Milyen gyakran végezhet súlyzó komplexeket?

Összefüggő

A súlyzó-komplexum nem túl különbözik egy áramkörtől. Az egyetlen különbség az, hogy egy komplexumban minden mozdulatát súlyzóval kell végrehajtani, és ezt a lécet nem szabad letennie attól a pillanattól kezdve, hogy megkezdi az első gyakorlatot, egészen addig, amíg be nem fejezi az utolsó edzés utolsó ismétlését. A komplexek az erőedzés és a kardió keveréke, vagyis gondosan mérlegelnie kell edzés gyakoriságát, mielőtt belevenné őket a rutinjába.

milyen

A korai napok

Amikor először kezdi el a komplexek elvégzését, hetente legfeljebb kétszer kell tartania őket. Az izomfájdalom akkor jelentkezik, amikor a kezdők túl sokat próbálnak megtenni, túl hamar - jegyzi meg Marc Perry, a Built Lean edzője, ezért lassan haladjon. Még akkor is, ha még nem ismeri az edzéseket vagy a súlyemeléseket, ha korábban még nem végzett komplexumokat, meglepődhet, mennyire nagy kihívást jelentenek. Hagyjon legalább 48 órát a foglalkozások között, és tartsa az egyes edzéseket legfeljebb 20 percig.

A köztes előny

Ha egyre jobban megszokja a súlyzó-komplexumokat, és egyre fittebbé és erősebbé válik, fontolja meg a frekvencia növelését heti három-négyszeresre. Még mindig szeretné elkerülni ugyanazt a gyakorlatot két napig egymás után, így lehet, hogy egyszer elvégez egy komplex erőtisztítást, elülső guggolást és felső prést, majd másnap román holtpontokat, lehajolt sorokat és elkapásokat, vagy másnap guggolásokat. . A komplexumban történő ismétlésnek nem szabad mindent összemosnia, jegyzi meg Jen Comas Keck erőedző. Ha elkerüli ezeket a csúnya ismétléseket és nem megy kudarcba, akkor viszonylag gyorsan fel kell gyógyulnia, vagyis heti négy komplex edzés nem kizárt.

A Napilapon?

Feltéve, hogy szabályozza az intenzitását, profitálhat a súlyzó-komplexek napi elvégzéséből. John Cortese, a Cortese Training Systems edzője szerint a komplexek jó alkalom technikailag fejlett gyakorlatok könnyű súlyú gyakorlására. A komplexek teljes testének jellege miatt mindennap technikai gyakorlatként, vagy az erősítő edzés előtti bemelegítés részeként használhatja őket. Csak egy üres súlyzót használjon, és végezzen két-négy hat-nyolc ismétlést a takarításokon, a holtpontos emeléseken, a felső nyomásokon, a guggoláson és a jó reggeleken. Ennek nem szabad adóztatnia, de melegedni és lazább lesz, anélkül, hogy túlságosan megterhelné izmait és idegrendszerét.

Minimális projekt

Ha más edzésformákat is bevet a rutinjába, különösen a nagy intenzitású erősítő edzéseket vagy a súlyemeléseket, akkor csak hetente egyszer érdemes komplexumokat végrehajtania. Ha megpróbálja maximalizálni a súlyokat, és fémjeit komplexekkel teszteli, fáradtsághoz és sérüléshez vezethet. Ehelyett használjon komplexeket extra kondicionálásként. Jon-Erik Kawamoto, az erősség edzője azt javasolja, hogy az erőszak végén egy súlyzó-komplexumot végezzenek célba érőként. Fogjon egy rudat, és hajtson végre nyolc ismétlést hajlított sorokból, egyenes sorokból, felső présekből, jó reggelekből, osztott guggolásokból, hátsó guggolásokból présekbe és román holtpontokból. Töltsön le öt fordulót 60 másodperces pihenéssel.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.