HealthyEats

Köze van:

mint

Kitalálni, mit kell enni, nehéz lehet. Egyes ételek „egészségesként” kerülhetnek forgalomba, de ezek aligha. Más élelmiszereknek rossz hírnevük lehet (sötét hús, bárki?), És te adod át őket. Íme 10 étel, amelyet feleslegesen kerülhet.

Szóval furcsának tűnhet, ha egy gyümölcs (igen, az avokádó gyümölcs) tartalmaz zsírot, de az avokádó egyike azon kevés termékeknek, amelyek igen. Szívvédő egyszeresen telítetlen zsírjaik valójában az egyik dolog, ami annyira egészségesé teszi őket. Ezeknek a zöld srácoknak az elfogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és a szélütés kockázatát - legyen tehát néhány ilyen guacamole!

A marhahúsból származó vasnak és fehérjének, a paradicsomszósz likopinnak és a tésztából energiát termelő szénhidrátoknak köszönhetően ez az étel egészséges trifecta. Ha ragaszkodik a szerény adagokhoz és a sovány marhahúshoz, élvezheti annak előnyeit anélkül, hogy túlzásba vinné. Adagolásonként legfeljebb 3 uncia húsra és egy csésze főtt tésztára korlátozhatja magát.

A banán gyakran magas cukor- és szénhidráttartalma miatt röhejesen nevetséges egészséges gyümölcs, amelyet mindenki élvezhet. Egy kis banán ugyanolyan kalóriákkal, szénhidrátokkal és rostokkal rendelkezik, mint egy alma. C- és B6-vitaminokkal, valamint jó szív-káliummal is rendelkeznek.

Mindig azt hallom, hogy „a mogyoróvaj hizlal!” Természetesen tartalmaz zsírt, de a napi kalória 30% -ának egészséges zsírokból kell származnia, miért ne adhatna hozzá opcióként mogyoróvajat? A diós kenhetőség nagyszerű módja a fehérje, a rost és az E-vitamin megszerzésének. Ugyanez vonatkozik az egész földimogyoróra vagy dióra, például a mandulára és a dióra - ezek nagyszerű módja az egészséges zsírok napi adagjának megszerzésére.

Amellett, hogy egy kis pepit ad hozzá a lépéshez, a kávé hemzseg az antioxidánsoktól. A kutatás összefüggésbe hozta a főzött ital elfogyasztását a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével és az életkor javulásával.

Néhány ember a homlokát ráncolja, mert keményítőtartalmú zöldség. Nos, keményítőtartalmú - mert valójában gabona! Egy csésze kukoricamagban 5 gramm fehérje, 4 gramm rost (ez a napi ajánlás több mint 25% -a) és energiatermelő B-vitamin található. A kukoricát is sokféle módon fogyaszthatja - a polenta, a tortilla és a pattogatott kukorica mind egészséges teljes kiőrlésű lehetőség.

Igen, a burritók egészséges választás lehet. Zöldségekkel, rizzsel, babkal és kis adag húsokkal töltve ezek a Tex-Mex csemegék az összes táplálkozási alapot lefedhetik egy tortillában. Válasszon 8 hüvelykes, teljes kiőrlésű tortillát, és helyezze el a tejfölt és a sok sajtot, hogy kordában tartsa a kalóriákat és a zsírokat.

A sötét húsú csirke rosszul rendelkezik zsíros és artériás eltömődés miatt, amikor valójában a bőr kerülendő. A sötét húsban az avokádóhoz hasonlóan magas az egyszeresen telítetlen zsír. A combok is megfizethetőbbek, mint a bőr nélküli csirkemellek, így mindenhol intelligens kiegészítői a hétköznapi vacsora rutinjának.

Még egy keményítőtartalmától elzárt zöldség, a burgonya táplálkozási erőmű! Egy közepes burgonya 165 kalóriát, 5 gramm rostot, 4 gramm fehérjét, napi vas 10% -át és napi C-vitamin-szükségletének 70% -át tartalmazza. Zsíros hasábburgonyára vágyik? Készítsen néhány sütőben sült krumplit, és takarítson meg több mint 300 kalóriát és 20 gramm zsírt.

A tojás tartalmaz némi koleszterint, de ez nem jelenti azt, hogy teljes nem-nem. Az American Egg Board szerint az egészséges egyének akár napi két tojást is megehetnek anélkül, hogy jelentősen befolyásolnák a vér koleszterinszintjét. A tojások szintén tele vannak A-, D-vitaminnal és az antioxidáns luteinnel. Ne hagyja ki a sárgáját; ugyanannyi fehérje van ott, mint a fehérekben.