Hogyan feszítsük meg a kifeszített gyomrot

Összefüggő

Akár megnyújtott gyomor van a gyors fogyástól, a szüléstől vagy bármilyen más októl, lehetséges ezt a területet meghúzni. Ha az étrendre, a testmozgásra és a hasi edzésre összpontosít, akkor úton lesz a feszített gyomor meghúzására, de fontos, hogy gyorsan cselekedjen. Az NBC News szerint tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik nem veszítik el extra terhességi súlyukat hat hónapon belül, nagyobb valószínűséggel még 10 évvel később is megkapják. Ragaszkodjon szorosan az edzéshez és az étrendhez, hogy elveszítse a kifeszített gyomrot.

Csökkentse étrendjét 500 kalóriával minden nap, vagy 3500 kalóriával hetente. Ez minden héten 1-2 font extra zsírvesztést eredményez, ami segít, ha a kifeszített gyomor a zsírfeleslegtől származik. Ez a fogyás egészséges ütemének számít.

Fogyasszon olyan étrendet, amelynek középpontjában a sovány fehérje, a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona szerepel. Válasszon egészséges harapnivalókat, például diót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Fogyasszon barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát, nem fehér rizst és szokásos tésztát. Koncentráljon a baromfira, a babra, a tofura és a fehérjehalra.

Fogyasszon E-, A-, C- és B-vitamint tartalmazó ételeket az egészséges bőr elősegítéséhez. A tofu, a spenót, a dió és az avokádó gazdag E-vitaminban. Az A-vitamint sárgarépában, édes burgonyában, tökben és sárgabarackban találhatja meg. Egyél narancsot, epret és kivi-t a C-vitaminhoz. A B-vitaminhoz tojást, sajtot és korpát válassz.

Igyon sok vizet. A hidratált állapot fenntartása segít megőrizni bőrének egészségét.

Gyakorlat

Végezzen mérsékelt kardiót napi 30-60 percig, ha a kifeszített gyomor a szülés óta van. A mérsékelt tempójú fogyás segít megszabadulni a kifeszített gyomortól és az extra zsírtól. Kerékpározzon, korcsolyázzon, kiránduljon, kocogjon, ússzon vagy táncoljon. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, ami mozgásra készteti. Ha nemrégiben szültél, feltétlenül várj néhány hetet, mielőtt elkezdesz edzeni.

Heti két alkalommal végezzen erőnléti gyakorlatokat. Az izom nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint zsír. Ez azt jelenti, hogy ha a kifeszített gyomrod a még mindig lógó extra zsírból származik, akkor több izom felépítése segít elveszíteni.

Végezzen rendszeres ropogást és kerékpáros ropogást, hogy tónusba hozza a hasizmait. A gyomor izmainak tonizálásával, függetlenül attól, hogy túl gyorsan fogyott-e, vagy bármilyen más okból kifeszült a gyomra, a gyomra szilárdabbnak és kevésbé feszültnek tűnik. Végezzen el egy 10-es szettet, és dolgozzon három-20-ig. Végezzen hasi gyakorlatokat hetente legalább háromszor.

Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene dolgozni, ha nemrégiben szült. Ha túl gyorsan fogyott, fontolja meg a szokásos kardió rutin csökkentését; A heti több mint egy-két font leadása nem tekinthető egészségesnek.

Figyelem

Ha szoptat, ne kezdjen kalóriát csökkentő étrendet.