Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt véglegesen

Активность, связанная с книгой

Описание

Zavarok uralkodnak abban, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt. Dr. Dennis Clark átvág minden hülyeséget, és a jó tudományon alapuló, egyértelműen vágott zsírvesztési stratégiákat kínál. Nincs szükség diétákra, fogyókúrás gyógyszerekre vagy kiegészítőkre. A siker kulcsa az alapvető emberi biológiában rejlik. A testében már minden szükséges, ha tudja, hogyan tudja kihasználni a saját testének már meglévő eszközeit.

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt jó

Связанные категории

Отрывок книги

Hogyan lehet a hasi zsírt véglegesen elveszíteni - Dr. Dennis Clark

BEVEZETÉS

A hasi zsírvesztés nem nehéz!

Vagy legalábbis nem szabad. A tested már tökéletesen alkalmazkodott ahhoz, hogy sovány és egészséges legyen. Ha előfordul, hogy van egy kis zsírfeleslege - vagy akár sok is -, csak annyit kell tennie, hogy megszabaduljon tőle, hogy kihasználja saját kész biológiáját.

Hogyan lehet pontosan ezt megtenni, ez a könyv témája.

A diétás és fogyókúrás ipar óriási szörnypiac, amely dollármilliárdokat ér évente. Magában foglalja a fogyókúrákat, a bariatrikus műtéteket, a fogyókúrás tablettákat, a fitneszközpontokat, a könyveket és a DVD-programokat, a kiegészítők hatalmas választékát, és túl sok sovány, úgynevezett gurut, hogy botot rázzon rajta. Szinte minden felesleges lenne, ha csak egy kis józan ész állna a biológiával kapcsolatban.

Az elhízás-járvány mégis tovább terjed (sajnálom, nem tudtam ellenállni az ottani szójátéknak). Olyan rossz lett, hogy minden új könyv idézi a legfrissebb statisztikákat az egészségünk miatti bukásáról. Csak annyit mondok ezzel kapcsolatban, hogy a probléma odáig fajult, hogy a politikusok bevonódtak. Ez az eljövendő baj biztos jele, amely a józan ész ellenére is felesleges.

Azzal, hogy most olvassa ezeket a szavakat, jó úton halad az étrendről és az egészségről szóló fikcióból származó igazság rendezéséhez. Arra készül, hogy megtanulja, mi kell ahhoz, hogy karcsú és egészséges teste legyen, amellyel állítólag rendelkezik, és hogyan tartsa ezt így, ameddig csak akarja.

FIGYELEM: Mivel kutató tudós és nyugdíjas egyetemi tanár vagyok, hajlamos vagyok arra, hogy a kutatás alapján tanítsam és elmagyarázzam azt, amit fontosnak tartok. Amikor eljut a könyv egy részéhez, ahol úgy gondolja, hogy túl sok technikai részletet közöltem, egyszerűen ugorjon át rajta, amíg meg nem találja a mögöttes ajánlásokat. Folytasd, nem fogom személyesen.

Végső célom ezzel a könyvvel kapcsolatban az, hogy olyan életmód-szemlélettel álljon elő, amely a lehető legjobb módon jár Önnek. Amikor az emberi biológia alapján a számodra szánt életmódot éled, rájössz, hogy a „fogyás” egy buta kifejezés, amelynek nincs jelentése. Egyszerűen soha többé nem lesz túlsúlyos.

Ez a könyv a fogyás egy különös ferde helyzetét kínálja, amely, amennyire csak lehetséges, a tudományos kutatásban gyökerezik. Ennek a megközelítésnek az oka nem az, hogy a tudomány minden választ megkap. Ezt elég hamar meg fogja érteni. Nem, ennek az az oka, hogy olyan kutató vagyok, aki imád ásni olyan kutatásokat, amelyek fontosnak tűnnek számodra, majd magyarázza el kellőképpen, hogy eldönthesse, hasznos-e neked.

A hozzám hasonló tudósok oktatásainknak és kutatási alapjainknak nagyrészt az adófizetők támogatásával tartoznak, bár a legtöbben nem érdekelnek, vagy nem értenek hozzá, hogy elmagyarázzák az adófizető közönségnek, hogy mit csinálunk. Tekintsük az itt tett erőfeszítéseimet arra, hogy legalább részben orvosoljam a szakadékot a tudomány és azok között, akiket ez érint.

Néhány olyan dolog, amellyel tisztában kell lennie a tudományos kutatással kapcsolatban, főleg ha emberi tárgyakat használunk, az az, hogy: 1) szinte minden tanulmány valamilyen jelentős hibás; és 2) a tudománynak nagyon kevés szilárd, kutatáson alapuló válasza van a legtöbb kérdésre, amelyet a fogyásról, a fitneszről és az általános egészségi állapotról tehet fel.

Ez azonban nem akadályozza meg a szakértőket abban, hogy tanácsot adjanak. Valójában a kormány szakértői tudományos kutatásokat használtak az amerikai közvélemény két legnagyobb, eddig valaha létrehozott diétás védőszemüvegének megsemmisítésére. Az első az USDA Food Pyramid volt, amelyet 1992-ben indítottak el, és állítólag 2005-ben fejlesztették MyPyramid néven. A második volt az egykori First Lady, Michelle Obama által támogatott, a ChooseMyPlate nevű program, amely 2011-ben rengeteg karikával jelent meg.

Az Élelmiszer-piramis és a MyPyramid utálatos dolgok voltak az emberi egészség ellen, és a ChooseMyPlate nem sokat javított. Ez a megjegyzés világosabbá válik számodra, amikor elolvasod ezt a könyvet. Valójában akár meg is állapodhat velem abban, hogy az egészségügy terén a szövetségi kormány nem a barátod.

Itt egy pillantás arra, hogy néznek ki ezek az ajánlott diéták.

A fogyásról és a fitneszről szóló könyvek átfogó magyarázattal szolgálnak azzal kapcsolatban, hogy miért a szakértő, akiben érdemes hinni, és olyan történetek kíséretében, amelyek azoknak a sikereknek szólnak, akik megfogadták a tanácsukat.

A jó hír az, hogy itt nem kell sokat átolvasni, mivel egyáltalán nem vagyok fogyás vagy fitnesz szakértő. Ahelyett, hogy tudományos kutatással, könyvekkel és cikkekkel járok, és magyarázatokat adok róluk, amelyeket megérthet. Akkor maga döntheti el, hogy cselekedni akar-e a következtetéseiken.

Ezért az itt tanultakat alapként tekintheti meg arra, hogy felhatalmazza magát saját egészségének megválasztására. E cél felé itt eleget magyarázok, hogy meg tudd ítélni az általam nyújtott perspektívákat. Legalább jobb lesz a válogatás a hangos marketing-felhajtásból, és néhány zörögő szakértő, akik gyakran szoktak ellentmondani egymásnak.

Abban az esetben, ha valóban nincs jobb tennivalód, és úgy érzed, hogy feltétlenül többet kell tudnod rólam, akkor átugorhatsz a könyv végére, ha néhány életrajzi információt és szakmai háttéremet áttekinted (lásd: „A szerzőről”).

Egy dolog velem kapcsolatban, amellyel azonosulhat, az az, hogy egy idő alatt meghíztam - kb. 10 plusz font minden évtizedben azóta, hogy 1966-ban megkezdtem az egyetemet. Egy nap végül elegem lett, amikor a tükörbe néztem azt a kövér fickót, és elindítottam egy személyes keresztes hadjárat, hogy megtudjam, mit tehetnék, ha visszatérnék régi karcsú és energikus énemhez.

Így fedeztem fel a súlygyarapodással és a fogyással kapcsolatos sok meglepetés közül az elsőt.

A. A súlygyarapodás meglepetése

Hagyjuk itt a feszültséget, és érjük el, mi volt az első meglepetésem, mert ez téged is meglephet. Ez az volt: az emberek nem híznak meg, mert lusták vagy lazák. Valójában rengeteg olyan ember, aki rendszeresen gyakorol és étkezik úgy, ahogy az orvosok és a táplálkozási szakemberek tanácsolják, kövérek. Vessen egy pillantást a hétvégi 10K-s verseny nevezőire, és rengeteg kövér embert fog látni, akik jól képzettek a versenyre. Valószínűleg nem kórosan elhízott, ne feledje. Csak kövér. Olyan emberekről van szó, akik heti 25–40 mérföld futással edzettek több héten vagy hónapon keresztül, és remek formában vannak egy 10 000 futáshoz. Kövér emberek gyakran megvertek ezeken a versenyeken.

Semmi köze a viszonylag rövid távolsághoz (csak 6,2 mérföld). Később megmagyarázok egy tanulmányt egy elhízott embercsoportról, akik 18 hónapon át edzettek egy maraton futására (26,2 mérföld), és alapvetően kövérek maradtak a verseny napjáig. A testmozgás nyilvánvalóan nem minden, ami fel van törve a fogyáshoz.

Ezek nem lanyha emberek voltak! És te sem vagy lajhár!

A súlygyarapodás megelőzésében és visszafordításában az elsődleges kihívás az, hogy egyszerűen megismerjük a helyes életmódválasztást, majd meghozzuk őket. A testmozgás segíthet, csak nem minden típus. A helyes étkezés segíthet, ha tudja, mit és mikor kell enni. A kiegészítők segíthetnek, ha a testének megfelelőt szed.

Most mélyedjünk el néhány jó forrásban, hogy megtaláljuk azokat a tanácsokat, amelyek a legnagyobb hasznot fogják hozni.

B. Információs túlterhelés

Bármit megtudhat a Google jelenlegi nagy korszakában. Kereshet például a „fogyás” kifejezésre, és több mint 460 millió eredményt kaphat. Ha a Google keresését alapértelmezés szerint oldalanként 10 találatra állítja be, ez azt jelenti, hogy az interneten „csak” 46 millió oldalnyi információ található a fogyásról. Igazuk lehet mindnek? Természetesen nem. Valójában, mivel ezt a hatalmas mennyiségű információt nem ellenőrzik a minőségellenőrzés szempontjából, valószínűleg a legtöbb haszontalan.

Mit szólnál a könyvekhez? Legalább a könyveket a szerkesztők és esetleg a téma anyagának szakemberei is felülvizsgálhatják, mielőtt megjelennek. A könyvek olyan erőforrások, amelyek meglehetősen szűkítik a lehetőségeket: az Amazonnál a „fogyás” alatt végzett könyvek keresése közel 75 000 eredménnyel jár.

Várj, még több van! A PubMed, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének ingyenes orvosi kutatási adatbázisa több mint 56 000 publikációt sorol fel, amelyek tartalmazzák a „fogyás” kifejezést.

Ezek azok a fő források, amelyekhez hozzáférhet, bár ezeknek még egy kis részén történő szántás is információterhelés lenne. Ezt csinálom: azokra a könyvekre koncentrálok, amelyek tudományos hivatkozásokat tartalmaznak, majd megvizsgálom a legjobb referenciákat, amelyek alátámasztják a szerző nézeteit. Például az egyik kedvenc könyvem a Gory Taubes jó kalóriák, rossz kalóriák (alcíme: „A hagyományos bölcsesség kihívása az étrenden, a testsúlykontrollon és a betegségen” címmel). Ugyanolyan fontos a legújabb, levágott és frissített könyve: Miért hízunk meg és mit tegyünk ellene. Mindkettő a tudományos hivatkozások robusztus felsorolását tartalmazza.

Ezek és sok más könyv, amelyet olvastam, remek forrást jelentenek a könyvben felajánlott információkhoz. A legfontosabb referenciáim bibliográfiáját a D. FÜGGELÉKBEN találja: FORRÁSOK ÉS LINKEK.

Ami a kutatási cikkeket illeti, a könyv megfelelő helyein összefoglaljuk azokat, amelyek a fogyás, az egészség és az erőnlét egyértelmű pontjai. Az általam idézett cikkek teljes referenciaadatokat tartalmaznak.

Észreveheti, hogy ez a könyv nem jellemző a „diétás” könyvekre. Nem fog sok szöszöt találni. Nincsenek olyan bevezető fejezetek, amelyek rengeteg személyes történetet tartalmaznak, mint amilyeneket a népszerű diétás könyvekben talál. Az ajánlások és a történetek végül is csak egy általános marketingfogás, hogy meggyőzzék Önt a mondanivaló igazáról. A valóságban az egyetlen fontos ajánlás a sajátja. Magának kell meghatároznia, hogy bizonyos tanácsok mennyire működnek az Ön számára. Nem számít egy fikarcnyi sem, hogy valaki csak 12 nap alatt vesztett el egy gazillió fontot, vagy bármilyen csodálatos eredményt értek el mások.

A hírességek jóváhagyása itt is hiányzik. Csak egy fizetett marketingfogásról van szó, amelynek semmi köze ahhoz, amit elérhet. Nem számít, hogy Charles Barkley sikeres volt a Súlyfigyelőknél, vagy Marie Osmond 50 fontot esett a Nutri-System programon.

A könyv megközelítése a lehető legnagyobb mértékben tudományos. A tudományos kutatás csodálatos kiindulópont annak megértéséhez, hogy teste hogyan működik és mit tesz, ami befolyásolja az egészségét. Ezt szívesen ismerem és elmagyarázom a nyilvánosság számára.

A tudósok számára a fő kihívás azonban sokban hasonlít a nyilvánosság fő kihívására - vagyis annak megállapítására, hogy mi igaz, ha a különböző vizsgálatok eredményei ellentmondanak egymásnak. A legjobb az alacsony zsírtartalmú Ornish diéta, vagy az alacsony szénhidráttartalmú Atkins diéta? Napi 6 kis étkezés jobb, mint 2 vagy három nagyobb étkezés? Az aerob testmozgás jobban hajtja-e a fogyást, mint az ellenállás? Mindezeket tudományos kutatások támasztják alá.

A kalóriák valóban számítanak?

Kedvenc étrendmítoszom, amelyet később részletesen elmagyarázok, a „kalóriák/kalóriák ki” tanácsok, amelyek olyan gyakran esnek ki a szakértők szájából, hogy valószínűleg úgy érzed, hogy hinned kell. Valójában mitikus méretű dogmává vált. Sajnos hamis az a felfogás, hogy ugyanannyi kalóriát kell „égetnie”, mint amennyit elfogyaszt, az ideális súly megtartásához. Valójában nevetséges.

Szinte minden választása helyes lehet a kutatás szerint. Fogyni sokféle diétán lehet. Több mint valószínű, hogy már többel is kísérletezett, némi sikerrel. Fogadni mernék, hogy azért olvassa ezt a könyvet, mert függetlenül attól, hogy mit tett korábban, ismét kövér vagy. Talán még kövérebb is, mint valaha.

Függetlenül a testsúly-kezelő múltjától, garantálom Önnek, hogy ebben a könyvben szereplő információk elegendő tanácsot adnak ahhoz, hogy minél hosszabb ideig maradjon karcsú és egészséges. És ennek megvalósításához nem kell semmi radikálisat tennie.

Ez nem egy közönséges könyv a fogyásról vagy a fogyókúráról. Ez egy könyv az alapvető életmódbeli döntésekről, amelyek a jó egészség alapjául szolgálnak, és amelyek az emberi fiziológián és tudományos kutatáson alapulnak.

C. Néhány biztató szó

Ne aprítsuk itt a szavakat. Azért olvassa ezt a könyvet most, mert kövér. A jó hír az, hogy nem vagy kövér, mert gyengéd vagy valamilyen módon gyenge. Az ilyen vád gyakori