak:

Teljes testtömeg
Testzsír
Derékbőség.

Ezen felül magasabb a leptin szintjük is, ami a gyorsabb anyagcserének és a jobb zsírégetésnek a jele.

Ne felejtse el, hogy diéta közben a leptin szintje csökken. Amit azonban ebben a tanulmányban láthat, az az, hogy a szénhidrátfogyasztás esti átállítása segíthet ellensúlyozni ezt a csökkenést.

Ez azt jelenti, hogy éjjel szénhidrátot fogyasztva kevésbé valószínű, hogy megtorpan a zsírvesztés, amikor soványnak próbál lenni.

És ez még nem minden. Az éjszakai szénhidrátfogyasztók is jobb, stabilabb inzulinszintet mutattak. Az inzulinkezelés nemcsak a zsírégetés kulcsfontosságú eleme, hanem a hosszú távú egészség fontos jelzője is.

A program betartása

Ne felejtsük el, hogy ragaszkodni kell a tervéhez. Megtalálhatja a legjobb étrend-beállítást a világon, de ha nem tartja be, akkor nem fogja látni az eredményeket.

Ismét úgy tűnik, hogy a kutatás bebizonyítja, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás újabb győzelmet jelent. A Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók felmérték, hogy a makrotápanyagok egész napos eloszlása hogyan befolyásolja az éhségszabályozó hormonok, például a ghrelin, a leptin és az adiponectin szekrécióját.

A Ghrelin felelős az éhségválasz kiváltásáért, míg az adiponektin befolyásolni fogja a glükózszintet és a zsírégetést. Miután összehasonlította ezeket a hormonokat az éjszakai és a nappali szénhidrátfogyasztás között, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás „megakadályozhatja a nappali éhséget, jobban támogatja a fogyást és javíthatja az anyagcsere eredményeit a hagyományos fogyókúrákkal szemben”.

Azok az alanyok, akik éjszaka több szénhidrátot helyeznek el, hajlamosak kevesebb éhségről és nagyobb jóllakottságról számolni a korlátozott kalóriatartalmú étrendjükön.

Az itteni kutatás nagyon világos, nem kell félni a szénhidrátok éjszakai fogyasztásától.

Utolsó megjegyzendő pontok

Most, mielőtt kirohanna egy doboz zselés babért, hogy elfogyasszon az ágyban, van néhány figyelmeztetés, amelyekről tudnia kell.

1. Ki kell egyensúlyoznia a teljes kalóriabevitelt.

Egyszerűen a most elfogyasztott szénhidrátok cseréje a nap folyamán étkezési zsírral, majd egy csomó további szénhidrát hozzáadása éjszaka súlygyarapodáshoz vezet.

Ne feledje, hogy a nap végén nem számít, mikor eszi el a szénhidrátokat, ha túlzottan fogyasztja a kalóriákat.

2. Ne feledje, hogy a szénhidrát minősége számít.

Inzulinérzékenysége és vércukorszint-szabályozása sokkal egészségesebb lesz, ha cukorkák helyett Renegade Diet jóváhagyott szénhidrátokat fogyaszt. Ragaszkodjon az édesburgonyához, a fehér burgonyához, a jázmin rizzshez, a quinoához és a zabpehelyhez.

Végül is a helyes táplálkozás alapvető szabályai továbbra is érvényesek. Csak annyit teszel, hogy alkalmazkodsz mikor megeszed a szénhidrátokat.

Összefoglalva

Fogyasszon fehérjére koncentráló ételeket egészséges zsírokkal, rostban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel napközben. Ezután tegye az esti ételt sovány fehérjéből és keményítőtartalmú szénhidrátokból.

Egyszerű, kényelmes és rendkívül hatékony.

P.S. A Renegade Diet mindezeket az elveket alkalmazza, és pontosan megmutatja, hogyan állítsa be táplálkozását a maximális eredmény érdekében. Dacoljon az összes táplálkozási mítoszra, és nézze meg, ahogy egyszerre veszít zsírból és épít izomzatot.

Ide kattintva átveheti a példányt.

Referenciák:

Mischler, Isabelle és mtsai. "A 4 napon át ismételt, hosszan tartó nappali testmozgás növeli az alvás pulzusát és az anyagcserét." Kanadai alkalmazott fiziológiai folyóirat 28,4 (2003): 616-629.

Sofer, Sigal és mtsai. "Nagyobb fogyás és hormonális változások 6 hónapos étrend után, szénhidrátokkal, amelyeket főleg vacsorán fogyasztanak." Elhízottság 19.10 (2011): 2006-2014.

Sofer, S. és mtsai. "A napi leptin, ghrelin és adiponectin profil változásai elhízott alanyoknál vacsoránál fogyasztott szénhidráttartalmú étrendet követően." Táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek 23,8 (2013): 744-750.