Hány liter vizet kell inni naponta az egészségi állapot javítása érdekében?

Ha súlycsökkentő programot folytat, mondjuk, mint a General Motors diéta vagy bármilyen más diéta, akkor mindennap elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztania.

kell

Segít a káros méreganyagok kiürítésében a testéből, ezáltal maximalizálva a fogyás eredményét.

Sok fogyókúrázó azonban megzavarodik azon vízmennyiségben, amelyet naponta kell inniuk a fogyáshoz. Nos, ebben a cikkben vitassuk meg a fogyáshoz szükséges ivóvíz logikáját és az literek számát, ha az ember naponta átlagosan iszik.

Segít-e az ivóvíz a fogyásban?

Közismert tény, hogy az emberi test össztömegéből csaknem 66% -a víz. Napi elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti a szennyeződések kiürítését a testből, így a víz súlyát is elveszítheti.

Minden étkezés előtt 30 perccel kevesebb vizet fogyasztva kevesebbet eszel. Javasoljuk azonban, hogy ne igyon vizet az ajánlott szintnél (túl sokat), mivel ez egyensúlyhiányt okoz a test sótartalmában. Még a káliumszint is megzavarodik, ami hányingerhez, fáradtsághoz, hányáshoz és fejfájáshoz vezet.

Szóval, mennyi az ideális vízmennyiség egy nap, hogy megszabaduljon a túlsúlytól? Olvassa el, hogy megtudja.

Hány liter vizet kell inni naponta a fogyáshoz?

Az étrendszakértők mindig a 8 x 8 szabályt javasolják, vagyis 8 pohár 8 uncia vizet kell inni egy átlagembernek, ami 2 liter víznek felel meg. A kutatók szerint azonban azt mondják, hogy a legjobb eredmény érdekében minden nap 4 liter vizet kell innunk. Természetesen a fő oka annak, hogy miért javasolják ezt a számot, az a tényező, amelyet figyelembe kell venni, például a testtípus, az erőnlét, az étrend és az alvási szokások.
Azok számára, akik általában edzéseket végeznek, a GYM-edzés előtt és után is elegendő mennyiségű vizet kell inniuk ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak. Meg kell jegyezni, hogy a kiszáradás szédülést és fejfájást okoz. Ha nem érzi jól magát sok sima vízben, fontolja meg gyümölcs- vagy zöldséglevek (uborka, narancs, paradicsom, őszibarack, görögdinnye stb.) Fogyasztását, mivel ezek is tartalmaznak vizet.

Kövesse az alábbi illusztrált számítást, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni minden nap, hogy elérje a fogyás célját.

Mint a kalóriaégetés elve, amely kimondja, hogy az óránként elégetett kalóriák száma egyénenként eltérő az ember súlyától függően. Az általános hüvelykujjszabály az, hogy ha több a súlya, akkor több kalóriát éget el. Ehhez hasonlóan több vizet kell inni, ha nehezebb.

Ha meg szeretné találni a napi fogyasztható vízmennyiséget a súlya alapján, egyszerűen megszorozza a súlyát fontban 2/3-mal.

Például, ha a súlya 95 kg, akkor meg kell szorozni 95 kg-ot fontban, ami 95 x 2,20 (1 kg = 2,20 font) 2/3-mal.

Ez azt jelenti, hogy 209 font x 2/3 =

139 uncia/4 liter víz (1 liter = 33,8 uncia) naponta.

És ha napi edzésen vesz részt, akkor az ideális mennyiség eléréséhez további 12 uncia vizet kell adnia a teljes liter vízhez.

Hasznos tippek a vízfogyasztáshoz a jobb fogyás érdekében:

  • Bármilyen étrendet is követ, lehet, hogy HA étrend, 3 napos katonai étrend, mindenképpen igyon vizet akkor is, ha nem szomjas. Amikor szomjasnak érzi magát, ez azt jelenti, hogy belső szervei jelet küldtek az agynak, mondván, hogy kiszáradt. Ezért nagyon ajánlott a nap folyamán kis mennyiségű vizet inni.
  • Abban az esetben, ha automatikus emlékeztetőt szeretne, telepíthet olyan alkalmazásokat, mint a Hydro coach, a Water your body.
  • Csak kortyoljon vizet az edzés előtt, után vagy akár annak közepén is, hogy hidratált maradjon.
  • A napot ajánlott reggel 2-3 pohár meleg vízzel kezdeni. Hozzáadhat citromot és mézet a további fogyás előnyeihez.
  • 1 vagy 2 pohár víz elfogyasztása mindössze 30 perccel étkezés előtt segít enni kevesebbet.
  • Ne szeresse a sima vizet, majd fontolja meg menta, uborka, citrom vagy bármilyen citrusfélék hozzáadását az íz fokozása érdekében.
  • Amikor éhségérzet támad a diéta alatt, egyszerűen vegyen fel egy kulacsot és igyon meg. Kerülje a hideg italokat (hűvös italok, alkohol stb.) Bármi áron.

Nos, ez csak néhány tipp, amelyek segítenek elegendő mennyiségű vizet inni minden nap. Remélem, megértette a fogyás előnyeinek vízivásának logikáját. Mire vársz még? Fogjon azonnal egy kulacsot, és igyon a jobb egészséghez.

Fitneszrajongó vagyok, aki személyesen 32 kilót fogyott az egészséges étrend és az edzés rutin betartásával, és azóta is tartotta a lefogyott súlyt. Tudjon meg többet rólam.