Hogyan lehet kiszámítani, mennyi vizet kell inni

Byline: Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, klinika-felügyelő

A nyár a sarkon van ... és ezzel együtt a nyári tevékenységek, a melegebb hőmérséklet és a kiszáradás fokozott kockázata. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbizonyosodni arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e a jó hidratáció fenntartásához.

Valószínűleg mindannyian tisztában vagytok azzal a „kardinális szabályral”, amely szerint a felnőtteknek napi hat-nyolc 8 uncia pohár vizet kell inniuk. Az igazság az, hogy ez egy becslés, és a tényleges napi fogyasztandó mennyiség meglehetősen változhat. Számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyi vizet kell inni.

A súlya egy változó, amely megváltoztatja az ivandó víz mennyiségét. A kiindulási pont létrehozásának elősegítéséhez használhatja a következő, az USA Hírek és Világ jelentésében ismertetett hüvelykujj-egyenletet.

Röviden, az egyenlet azt mondja, hogy vegye be a testsúly felét, és igyon ezt az összeget uncia vízben. A példában vegye figyelembe, hogy 12-nél több pohár vizet kell inni, nem pedig nyolcat!

Gyakorlási szokásai befolyásolják az ivóvíz mennyiségét is. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy 30 unciánként 12 uncia vizet adjon a napi bevitelhez, amelyet tervez.

Ha kint edz, és nagyon meleg van, akkor lehet, hogy még többet kell hozzáadnia.

Az egészséges hidratációs szint fenntartásának számos különös szempontja van. Ha terhes vagy szoptat, 24-32 unciával kell növelnie a folyadékbevitelt, attól függően, hogy mennyit mér, az American Pregnancy Association szerint. Fontos az is, hogy nagy mennyiségű hidratálást kapjon a vízből. Ha elsősorban szódavizet vagy koffeintartalmú italokat iszol, például kávét vagy teát, akkor nem kap annyi „durranást a bakodért”, ha folyadékbevitelről van szó (vagyis nem számítanak annyira).

Jó hír, hogy a hidratálás terén meglehetősen egyszerű ökölszabályokat kell betartani. Az egyik fontos az előhidratálás. Más szóval, igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát, vagy mielőtt tevékenységet végezne. Futni megy? Mielőtt elkezdené, igyon több pohár vizet. A szomjúság valójában a kiszáradás jele, tehát ha szomjasnak érzed magad, akkor van még utolérésed!

Figyelje a vizeletét is. Ha megfelelően hidratált, kb. Két-négy óránként vizelnie kell, és a vizelete színtelen vagy nagyon halványsárga (széna vagy világosabb). Ha ennél sötétebb, akkor nem volt elegendő folyadék. A fejfájás és a szédülés a kiszáradás késői jele. Ha ezeket tapasztalja, akkor valóban meg kell növelnie a vízfelvételt, és gyorsan.

A kiszáradás a szórakoztató nyári tevékenységet legjobb esetben kellemetlen élménnyé, a legrosszabb esetben a sürgősségi helyiségbe való kirándulást eredményezheti.

Ne várja meg, amíg késő lesz. Vigyen magával vizes palackokat, és hidratálja magát és családját a nyári szórakozás során!

Fizikai tevékenység programok az egyetem Egészséges életért wellness programjából a tantestület számára. Ide tartozik a Million Step lépésszámláló program és a Ride to Wellness odometer program, amelyek eszközöket nyújtanak a gyalogláshoz és a kerékpározáshoz.
Töltsön le séta térképeket/ösvényeket az egyes egyetemekhez.

Buffardi, Danielle (2012, november 13). "Hidratált és táplált maradni a terhesség alatt", Amerikai Terhességi Szövetség. Letöltve: http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
Casa, Douglas, Clarkson, Priscilla és Roberts, William (2005). American College of Sports Medicine Kerekasztal a hidratációról és a fizikai aktivitásról: Konszenzusos nyilatkozatok, American College of Sports Medicine. Letöltve: http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf?sfvrsn=0.
Elkaim, Jurij (2013, szeptember 13.). „Az igazság arról, hogy mennyi vizet kell inni valójában” - írja az amerikai hírek és a világ jelentése. Letöltve: http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

A szerzőről: Jennifer a Mizzou Therapy Services (Rangeline helyszíne) klinikai felügyelője és az ortopédiai fizikoterápiában igazgatósági képesítéssel rendelkező szakember. CAP-tanúsítvánnyal rendelkezik a nők egészségügyi fizikai terápiájában is. Ötéves fizikai terápiás tapasztalattal rendelkezik, és a Texas Állami Egyetemen szerzett mester fokozatot, doktori címet a Massachusettsi Általános Kórházi Egészségügyi Szakmai Intézetben és ortopédiai rezidenciát végzett az Evidence in Motion.