Mennyit kell inni böjt közben: Folyadékigényének megbecsülése

mennyi

Mennyit kell inni böjt közben

A böjt ősi gyakorlat, amely sok emberi kultúrában általános. Vannak, akik vallási céllal vesznek részt benne, mint például a muszlimok böjtje. De a közelmúltban az emberek nem vallásos módon vizsgálják ennek a gyakorlatnak az egészségügyi előnyeit. Lelkes súlyfigyelők, egészségügyi diófélék és fitneszkedvelők - mindannyian elég előnyösnek találták a szakaszos böjt különböző formáinak folytatását. A gyakorlatban való részvétel során hangsúlyt fektetnek arra, hogy mit fogyasztanak, és mikor csinálják. Az emberek gyakran rengeteg kérdéssel szembesülnek az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. "Mennyi vizet kell innom böjt közben?" általában azok egyike.

Különösen akkor, ha hosszan tartó böjtben vesz részt, elengedhetetlen, hogy mindig hidratált maradjon. A víz elengedhetetlen tápanyag, és az emberi test több mint kétharmadát ez alkotja. Ezen túlmenően a mindennapi életünkben betöltött jelentőségét nem lehet túl hangsúlyozni. Testünknek szüksége van rá a hidratáláshoz, és elengedhetetlen a tápanyagok és az oxigén szállításához is a test sejtjeibe (5). A víz kiemelkedő szerepet játszik a hólyag baktériumok tisztításában, az emésztésben, a test vérnyomásának mérsékelt biztosításában és a szívverés stabilizálásában. A vizet hasznosnak találták a szervek és szövetek védelmében, a testhőmérséklet szabályozásában és a nátrium egyensúlyának fenntartásában is.

Hogyan szabályozza a test a vizet

Mint már tudhatod, a növényi és állati élet nem létezhet víz nélkül. Ezért ezek az élő szervezetek kifejlesztették és testüket úgy alakították ki, hogy elkerüljék a kiszáradást. Az emberek számára a következő módszerek segítségével észlelheti, ha testének több vízre van szüksége:

Szomjúság

Ez az emberi agy automatikus vízszint-kimutatási képessége. Ez a jel arra ösztönöz bennünket, hogy vágyakozzunk a víz után, amikor már kevés a víz.

Vizelet kimenet

A vesék az általunk fogyasztott víz feleslegét vagy hiányát úgy szabályozzák, hogy vagy ürítik a húgyhólyagba, vagy a vérplazmában tartják. Érdekes módon a test vizelet formájában naponta 0,5–1 liter (kb. 17–34 fl oz) vizet ürít.

A vesék az elektrolitok, például a nátrium és a kálium egyensúlyát is szabályozzák a testnedvekben. Hormonális jeleket kapnak, hogy konzerválják vagy felszabadítsák a vizet a vizeletbe, ha az agy észleli az oldott anyagok koncentrációjának változását a vérben. Sőt, az agy reagál ezekre az oldott anyagokban bekövetkező változásokra, amelyeket plazma ozmolalitásnak neveznek. Ez az egyik tényező váltja ki a vízszomjat.

A sovány és felfrissített test nem csak egy fantázia. Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és nézze meg, hogyan hajtja be a súlycsökkentő utat magas fokozatba!

Shutterstock

A víz szükségességét befolyásoló tényezők

Valószínűleg hallott egy bizonyos mennyiségű víz ivásáról naponta. Mégis, a megfelelő mennyiségű víz, amelyet naponta el kell fogyasztania, számos tényezőtől függ, amelyeket alább adunk meg (10):

A fizikai aktivitás gyakorisága és szintje

A vízbevitel mennyisége attól függ, hogy milyen típusú tevékenységekkel vesz részt naponta. Például azoknak, akik intenzív tevékenységet folytatnak, ahol erősen izzadnak, mint a sportolóknak, gyakrabban kell vizet inniuk az elveszített folyadékok és elektrolitok helyreállításához.

Környezeti tényező

A környezet típusa, amelyben él, szintén hozzájárul a vízveszteség mértékéhez, valamint a szükséges vízpótlás mértékéhez. Például azok, akik nedves és forró környezetben élnek, általában több vizet veszítenek, ezért folyamatosan fel kell tartaniuk folyadékfogyasztásukat.

Általános egészségi állapot

Az egészség alapvető szerepet játszik a fogyasztandó vízmennyiség meghatározásában. Egészségének jelenlegi állapota megkövetelheti, hogy több vagy kevesebb vizet fogyasszon. Ha hasmenése van, a széklet miatt több folyadék veszít el a testéből; ezért gyakrabban kell kortyolgatnia a vizet, hogy megvédje testét a kiszáradástól.

Terhesség vagy szoptatás

Ez egy másik fontos pont annak meghatározásához, hogy mennyi vízre van szüksége. A terhes vagy szoptató anyáknak folyamatosan meg kell tartaniuk a folyadékfogyasztást, hogy egészségesek maradjanak, mert testük gyors ütemben veszít vizet.

Shutterstock

Mennyit kell inni egy nap alatt?

Egyes felmérések azt sugallják, hogy míg testünk vízszintjének körülbelül 20 százaléka táplálékból származik (az étrendtől függően), a fennmaradó rész folyadékokból származik. Ennek ellenére ne feledje, hogy a zeller, a görögdinnye, a levesek stb. Csillapítják szomját, feltöltenek és létfontosságú tápanyagokat szállítanak. Ezért magasabb a friss gyümölcs- és zöldségfogyasztás megegyezik a nagyobb vízfogyasztással.

A testnek funkcióinak nagy részéhez vízre van szüksége. Mindazonáltal mindig részt veszünk olyan tevékenységekben, amelyek miatt testünk elveszíti a vizet. A vizet elveszítjük légzésünk, izzadásunk, vizeletünk és bélmozgásunk révén. Röviden, a szervezetben minden anyagcsere-reakció vízveszteséghez vezet. Mivel a test vízből áll, minden veszteségét a lehető leggyakrabban pótolni kell, hogy a test megfelelően működjön. Ez az egyik oka annak, hogy általában arra ösztönzik, hogy hidratált maradjon, még akkor is, ha egy ember böjtöl.

Mennyi vizet kell inni egy nap alatt?

Egyes ajánlások kimondják, hogy a felnőtteknek minden kalóriaért milliliter folyadékot kell inniuk, ami azt jelenti, hogy a nőknek 2000 literes étrend mellett két litert kell inniuk, a férfiaknak pedig két és fél litert kell fogyasztaniuk 2500 kalóriás étrend mellett. Mások az ajánlott beviteli szintet a nőknél napi 2,7, a férfiaknál 3,7 litert határozták meg. Azoknak az embereknek, akik később vannak az évek során, gyakran ajánlják, hogy naponta hat és nyolc pohár vizet igyanak meg, ami népszerûen elfogadottá vált.

Ennek ellenére az egészségügyi és táplálkozási iparág legtöbb szakembere egyetért abban, hogy nincs szükség pontos számadatra a testünk napi vízmennyiségéhez. Úgy vélik, hogy az agy mechanizmusa, amely ellenőrzi a pihenés és az evés szükségességét, elég erős ahhoz, hogy pontos jelet adjon, amikor a testnek víz utántöltésére van szükség (6).

Shutterstock

Mennyi vizet kell innom böjt közben?

Böjtöléskor tartózkodik bizonyos típusú ételektől és tartózkodik az evéstől egy meghatározott időn belül. Ha vízböjtöl, akkor annyi vizet inni szabad, amennyit a szíve kíván. Jellemzően a vízböjt 24 órától 72 óráig tart. A legtöbb táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a víz gyors nem haladhatja meg a 72 órát. Orvosi útmutatással és megfigyeléssel azonban napokig lehet ezt a böjtöt folytatni.

Ha böjtöl, akkor azt javasolja, hogy igyon több vizet, hogy hidratált maradjon. Általában a vízmennyiséget annak alapján kell meghatározni, hogy mennyire szomjas vagy. 2012-es felülvizsgálata alapján azonban Szomjúság és hidratálás állapota a mindennapi életben, számoltak be arról, hogy a folyadékegyensúly a szomjúságot a központi és perifériás mechanizmusok kritikus szabályozása alapján szabályozza (7). A szomjúság nem lehet az elsődleges meghatározó tényező abban, hogy mikor kell inni vizet és mennyit kell inni. Mivel a szerzők szerint bizonyos tényezők, mint például az életkor és a betegségek, szintén befolyásolhatják szomjúságod szintjét, ezért ezeket figyelembe kell venni.

A vizelet színe egy másik tényező, amely eligazíthatja Önt abban, hogy mikor és mennyi vizet kell inni. Ha csökken a vízszint, akkor megváltozik a vizelet színe. Abban az esetben, ha a vizelete nagyon tiszta, ez azt jelentheti, hogy túl van hidratálva. Ha sötét sárga, ez a kiszáradás egyik jele lehet.

Keresi a módját, hogy megtörje a fogyás ördögi körét, és hangot adjon az összes jiggly résznek? Nézze meg, hogyan repülnek le a plusz kilók, és az izmok szilárdulnak meg a BetterMe alkalmazással!

Shutterstock

Mennyit kell inni vizet böjt közben, hogy lefogyjak?

Az elsődleges tényező, amely meghatározza, a súlya. Egy átlagos ember, aki néhány kilót szeretne leadni, betarthatja az ajánlott napi 8 nyolc uncia pohár vizet (8). Sajnos az Országos Rákkutató Intézet által végzett felmérés, amelyet a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) elemzett, kimutatta, hogy a felnőttek hét százaléka nem zavar egy pohár vizet, miközben csak 22% -uk 8 vagy több poharat iszik (3 ).

Az ajánlott mennyiség tekintetében néhány tényező, beleértve az aktivitás szintjét, a környezetet és az általános egészségi állapotot (amint arról korábban már volt szó), még mindig befolyásolja azt. Tehát, miközben a napi ajánlásra készül, ez nem jelenti azt, hogy ne igyon többet, ha kiszáradtnak érzi magát. Az egyetlen dolog, hogy nem szabad túlzottan inni és kockáztatni a vízmérgezést, amelyet hiponatrémiának is neveznek, bár ez ritka.

A víz gyors elkötelezettségének előnyei

Amikor ezt a gyakorlatot folytatja, a következő előnyök közül néhány (9):

Megkönnyíti a fogyást

Fogyhat úgy, hogy nem eszik és csak vizet iszik? Teljesen! Hosszabb ideig tartó vízi böjt súlyvesztéshez vezet, mert nincs új kalóriabevitel. A skálán lévő szám azonban főként a glikogén és nem a kalóriavesztés miatt kezd csökkenni, mert a test csak hosszabb idő után kezdi el felhasználni a zsírokat.

A vérnyomás csökkenése

A víz gyors elkezdésének számos előnye között felfedezték ezt a gyakorlatot, amely segít csökkenteni a vérnyomást, mivel ebben az időszakban nincs sóbevitel. Akár két hétbe is telhet, mire bármilyen lényeges eredmény elérhető. Ez azt jelenti, hogy 72 órán túl is folytatnia kell a böjtöt, mielőtt normalizálhatja a vérnyomását. Ezt csak orvosi felügyelet mellett szabad megkísérelni.

Shutterstock

Elősegítheti a sejtek újrahasznosítását

Tudja, hogy a böjt segíthet a rák megelőzésében? Az állatokon végzett kutatás során kiderült, hogy a vízböjt elősegítheti az autofágia kialakulását (1). Az autofágia az a folyamat, amelyben a test sejtjei újrafeldolgozódnak. Ez a folyamat segít megvédeni a testet a rákkal szemben.

Csökkenti a betegség esélyeit

A böjt segíthet megvédeni testét a halálos halálos betegségektől. Egy másik, néhány állaton végzett vizsgálatban az eredmény azt mutatta, hogy a vízi böjt segíthet megvédeni testét a szívet károsító szabad gyököktől. Ez segíthet a daganatok növekedésének megállításában is (4).

Védelem a cukorbetegség ellen

A cukorbetegség egy másik életveszélyes betegség, amelyet rendszeres koplalással lehet megelőzni. A legújabb kutatások során kiderült, hogy bármilyen típusú böjt, beleértve a vízi böjtöt is, növelheti az inzulinérzékenységét, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát (2).

Shutterstock

A vízi böjt hátrányai

Míg a vízi böjtnek számos egészségügyi előnye lehet, van néhány nyilvánvaló hátrány, amelyet előzetesen figyelembe kell venni.

Tápanyaghiány

Bármilyen böjt tápanyaghiányhoz vezethet. A nem evés nem csak megakadályozza a kalóriák bejutását a szervezetébe, hanem azt is jelenti, hogy nélkülözik az esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírsavakat, aminosavakat és mindazt, amire a testének szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon, és az anyagcseréje folyamatosan fennmaradjon és fut.

Kiszáradás

A mindennapi túléléshez szükséges víz körülbelül 20% -át az elfogyasztott ételekből nyerjük. Azonban, ha kevesebb vizet fogyaszt, mint általában, akkor is kiszáradáshoz vezethet.

Hyponatremia

Hyponatremia akkor fordul elő, amikor az izzadás során elvesztett vizet és sót csak víz helyettesíti. Ez vízi böjt idején fordulhat elő, amikor az illető nem a szervezet számára szükséges só pótlásához szükséges ételt eszi. Ezért nem tanácsos olyan testmozgáson részt venni, amely ebben az időszakban erős izzadást okoz., és konzultáljon orvosával, mielőtt elhúzódó böjtöt próbálna meg.

Szédülés, fáradtság és a problémák összpontosítása

Az extrém kalóriakorlátozás miatt a gyors vízgyengeség gyengeséget, szédülést és fáradtságot okozhat. A fókuszálás nehézségeihez is vezethet.

Vigyázat

Amikor úgy dönt, hogy gyorsan megtöri a vizet, különösen, ha 48 óránál hosszabb ideig tartózkodik, tanácsos azonnal nem enni egy nagy ételt. A testednek egy kis időre van szüksége az egyensúly helyreállításához. A nagy étkezés elfogyasztásának közvetlen következményei a víz gyors elfogyasztása után lehetnek hányinger, székrekedés, emésztési kényelmetlenség stb. Mielőtt feltárná a vízböjt előnyeit, mindenképpen konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével.

Összegzésképpen elmondható, hogy az éhezés ivóvízének előnyei jelentős szerepet játszanak abban, hogy mennyire egészséges a test. Amikor azt kérdezi magától, hogy „mennyi vizet kell innom böjtölés közben?”, Mindenképpen vegye figyelembe a szomjúság szintjét, és figyeljen a vizelet színére, mivel ez segíthet abban, hogy kiderüljön, túl van-e hidratálva vagy dehidratált-e.

Miért nem egészíti ki étrendjét és hidratálási tervét valamilyen testmozgással? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Az autofágia és a fertőző, nem fertőző és életmódbeli betegségek különböző szerepeinek átfogó áttekintése: A betegségek megelőzésének, újszerű gyógyszertervezésének és terápiájának jelenlegi ismeretei és kilátásai (2019, mdpi.com)
  2. A böjtöt utánzó időszakos étrend elősegíti a többrendszeres regenerációt, a fokozott kognitív teljesítményt és az Healthspan (2015, cell.com)
  3. Az Egyesült Államok felnőttek alacsony ivóvíz-bevitelével összefüggő viselkedés és attitűdök, Élelmiszer-attitűdök és magatartás felmérés, 2007 (2013, cdc.gov)
  4. Az éhomi ciklusok lassítják a daganatok növekedését és érzékenyítik a rákos sejtek számos tartományát a kemoterápiára (2012, stm.sciencemag.org)
  5. Mennyi vizet kell inni? (2016, health.harvard.edu)
  6. Mennyit kell inni naponta (2020, bbc.com)
  7. Szomjúság és hidratálás állapota a mindennapi életben (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Ennyit kell inni a fogyáshoz (2019, msn.com)
  9. Vízi böjt: előnyök, veszélyek és protokollok (2020, verywellfit.com)
  10. Víz: Mennyit kell inni minden nap? (2017, mayoclinic.org)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.