Milyen éjszaka kell abbahagynia az étkezést?

Nemrégiben egy nagyon csalódott kliens hívott fel. Hallott egy rádióműsor egyik szakértőjét, aki fogyásról beszélt. Ez a szakértő azt mondta a hallgatóknak, hogy 18 óra után ne engedjék egy falat ételt az ajkukon át.

milyen

Ügyfelem megpróbált betartani a tanácsot, de mire késő este körbefordult, éhezett.

Itt van az üzlet: Ha korán fekvő, korán kelő ember vagy, 18 óráig vágod le a táplálékfelvételt. működhet az Ön számára. Ha azonban éjjeli bagoly vagy, aki rendszeresen 11-ig vagy később tartózkodik, akkor 6 után nem enni nagyon nagy kihívást jelent.

Körülbelül három órát vesz igénybe egy tipikus, körülbelül 600 kalóriás vacsora megemésztése, amely tartalmaz némi fehérjét, szénhidrátot és zöldséget. Ha este 6 óra körül befejezi az étkezést aztán maradjon figyelve a híreket, mire 9: 30-ra eljön az éhségérzet.

A legtöbb ember megpróbálja megvívni, és végül elveszíti a csatát, megadva magát egy tál fagylaltnak vagy egy doboz keksznek. De a legrosszabb az idő, amikor lefekszik a kalória, amikor lefeküdni készül, mert nem ad lehetőséget a testének arra, hogy elégesse ezeket a kalóriákat.

Íme az első három tippem, amely segít az éjszakai étkezés kezelésében:

  • Moss fogat! Amint befejezi a vacsorát, menjen és ecsetelje gyöngyházfehérjét. A borsmenta íze nem felel meg a maradék mac 'n' sajtnak.
  • Tartson egy kis szünetet, mielőtt megkezdené a konyhai takarítást. Menjen kifelé, öntözzön egy növényt, vagy sétálgasson kutyájával. Tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg a tested - és ami még fontosabb - az agyad - érzi jóllakottnak. Amikor rövid szünetet tart, esélyt ad a testének arra, hogy elégedettnek érezze magát, így kevesebb maradékot eszik meg a konyhai takarítás során.
  • Van egy jelentős délutáni snack. Ha tudja, hogy a késői vacsora szerepel a kártyákban, igyon késő délután egy snacket, amely tartalmaz némi fehérjét, szénhidrátot és zöldséget. Ez segít eltávolítani az étvágyat. Kevesebbet eszel a vacsoránál, ami nagyban elősegíti a fogyás erőfeszítéseit.

Az egészséges falatok szerdánként megjelennek a MyHealthNewsDaily oldalon. Deborah Herlax Enos okleveles táplálkozási szakértő, valamint egészségügyi edző és fogyás szakértő Seattle területén, több mint 20 éves tapasztalattal. További tippeket olvashat blogján, az Egészség siet!